四式健身操讓你塑造完美臀部曲線
養生之道網導讀：人體美學告訴我們，健美的臀部，其輪廓應明顯隆起成為柔美的波線，下彎的曲線要圓潤柔滑，呈流線形，能在視覺心理上產生韻律美。愛美的女性都希望自己能有這種完美的臀部，究竟怎麼做，才能擁有這樣完美的臀部呢？
四式保健操塑造完美臀部曲線
1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
二、後側抬腿運動具有強化大臀肌的作用。
1. 將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放鬆點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。
2. 一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然後，單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳並提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。
3. 雙手放於腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角！以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。
三、走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產生極大效果。
1. 雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。
2. 挺直背脊，彎曲前腿的同時，把後腳緩緩向後移動，直到小腿腿面與地面平行為止，然後放鬆。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復到1的 姿勢。
雙腳各做8-10個算一個回合，每次做2-3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產生擢用，就是成功的前奏了。
四、模仿滑水的練習，以鍛煉結實的大臀肌和中臀肌。
1. 採取伏爬的姿勢，然後在腹部放入一個墊子，雙腳交叉互扣。
2.臀部用力，讓雙腿上下交互往返。
將此1、2步進行8-10次，同時交替雙腳。以此作為一個回合，每次需做2-3個回合。這具有讓臀部向內部集中和抬高的作用。
按摩--臀部健美的捷徑
女性臀部的健美與腿的線條、胸部的豐滿一樣重要。
保持臀部線條優美主要是防止或減緩身體的衰老，保持肌肉的彈性，注意鍛煉臀部和大腿的肌肉，增強肌肉力量。現教你一招鍛煉臀部的方法：
雙臂伸直扶牆壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然後身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，盡量抬高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲。
早晚各做一遍，每天堅持做，這樣長期鍛煉能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優美的曲線，達到健美的目的。
臀部和胸部、腰部一樣是構成女性曲線美的重要組成部分，而大多數女士只注重胸部和腰部的鍛煉，臀部則往往被忽略。
鬆弛、下垂和過於豐滿的臀部多見於中年女性，其原因一方面是由於脂肪在腰背部及大腿部堆積，另一方面是由於臀部肌肉力量減弱。體育鍛煉可加速脂肪分解，並能加強臀部肌肉的承托力，但有些人不能從事運動量過大的鍛煉，如心血管系統疾病患者。這樣，按摩就成了最佳選擇。它不但能消除多餘的脂肪，增強臀部肌肉力量，而且能達到治療疾病的目的。
1、俯臥位，立於一側的按摩者將手放在被按摩者臀部外側，用力向內側推擠，被按摩者則用力收縮臀肌，反覆15次。然後，按摩者手按被按摩者臀部，左右交替進行推擠，反覆5分鐘，再用手掌對臀部進行揉搓至皮膚發熱。
2、體位同上，按摩者將手掌重迭，從被按摩者臀部最高處向四周做放射狀推出，反覆5分鐘。
3、側臥位，按摩者用手從其骶部向下推擠到大腿部，左右交替約15次，然後用手指揉巨、環跳穴約1分鐘左右，用力至酸脹感。
4、仰臥位，按摩者壓住被按摩者下肢，囑其用力向上抬臀多次。然後讓其左右扭動腰部多次。
5、體位同上，按摩都用雙手握信被子按摩者一側膝部，向前推拉腿部反覆25次左右，交替進行。
此按摩法只要能持之以恆，臀位就能逐步提高，變得渾圓優美。
“第三圍”的和諧與健美
人體美學告訴我們，健美的臀部，其輪廓應明顯隆起成為柔美的波線，下彎的曲線要圓潤柔滑，呈流線形，能在視覺心理上產生韻律美。
除此之外，選擇適合的內衣也很重要。
內衣被女性親切地稱為：“人體第二層肌膚”，合適的內衣不僅有助於人體形美，更是展現臀部健美的一種藝術。首先，內衣褲的尺碼不應太小，如果穿過小的內褲，臀部變形是可想而知。內褲的基本功能在於包容整個臀部，並且在活動中也應不受影響。
選擇內褲時，“第一經驗”是用手撐開，看看後片的弧形是否足夠。其次注意布料要以棉織品為最佳，以免化纖布料的刺激性和過敏性的麻煩。此外，還應具有伸縮性，這樣可使臀部在活動時也不會受到內褲的擠壓與緊繃。穿著時，則要將臀部的整個邊緣包裹起來，穿上內褲之後，再拉拉褲角，若能把臀部整個都包起來即可，如果確實做到這一步，相信臀部一定無任何多餘的畸形線條。
對於臀部存有某些缺陷的穿著者，還須先弄清自已的臀部類型，因臀選衣，揚長避短，才能充分顯示嬌美的身姿。
平坦而寬闊的臀部是橫向明顯突出，肌肉結實且平坦，腰肢又顯得粗寬，最好穿略寬的松向身衣服，因為緊身衣會更加顯露缺陷。豐滿而浮凸的臀部主要表現為臀部豐滿渾圓，外凸且略向下垂，這種女性適宜穿連衣裙或上身寬鬆、下身又不過份緊裹的著裝。
瘦小而扁平的臀部，自然缺乏女性豐滿的曲線美，著裝時應避免突出小臀，而宜顯示細腰，所以最好穿著較為寬鬆或打褶的裙子以增添豐滿的感覺。再就是豐滿而結實的臀部，由於緊鋌而富有彈性，穿衣著裝一般不受限制，但為了充分顯示美臀雅態，可常穿貼身短裙、緊身褲等，因為這樣臀部的健美優點才會顯露出來。
養生之道網溫馨提示：按照上面的健身操去練習，多做臀部按摩，選擇合適的內褲穿著，相信你會擁有完美的臀部。
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