男性健美的標準，是由上而下稍有胸肌，雙臀結實，腹部沒有贅肉，修長並稍有肌肉的小腿。男性健美的體態，可以通過健身運動和合理的飲食來做到。現代生活緊張忙碌，工作壓力大，平時進行運動鍛煉的時間不多，擬定合理的健身計劃，對於保持良好的身體非常重要。
耐力訓練時一項塑造強健體魄和肌肉的有氧運動。在相似強度的運動中，耐力訓練會使肌肉強健，但不會提高心臟功能。因為肌肉比脂肪組織...
健康男人最強壯的健身計劃
如何練出V型身材
養生之道網導讀：許多人對背部肌肉或多或少有種朦朧的感覺，因為看不到它，也就不認真地訓練它。然而，厚實的背肌和寬闊的肩肌是凸顯“V”形身材的根基和標誌，只有不斷強化背肌的訓練，才能使自己具有充滿魅力的外表，把背部塑造成引人注目的新“看點”。
一、單臂拉力器划船
它能教會你用背闊肌...
健身運動你不知道的秘訣
最優健腦運動：
凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動為佳，可促進血液循環，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用，能提高思維和想像能力。
最優抗衰運動：
抗衰老的健身方法首推跑步，試驗證明，只要持之以恆堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
最優減肥運動：
以手腳並用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當壯年，...
健身常識：跑步注意事項 給你的跑步貼士
養生之道網導讀：跑步是人類最基本的一個功能，也是一個非常全面的鍛煉方法，它不但提高我們心肺功能，還對我們的肌肉和骨骼有很好鍛煉效果。“跑步”也是簡而易行的運動，效力大， 但相當劇烈，應當慎重，體虛、未加訓練的肥胖者不要一開始就跑步，而應從快走開始。
定一個具體目標。不妨報名參加一次5公里比賽。這會成為你的動力，讓你能夠堅持定期跑步，堅持不懈。你要知道，學會如何跑步需要...
全能美女 左手工作右手健身
核心提示：在現今高速發展的社會中，電腦已是便捷之源，同時也是懶惰之源。想想你一天當中有多少時間是陪著電腦度過的?一天下來幾乎就是一種狀態一四平八穩地做著，百無聊賴地敲著……這使我們身體的局部肌肉越變越緊，有時還會引起疼痛，以及身體的變形。現在我們要傳授的，是一些簡單易行的瑜伽運動，改善你的身體，當然也改變你的狀態。來吧，在百忙的...
打球脖子扭了怎麼辦？10招緩解疼痛
養生之道網：打球脖子扭了怎麼辦？打球因為攻守對峙等問題，存在著扭傷脖子的風險，那麼打球脖子扭了怎麼辦呢？下面養生之道網為您介紹打球脖子扭了怎麼辦，看看吧。
1、做肩頸保健操
將頭偏向左肩，左手越過頭頂放在頭的右邊，另一隻手放在右肩上。然後非常輕柔地試將頭向左拉，再將頭偏向右肩，做同樣的動作。
2、請醫生做按摩
病人端坐於方凳上，醫者站於其後或一側。取穴風池、頸中、肩井、肩外俞、絕...
搓耳健身法
我今年55歲，堅持搓耳健身有33年了，最大的收益就是抵抗疾病的能力增強。我現在胖瘦適中，有力氣、睡眠好，粗茶淡飯吃起來也香。不常感冒，偶爾打幾個噴嚏，略感不適時，喝上三大杯茶水就好了。
人的耳朵經絡與全身絡連成一體，有互相起止的廣泛聯繫，按摩耳朵可以達到疏通經絡、運行血氣，預防和治療慢性疾病的目的。因此，我每天堅持搓耳三次，甚至更多。這種健身法簡單易行，隨時可做。早晨醒來後，我先...
癌症患者能運動嗎？
養生之道網：運動養生一直是備受專家推崇的，但是癌症患者能運動嗎，卻很少有人知道，下面養生之道網為您分析癌症患者能運動嗎，癌症患者怎麼運動好，看看吧。
最新研究表明，每天鍛煉30分鐘，能讓癌症死亡率降50%。科學家對2560名中年芬蘭人進行的為期17年的研究發現，每天進行30分鐘中等強度的鍛煉，可使癌症死亡率降低50%。專家表示，鍛煉包括除塵、種花、割草等家務活。那麼癌症患者能運動嗎？癌症患者...
風靡國外的OL辦公室健身法
運動健身導讀：信息爆炸的社會，工作期間全神貫注地對著計算機，上落電梯，開車代步，這是不爭的事實，為此，各種ol病就找上門了。男女ol一樣，長期不運動、飽餐過頻同樣會造成腹部脂肪堆積，形成惹人注目的“啤酒肚”。有些男士還會出現臀部肥大、大腿粗壯等有損形象的體態。女士就小肚子、臀部下垂、大象腿等影響美麗的身材。下面就為為已有上述體形的ol們開個處方，推薦一套國外流行的、在辦...
別讓啞鈴吧你練「啞」了
啞鈴，一種最簡單、最經濟實惠的健身器械。練習啞鈴，不受場地限制，而且簡單好學。可是在商場或健身館有各種各樣的啞鈴，重量也不相同，應該如何挑選啞鈴呢???
如何挑選適合自己的啞鈴?
遵循原則：不宜過輕或過重
適宜人群：一般練習者
啞鈴重量單位：多為公斤
建議：男士15公斤/只左右(可調節式啞鈴)
練習目的：增強肌肉
女士3公斤/只
練習目的：減脂、修飾肌肉
練習啞鈴的要領：
1.練習前要先選擇好合適...