美國醫學中心的一項調查也指出，桑拿天跑步運動效果大打折扣。一位優秀的跑步運動員10℃左右的天氣裡，不超過兩個半小時就能跑完全程，但是在 25℃以上的氣溫下速度會減慢2.5%。這是因為涼爽的環境對身體產生的壓力更小，體力消耗也會減小。而夏天，空氣中灰塵等可吸入顆粒要比其他季節多，人在運動時由於呼吸急促，吸入到體內的污染物就會變多，對肺極為不好。對此，科維倫特建議，在溫度高、濕...

 散步可讓正在老化的身體變靈活，最新研究顯示，散步也能讓大腦更靈。散步的確可增進大腦回路的連結，而隨著白髮增加，大腦回路的連結傾向逐漸減少。 左顧右盼：散步時有意識地緩慢向左右顧望，好像有人在後面呼喚你的名字一樣，稍停幾秒鐘後即復位。這對防治頸椎病有良效，但動作一定要慢。 彎腰拾物：即在步行時，好像看到路上有失落的東西一樣，彎腰拾起來。具體做法是先左腳上前，再隨著彎腰，右...

動作： (1)準備一張椅子，然後站在椅子前，背對著椅子，兩腿分開與肩同寬。 (2)收縮腹部，彎曲膝蓋慢慢蹲下，臀部靠近椅子，在這過程中保持腹部的收緊。 (3)膝蓋要保持在腳趾的後面，不能超過，然後坐在椅子上幾秒鐘。 (4)收縮腹部和腿腱，慢慢地從椅子上起來，直到恢復開始位置。 關鍵：做這個動作時，要保持膝蓋與腳趾在同一直線上。 這是蹲坐中最簡單的動作。在你剛開始不適應的時候，你可以坐在椅子上...

垂釣有益身心健康 據醫學家論證，人的疾病有58～80％是由身心緊張引起的，而釣魚恰恰是使肌肉和神經鬆弛的靈丹妙藥。垂釣活動的整個過程充滿魅 力，能誘使垂釣者迅速進入“放鬆入靜、恬淡虛無、渾身鬆弛、安閒清靜”的氣功狀態。 釣者有時靜坐，有時漫步，有時收竿換餌，有時又振臂投竿，這就靜中有動，動中有靜，動靜結合，剛柔相濟，舒筋活骨，全身得到鍛煉。而且水濱空氣清新，負離子含量豐富...

健身是一種體育項目,尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強力量,柔韌性,增加耐力,提高協調,增強身體各部分的控制能力，從而使身體強健，健身有沒有效果，是要經過一段時間的鍛煉，才能察覺得到。平安健康網為您介紹方方面面最詳盡的健身信息。   只要你有心，路邊的花壇、隔壁陽台的花架，你都會看見盛開的迎春花。除了賞花，春季出遊還有個健康的選擇———登山。到山林裡去，享受...

赤熱的太陽， 晴朗的天空， 蘭色的大海，白色的沙灘， 一群群赤足的男女， 頭戴太陽鏡， 身著艷麗的各色泳裝，在一塊塊沙灘球場上，不停地跑動跳躍著， 發球、接球、扣球、救球， 贏得圍觀群眾的陣陣喝彩聲。這就是沙灘排球。有人預測， 在不久的未來， 沙灘排球將成為最受歡迎的體育項目之一。 沙灘排球是在室內排球的基礎上開展起來的．它本來是游泳餘暇的一種遊戲， 後來才逐漸發展為一種體育比賽．１...

養生導讀：相信很多朋友都之道跑步對提高身體素質有很大幫助。跑步是最簡單易行的運動之一，在自己家的周圍可以進行，只要有類似跑道的地方也可馬上開始。那麼，跑步有什麼好處，跑步的最佳時間是什麼時候? 跑步的好處有哪些? 1、長跑防治關節炎 堅持長距離跑可能會防治關節炎。這是專家研究馬拉松運動員的膝關節後得出的結論。 專家發現，運動員即使在完成了數十公里的長距離跑步後也很少出現軟骨組織異...

養生導讀：很多人喜歡打羽毛球，但是打了不到半個小時就手酸手痛，只能半途而廢，實在遺憾。那麼打羽毛球手酸怎麼辦呢？下面你養生之道為您介紹打羽毛球手酸怎麼辦，供參考。 打羽毛球手酸怎麼回事？ 手酸分為兩種，一種是暫時性手酸，另外一種是持續性手酸，指手的酸脹不適感。原因眾多，一般與過度勞累，肌肉肌腱病變，神經病變等等有關。 肌肉痙攣。手部關節的神經隨時處於緊繃狀態，得不到休息而產生暫...

 據《醫藥養生保健報》報道，隨著年齡的增長，人的關節軟骨逐漸退化、磨損，導致關節的承受力下降並激發炎症反應而引起疼痛、僵硬、活動受限，老年性骨關節病發病率越來越高。為了延緩關節的老化，一些人怕磨損關節乾脆不運動，另一些人則認為多動關節才能靈活，採取不適當運動方式過量運動。事實上這兩種做法都不正確，要想養護關節，適量的游泳是最佳的選擇。 游泳時關節負荷最少 由於關節軟骨的營...

爬山的三大益處 1、征服山峰，呼吸新鮮空氣，欣賞大好河山。人們都希望自己活得快樂健康，希望自己能經常去爬山，登高遠眺。下決心去爬山，首先得征服自己，打消一些不必要的顧慮，只要跨出了第一步，你就會開始對爬山感興趣的。在爬山過程中，幾乎可天天看到自己在進步，既能在崇山峻嶺中呼吸新鮮空氣，還能欣賞祖國大好河山。 2、鍛煉腳力，鍛煉心肺功能。俗話說：“人老腳先衰。”人的腳有勁...