A-A+

關於下半身肥胖的骨骼校正運動

2018年04月19日體育健身暫無評論閱讀 21 ℃ 次

下半身肥胖讓許多MM煩惱，有一種原因可能並不是因為你貪吃，而是“骨子裡”的問題而已。沒關係，下邊的這套動作就是針對你的下半身骨骼來進行校正，相信找對原因的你，下半身會有一個驚喜的變化。

一、骨盤歪斜下腹部屯積脂肪

具體做法：

1、如果你本身並不胖，但是卻有個突出下腹的話，可能是骨盤歪斜所致。骨盤一歪，下腹部就容易屯積脂肪，趴著以左右腳交互敲臀40～50下，就能矯正歪斜的骨盤。習慣以後以手撐臉頰，將上半身抬高做敲臀動作。

2、吃太多導致腹部突出變胖的話，必需做胸椎10號骨的矯正體操，能調整自律神經功能，抑制食慾。將雙腳張開到最大限度，仰臥躺著，將上半身朝右側扭轉，配合敲臀體操一起做，絕對能擁有曼妙身材。

骨盤一歪下腹部就會屯積脂肪，敲臀體操可加以改善

（1）趴在地板上，雙手手肘彎曲置於臉下方，雙腳彎曲立起，以一隻腳敲臀。

（2）依照（1）的要領換腳敲臀，左右腳交互敲臀各40～50下，最後靜止趴著休息10秒鐘。如果覺得（1）的動作很簡單，再換手撐臉頰做敲臀動作。

二、腸骨骨骼回歸原位，大腿變瘦！

運動原理：運動或減肥並無法讓這裡變瘦，大腿外側肌肉突出是因為骨盤的腸骨向外側擴展所致，也就是大腿根部往外側偏移了。只有讓腸骨回歸正常位置，大腿才能變瘦。

做法：仰臥躺在地板上，將臀部抬高，雙手支撐上半身將身體抬高懸空，將雙腳伸直時將臀部放下就可。放下臀部時雙膝要併攏，雙腳先伸直放下，臀部再放下，做一次的時間約為10秒，重覆做3次。

圖解：

（1）仰臥躺著，雙腳打開25公分，雙膝立起併攏，向臀部方向靠攏，雙手伸直置於身體兩側

（2）雙手小指側貼地面，支撐上半身抬臀，深吸一口氣後屏息，忍耐

（3）覺得難過將雙膝放下，雙腳伸直，放下臀部，再做一次休息10秒鐘，共做3次

怎麼樣，有沒有開始想要蠢蠢欲動了那就動起來吧，為我們即將到來的新生活喝彩吧！。

標籤：【校正】、【運動】、【骨骼】、【肥胖】、【下半身】

養生知識網