少女進入青春期後，卵巢和腎上腺皮質開始合成雌激素、少量雄激素以及孕激素，身體開始發生很多變化，如突然長高、乳房增大、體脂增多、身體變得豐滿起來等，這些均屬於正常的生理現象。 豐胸健身計劃 利用組合器械練習，對於初練者，特別是女性初練者，組合器械是最行之有效且安全的鍛煉方式，做胸部練習時一定要注意挺胸抬頭。 上胸緊致：(上斜推胸組合器械) 在進行上斜推胸練習時，雙手盡量窄...

水是生命之源，我們每個人天天都要飲水，但是您真的瞭解水的作用嗎？您知道怎樣才是科學的飲水嗎？特別是健身愛好者又該怎樣飲水呢？ 水雖然不像蛋白質，糖，脂肪那樣直接為人體提供營養，但對生命活動來說，水比其它的營養素更重要。 水對人體的作用是多方面的： 1.水是人體中產生生物化學作用的重要因素； 2.人的生命是依$&*食物和氧氣，都是通過水溶解的媒介傳送到人體各器官中去； 3.人體內各器...

養生之道網導讀：爬樓梯健身雖然是一個不錯的健身方式，但是對於老年人來說，爬樓梯鍛煉身體也許並不能收到什麼效果。相反還會給老年人的關節帶來損傷。 爬樓梯鍛煉 因人而異 爬樓梯曾一度被認為是鍛煉心肺功能最經濟的鍛煉方式，但有的醫學專家認為爬樓梯會導致人的膝關節受到損傷，因而不建議老年朋友爬樓梯。那麼身居高樓的老年朋友究竟是爬樓梯好，還是乘電梯好呢 爬樓梯的好處 總體而言，老年朋友是不...

養生之道網導讀：健身的目的有二，一是為了守護身體健康，二是為了擁有苗條身材。那麼，瘦身運動有哪些呢?如何健身打造完美身材呢?健身指南幫你揭曉。 單腳立動作：鍛煉肩部和腹部 左腿單足站立，膝蓋放鬆，右腿稍稍向前提起，雙臂負重於身體兩側，拳心向內。雙臂抬起至肩高，然後放下，重複動作5次。換腿，再重複5次。 單腳立動作2：鍛煉肩部、腹部、腿部和臀部 左腿單足站立，膝部放鬆，雙手各握一支啞鈴...

健身器材的普及應用，使其品種繁多、花樣新穎。很多人都不知道自己需要使用哪種健身器材來鍛煉自己的身體。現在，就來給大家做個嚮導，方便大家選擇健身器材。 功能型健身器。適宜中老年使用，以健身長壽為目的。身體健壯的，可選用跑步機和健身車及飛標等;身體欠佳的，可選用各種按摩器，目前市場上有一種神效搖擺健身機就特別適合這類人使用。 健美型健身器。適合女子使用，如三四磅重的小啞鈴、收腹器、...

養生之道網導讀：怎樣讓健身成為你的生活中必不可少的 不要一遇到阻礙就放棄。鄧恩博士說：“你也許會這樣想，‘我今天沒時間去健身，並且週末也去不了，所以乾脆停下來算了，下週一再開始’。其實你大可不必因為錯過了一兩次健身而感到愧疚，要學會接受事實，錯過就錯過了，只要明天更努力就可以了。” 美國健身專家和教練提煉出了9種方法，讓你把日常健身變成習慣的機制，就像每天...

養生之道網導讀：減肥瘦身是女人們和微胖男人們的追求，運動時很好的減肥方式，但是想要運動減肥還是離不開健身器材的幫助。彈力帶的減肥效果不可忽視。那麼，彈力帶如何減肥呢? 時下越來越多的健身場館已經把彈力帶引入了自己的健身課程，且成為了女性瘦身的最佳“伴侶”。相貌平平的彈力帶，乍一看好像是一根跳繩，卻魅力無窮—— 彈力帶之所以受到女性朋友的喜愛，是因為它能夠在整...