瞭解運動過度的12種警示現象： 1.疲勞、精力不濟; 2.精神萎靡或沮喪; 3.急性傷害，例如膝蓋扭傷等; 4.生活步調完全以運動為中心，忽略對家庭與朋友的承諾; 5.錯過運動時間，而出現非理性的憤怒與罪惡感; (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 6.持續出汗或大量出汗; 7.不顧生病或受傷，仍進行健身; 8.運動成效沒有進展，甚至下滑; 9.感冒等小病不斷; 10.難以入...

 腹部是肥胖mm做難減的部位了，因為每天吃的有營養的食物都到那裡去消化了。那麼那些瘦瘦的女孩是怎樣瘦腹的呢？下面小編為你推薦最有效的10個瘦腹方法。 踩單車動作 ·踩單車動作是針對腹直肌（即“六塊腹肌”）和斜肌（即腰部）最好的健身動作。正確的動作做法是： 1.仰面躺在地板上，兩手交叉抱在頭後; 2.兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板，但不是拉動脖子; 3.伸直左腿，與地約...

 下半身肥胖讓許多MM煩惱，有一種原因可能並不是因為你貪吃，而是“骨子裡”的問題而已。沒關係，下邊的這套動作就是針對你的下半身骨骼來進行校正，相信找對原因的你，下半身會有一個驚喜的變化。 一、骨盤歪斜下腹部屯積脂肪 具體做法： 1、如果你本身並不胖，但是卻有個突出下腹的話，可能是骨盤歪斜所致。骨盤一歪，下腹部就容易屯積脂肪，趴著以左右腳交互敲臀40～50下，就能矯正歪斜...

正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60~80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到顯效。 如果你已經決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考： 1.普通散步法 用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。 2.快速步行法 每小時步行5-7...

啤酒肚的預防，注意飲食和健身，一旦已經形成了啤酒肚，採取健身方式，做形體操也能有效的消除啤酒肚。 在白領階層當中，有些男性職員因平時不注意運動，飽餐過頻，故腹部脂肪逐日囤積，形成了惹人注目的“啤酒肚”。 有的男士還會出現臀部肥大、大腿粗壯等有損形象的體態。這裡為己有上述不良體形的男士們開個處方，推薦一套國外流行的、在辦公室內操練的特殊健美操。 只要抽空一天做15分鐘，堅...

 健美訓練運動強度大，能量消耗多，神經負擔重，因此，必須特別注意訓練後的恢復。總的說來，健美訓練後在營養充分和休息良好的情況下，機體恢復到90%需要18小時，完全恢復需要72小時。如果肌肉沒有完全恢復就進行第二次訓練，則效果肯定不好。長此下去還會造成肌肉僵硬、過度疲勞，使訓練效果大打折扣。 恢復主要有兩種形式，即消極性恢復和積極性恢復。 消極性恢復是指一般的靜止休息、睡眠等。睡眠...

養生之道網：一個人體格健壯才能去實現夢想，引體向上是鍛煉的好辦法，那麼怎麼練習引體向上，引體向上技巧有哪些呢？下面養生之道網為您介紹怎麼練習引體向上，看看吧。 怎麼練習引體向上？ 1、引體向上 凡是能完成一個以上的，應以練習引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習一次，稍事休息後再練習1～2次。如只能完成一個，則需反覆多做，以6～10次為宜。 2、斜身引體 要求槓面與練習者自身乳頭齊平...

養生之道網：乒乓球作為我們的國家代表性的運動，無數人喜歡學習乒乓球打球技術，希望為國爭光。下面養生之道網為您介紹14大經典的乒乓球打球技術，供參考。 乒乓球打球技術：推擋球技術 1、擋球 擋球是推擋球技術的基礎，球速慢，力量輕，動作較簡單，初學者應形成正確的動作手法：引拍時，上臂應靠近身體。前臂前伸近球，手腕手指調節拍形，食指用力，拇指放鬆。 2、快推 站位近，動作小，借力還擊，速度...

規則的變化影響技術的進化 1924年，IWF修改了規則，去掉了單手舉項目，項目修改為3個。這一直持續到1972年。運動員需要練習的項目更少，舉重技術開始了進化。身體各部位力量的重要性發生了變化。 舉重技術從箭步蹲方式進化為全蹲方式。這樣對上肢極限力量的要求大大降低了，而對腿部極限力量的要求大大提高。 1964年，規則再次變化。舉重過程中槓鈴允許接觸大腿。這樣腿部肌肉的重要性得到了進一步提高。19...

養生之道網：疾病患者的運動量和運動種類因為病情而受到限制，那麼高血壓可以打羽毛球嗎？下面養生之道網為您解析高血壓可以打羽毛球嗎，看看吧。 高血壓可以打羽毛球嗎？ 高血壓的症狀一般表現為頭痛、頭暈、眼花、耳鳴、心悸、失眠等，隨著受損器官併發症的出現而有更加明顯的症狀。目前沒有任何一種特效藥能夠根治高血壓，只能通過藥物來緩解病情，減少併發症。 運動療法是治療高血壓眾多方法中的一種，...