隨著寒冬的來臨，氣溫也越來越低。很多瑜伽愛好者因為寒冷的氣候而懈怠了瑜伽的練習。其實，瑜伽是冬天很好的運動項目。冬季選擇些扭轉脊柱類和腿部動作的練習，可以非常好地達到運動效果，刺激全身血液循環，打通經絡。但我們也要謹記，我們身體的每個細胞，每個關節，每個部位，每個器官，都有它的使用年限，過猶不及也是這個道理，冬季練習不要味加大難度和延長時間，選擇正確的體位練...

養生之道網導讀：瑜伽還有豐胸效果，究竟有多少人清楚呢?真真明白如何讓自己變得更迷人，吸引自己愛的人的再次注意，再次“關愛”呢? “祈禱上揚式”讓女人胸形更魅惑的瑜伽 堅挺的胸部一直是眾多愛美女性的追求，如何能夠讓你的胸部更加堅挺豐滿呢?小編推薦你做這兩式美體瑜伽動作，輕鬆豐胸美背之餘還能夠消除疲勞減輕壓力，每天堅持做這個兩個動作，絕對讓你前“凸”無限...

雙腿屈伸 1、準備：屈肘後前臂撐在地上，要夾緊身體哦。收緊腹部，盡量讓腰貼向地面，別聳肩，抬起兩腿並保持彎曲，大小腿呈90°角。 2、呼氣，右腿向前伸展，同時左腿屈膝收回到９０°角。一直保持打開胸腔，肩胛略收，脖子延長的感覺。這是一組，做８－１０組。 TIP：你會覺得整個腹部從上到下都酸酸脹脹的，為了效果更好就要將意識集中在小腹上，總想著：小肚子發力！小肚子脂肪跑光光！ 雙腿側擺...

讓我們一起拋開雜念，隨著呼吸感受身心的放鬆，內心的平和…… 束角式 功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。 step1 端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。 step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。 tips：...

“熱瑜伽”是近年來頗受歡迎的運動，即使在現在這樣悶不透氣的三伏天，還是有不少愛好者堅持練習。對於這些熱瑜伽的忠粉而言，熱瑜伽最大的魅力就是模擬印度當地的高溫氣候，因為開創人發現，在高溫環境下練習瑜伽的效果特別好。 熱瑜伽因為能夠消耗相當多的熱量，排出大量的汗水，故有瘦身、健身、排毒之功效。對於減肥的MM來說，熱瑜伽就是一個塑身烤箱。熱瑜伽可以淨化身體，加快血液循環，從...

工作高度繁忙，每次去健身房都要鼓足勇氣，給自己一個不躺在沙發上享受DVD的理由。如果能夠一邊工作一邊練瑜伽，那簡直完美了。在鋼筋水泥的叢林裡，用一種隨時隨地可以健身的方法來舒緩壓力，享受輕鬆、寧靜、和諧、舒適，重新找回快樂積極的工作狀態。 A、上班準備，提神醒腦的練習 1、椰樹式：站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個呼吸時間後呼氣放鬆。 2...

養生之道網：親子瑜伽是最近很流行的瑜伽運動方法，那麼什麼是親子瑜伽，對孩子有什麼好處，練習親子瑜伽的最佳時間是什麼時候，你瞭解多少？下面養生之道網為您介紹什麼是親子瑜伽，以及練習親子瑜伽的其他注意事項，看看吧。 什麼叫親子瑜伽？ 瑜伽適合不同年齡的人士參與，親子瑜伽是一種在歐美等國家流行起來的時尚母子瑜伽。由惠氏公司學習並引進中國、登陸上海。大人與孩子一起修習，在舒緩輕柔優美...

由於現在流行的瑜伽練習方法和體式有害的內容多過天上繁星，數不勝數，很難一一道來，但是由於因練習瑜伽而受傷受害者日眾，如何使瑜伽練習者們避開錯誤的方法和體式的工作也很緊迫。現就錯誤的瑜伽練習方法和體式做一簡單粗略的分類介紹。 一、一切過度的，要求達到極限的拉伸，扭轉，彎曲的練習皆有害。只能適度地做。 二、一切過於向後彎曲脊柱的方法皆有害。這會損傷脊柱，加速脊柱的老化。類似輪式，...

養生導讀：愛美是女人的天性，女性對於自己的身材非常在意，尤其是胸部，因為胸部是屬於女性的一道美麗的風景線，因此，豐胸成為了女性朋友關注的熱點話題。那麼，豐胸有什麼辦法呢？下面小編就給教大家五個豐胸瑜伽動作，打造迷人胸部，一起來練練吧。 一、立姿挺胸運動 站立姿勢，雙手舉過頭頂，然後往下，再上舉。強度小，效果也不錯，每天最好做4-5組。 二、跪姿挺胸運動 有助於加強胸大肌的鍛煉，...

養生之道網：爆紅網絡的一字馬讓人羨慕不已，但不少人都礙於骨骼硬難以劈叉，就連跑男的宋智孝都無法劈成一字馬，可見其難度。那麼如何練習瑜伽劈叉呢？下面養生之道網為您詳細介紹如何練習瑜伽劈叉，看看吧。 1、單蓮花練習 蓮花坐是瑜伽中的基本坐姿，練習者可以邊看電視邊做這個動作： 維持正常坐姿，兩腿伸直，曲左腿，將左腿背放到右腿腹股溝上，雙手放在左膝蓋上，將左膝蓋做上下數次彈性運動，最...