A-A+

三伏天最適合的熱瑜伽

2017年11月25日瑜珈運動暫無評論閱讀 43 ℃ 次

“熱瑜伽”是近年來頗受歡迎的運動，即使在現在這樣悶不透氣的三伏天，還是有不少愛好者堅持練習。對於這些熱瑜伽的忠粉而言，熱瑜伽最大的魅力就是模擬印度當地的高溫氣候，因為開創人發現，在高溫環境下練習瑜伽的效果特別好。

熱瑜伽因為能夠消耗相當多的熱量，排出大量的汗水，故有瘦身、健身、排毒之功效。對於減肥的MM來說，熱瑜伽就是一個塑身烤箱。熱瑜伽可以淨化身體，加快血液循環，從而達到減肥瘦身的目的。即使停止練習，只要仍按要求進食，體重就不會反彈。一起來做一套最最初級的“熱瑜伽”吧。

1、彎月 Half moon Pose

這個動作較易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身體一側彎曲。要留意看著鏡子裡的自己糾正動作，注意收腹挺胸，將雙臂靠近雙耳，否則無法順利呼吸。

2、棲息鷹 Eagle Pose

“同手同腳”原理：如果是右手繞在左手後，那麼右腿也要盡力繞到左腿之後；當然也可反過來做，並無鐵定要求。成功擰成了完整的“麻花”，要想穩當站立1分鐘仍不容易，初學者要盡自己全力堅持住啊！

3、頭膝單足立 Standing head to knee Pose

腿要懸空伸直，手摸到自己的腳，如果你韌帶太緊，你會覺得超級難做，頭幾次請別人幫忙，盡量完成並根據各人能力堅持，但不必刻意追求時間長度。

4、腳趾功 Toest and Pose

這可是高難度動作！雙手合十，把腳搬到另一條腿的腹股溝處，慢慢下蹲，然後靠雙手支地保持平衡，接著繼續慢慢下蹲。最後單足蹲著，接著提踵，完全用腳趾頭保持身體平衡。小心別摔到了。

5、駱駝 Camel Pose

雙膝跪地，身體“反躬”，能做到什麼程度，因人而異，不強求。但要控制自己，眼睛要盡量朝後看，手支撐在腳後跟，膝關節處要成直角。

6、眼鏡蛇 Cobre Pose

面朝下躺下，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣，別以為是放鬆運動，真正做起來也不容易。

TIPS

1、自始至終保持均勻的深呼吸，非常重要！

2、用餐3小時後，等消化了空腹修習。

3、在修習結束後請務必多喝水。

4、保持安寧舒適的環境，最好有優美音樂。

5、盡力而為，不可勉強，如身體不適可停練幾天。

養生知識網