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夏走秋來，女胖紙使命減肥的大好時機

2017年12月24日減肥瘦身暫無評論閱讀 23 ℃ 次

養生之道網導讀：還在糾結要不要跑步減肥？又怕跑步跑粗了小腿？哦不，首先你得打贏自己心裡那條小懶蟲！身邊好多女胖紙都天天在喊我當年的小蠻腰丫~……

還在糾結要不要跑步減肥？又怕跑步跑粗了小腿？哦不，首先你得打贏自己心裡那條小懶蟲！身邊好多女胖紙都天天在喊我當年的小蠻腰丫~~我要減肥我要減肥我要瘦成一根牙籤亮瞎群眾的眼！夏天都過去了，還怕個毛線丫？快跟小編學學不用跑步也不用戒甜食的減肥妙招，明年夏天就可以得瑟啦！

1.適中的睡眠

睡眠是最經濟實惠的減肥方法，因為有規律的睡眠不僅能夠有效解決體重超標問題，還能大量節約錢財，因為睡眠是不需要任何成本的最有效減肥方法。

2.每天累積5000步

想瘦腰又沒時間運動的女性，只要保持每天累積5000步以上的快走，就可以縮小腰圍。快走不需要大量的時間和劇烈的運動，而是利用零散時間活動。

以每分鐘100～120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分)，每日30分鐘，可以利用一天當中3～5分鐘的空當進行。每天累積快走5000步，不僅運動到雙腳，也能運動全身的肌肉，可讓原本不喜歡運動，腰部肥胖的女性，在2至3個月內平均減去2公斤，腰圍縮小3厘米左右。尤其是晚飯後散步1小時以上，對減掉粗腰有著至關重要的作用。

3.減慢用餐速度

在人的大腦中樞裡面，有控制食量的飽食中樞和飢餓中樞，如果吃東西的速度快，明明所攝取的食物份量已經足夠了，可是大腦卻還沒收到飽食信號，所以在「不知飽」的情況下，過度攝食，身體自然會肥胖起來。

那些進食速度較快的人到40～50歲時的體重，均會較他們20歲時出現明顯增加。而如果一個人的進食速度一直比較慢，那麼當他40～50歲時，體重仍將保持在20歲時的水平，或是僅略有增加。

4.用餐時巧妙地加入食物

大多數人認為，從你的餐具中減少食物是避免暴飲暴食的好方法。但其實正好相反，巧妙地加入食物能助你減肥。首先在你的餐具中加入更多的水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有富含水和纖維素，因此可以抑制你的食慾讓你吃得更少。

5.食物替換

嘗試用低熱量的食物去替換那些高熱量的食物。同時不要忘記你的飲品，它們的熱量很高，建議最好多喝水少喝飲料。這樣可以幫助你在每天的飲食中減少卡路里的攝入。

6.注意力轉移

如果你經常控制不了自己的食慾而吃得很多，那麼在你無聊的時候，就嘗試著找一些事情來做轉移你的焦點吧。包括瑜伽，繪畫或任何其他東西，只要你感興趣的就行。你必須專注於你自己的減肥計劃，那麼你就要找一些能避免你無聊的事情來做，轉移你的注意力。

標籤：【減肥方法】、【女性減肥】