功效：
這個體式可以刺激我們的甲狀腺，促進新陳代謝，增加女性腹部的血液循環，改善消化不良等問題；同時還能幫助塑造腹部腰部的性感線條。
端坐，自然挺直後背。
動作1
端坐，自然挺直後背，微微向後靠。雙腳靠攏，屈膝，腳板貼地，雙手扶住膝蓋窩。
提起腿，直至小腿與地面平行。
動作2
吸氣不動，呼氣，提起腿，直至小腿與地面平行，腳尖繃直，上半身再向後傾。腹部收緊，整個身體調整到平...
船式瑜伽幫你輕鬆瘦腰
春季健身小心八大常見傷害
春暖花開的季節，很多人都晨起鍛煉健身，不過中老年人還是要多加小心，這樣的季節比往常更容易發生運動損傷。所以，健身一定要注意以下八大常見傷害。
1.肌肉痙攣
抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致。在一些長時間的運動或游泳中最為常見，在熱身運動沒有準備充分的時候也容易出現抽筋現象。發生抽筋時，肌肉堅硬，疼痛難忍，往往無法緩解，處理不當會造成肌肉...
快速的腹部減肥瑜珈動作
養生之道網導讀：瑜珈在減肥方面也是常被採用的一種方法，雖然說是瑜珈有的時候練起來也非常的困難，但是時間久了以後，就水到渠成。尤其是瑜珈在減肥……
瑜珈在減肥方面也是常被採用的一種方法，雖然說是瑜珈有的時候練起來也非常的困難，但是時間久了以後，就水到渠成。尤其是瑜珈在減肥方面的效果非常好，深受大家的歡迎。下面我們給大家介紹幾種快速的腹部減肥瑜珈動作。
2種快速的腹部減肥瑜珈動作：
1...
忙裡偷閒練幾手 讓你神清氣爽
養生之道網導讀：不管是在電腦前還是在辦公桌前，長期的坐著會讓你的氣血不流暢。然後產生一些不舒服的感覺。想要改善這樣的狀況，偷點時間來做運動吧！
10個小動作讓你更健康
電腦桌前、辦公桌前、會議室裡，坐的時間長了，常常會出現頭暈腦脹、腰酸背痛、眼睛脹澀等症狀。這是因為久坐、久視，氣血不流通，神經受壓或缺血缺氧所致。怎麼辦呢?跟我學幾個易練易用的保健操吧。忙裡偷閒挑兩個動作練幾手，你...
男性朋友減肥的最佳方法，每天走45分鐘半年減10磅
養生之道網導讀：在這個以瘦為美的年代，減肥不是女性朋友的專利。男性同樣可以減肥啦。但是，減肥方法林林總總，到底哪種才是最適合男性朋友減肥的呢……
在這個以瘦為美的年代，減肥不是女性朋友的專利。男性同樣可以減肥啦。但是，減肥方法林林總總，到底哪種才是最適合男性朋友減肥的呢？接下來，養生之道網小編就詳細為大家介紹一下男性朋友減肥的最佳方法啦。
走45分鐘半年減10磅
堅持每週5天，每天1次...
瑜伽5個動作塑造天鵝美頸
天鵝美頸，是女人的驕傲。美頸女人，高貴、優雅。瑜伽，簡單有效的姿勢幫助頸椎健康，讓美頸優雅。愛美的、愛健康的你一起來吧！
推薦姿式：頸部一、二式 頸部一式
●成簡易瑜伽坐姿。
●吸氣，將雙掌十指交叉握成拳抵住下顎向上推動，使頭頸後仰。
●呼氣，讓雙手十指交叉放在頭部後方，幫助頸部向下低垂。
推薦姿勢1：魚式
●成蓮花坐（普通坐姿亦可），雙手伸直置於臀側。
●雙肘彎曲平放地面做...
學生減肥方法大全 四招教你瘦
養生之道網導讀：作為一名學生，看到身上多餘的脂肪，你是不是非常苦惱呢？不要擔心，專業人士教你四招，讓你瘦下來。下面跟著小編一起來瞭解學生減肥……
作為一名學生，看到身上多餘的脂肪，你是不是非常苦惱呢？不要擔心，專業人士教你四招，讓你瘦下來。下面跟著小編一起來瞭解學生減肥大全吧！
肥胖的人存在於各種人群年中，在學生群體中也大量存在著肥胖人士。學生沒有多餘的時間去參加體育鍛煉，但是...
延年益壽的老年人健身操
俗話說，“飯後走一走，活到九十九”老年人更加需要多點運動，比如老年人健身操就是不錯的選擇。下面是一些實用的延年益壽的老年人健身操推介，希望廣大的老年人可以一起來學習下。
通過生理學和醫學試驗表明，有幾種簡單而易行的老年健身操，對延緩人體生理衰老，保持和恢復老年人的健康體魄是十分有效的。目前，這幾種老年健身操已經在許多國家的老年人群體中風行起來。
風行歐美的“...
三招減肥瑜伽動作 簡單易學又瘦腿
養生之道網導讀：我們很多人想要減肥，都會在網上找很多資料。不過，網友推薦的有些方法不是很可信，所以大家想要通過有效的減肥方法減肥的話，可以研……
我們很多人想要減肥，都會在網上找很多資料。不過，網友推薦的有些方法不是很可信，所以大家想要通過有效的減肥方法減肥的話，可以研究時尚減肥達人的方式，吸取一些好的建議。下面小編就來講講一些知名度比較高的達人分享的瘦腿方法咯。
小編近來認識...
冬天懶美眉們不可錯過的減肥瑜伽
如果按照血型來劃分，嚴謹的A型血會忽略潛意識的抗議，繼續練習，因為他們是完美主義者；善思的B型已經開始權衡，獲得快樂和堅持練習之間是否存在必然的逆反關係；善變的AB型血，可能會在開始的時候堅持練習，然後在中途放棄，因為那個時刻，他又覺得快樂更加重要；只有灑脫的O型血沒有太多困惑，因為他已經在第一時間打電話約朋友去打球了。
其實，我有一個更加簡單的處理方法：打開電視，收看一個自己喜...