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冬季保精壯陽氣中醫教你養生秘方

2022年11月06日中醫常識暫無評論閱讀 1 ℃ 次

養生之道網導讀：冬主“藏”，養生應該注重養陰藏神，這樣才能保持精力充沛。黃帝內經曰“冬三月，早臥晚起，必待目光，此冬氣之應養藏之道也”。中醫養生源遠流長有很多值得我們學習和借鑒的地方，下面我們就來看一下中醫冬季養陽都有哪些方法吧！

中醫保精氣壯陽氣必知七個妙招

中醫認為冬季是匿藏精氣的時節，冬令進補以立冬後至立春前這段期間最為適宜。冬季養生主要指通過飲食、睡眠、運動、藥物等手段，達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。

1、冬季保暖三個重點

冬季要保證頭暖、背暖、腳暖。女性在生理期還要特別注意腹部保暖。特別是陽虛的人，這三個部位容易受寒邪侵襲。中醫的經驗是，“冬傷於寒，春必溫病。”冬天過分受涼，冬寒進入體內，到春天就會患溫病（是以發熱為特徵的外感急性病，如流感等）。

陽虛體質的人，冬天做身體按摩時，要減少背部按摩的時間，最好使用紅外線烤燈溫暖背部。中醫認為，腹為陰，背為陽，背部裸露和按摩容易擾動陽氣而導致陽氣外越。相反，應該重視陰經的保健，可以在位於胸腹部正中線的任脈上拔罐或艾灸，任脈與六陰經有聯繫，稱為“陰脈之海”，具有調節全身諸陰經經氣的作用。可以重點做膻中穴（雙乳中間）、神闕（肚臍）、關元（肚臍下四指）等穴位。

Tips：防感冒小偏方。如果不小心受涼風寒，可以用薑片、紅糖煮水喝。還可以用蔥白、薑片、糯米煮粥，加適量米醋，製成“神仙粥”，預防風寒感冒，效果非常好。

2、多曬背，壯陽氣

冬天是抑鬱高發的季節，這與缺乏日曬有關係。冬季裡中醫提倡“曬背”來養生。背部是身體最重要的七條運輸和管理陽氣的經脈彙集處，經常背對日光而坐，讓太陽把脊背曬得微暖，陽氣會通過背部穴位吸收到體內，然後運送到全身各處。當你曬了太陽感覺遍體和暢時，就是體內陽氣充足，經脈通暢的表現。陽氣補足了，我們又可以精神抖擻地享受生活。

Tips：冬天裡的陽光情緒很重要。面對年終考核等職場挑戰也讓人感到壓力重重。養生專家提醒：遇到不順心的事要積極調整情緒。也可以通過傾訴、唱歌、理智的爭論等適當的方式宣洩出來，保持心態平和。

3、固腎藏精，有節制

進入冬季，腎經變得活躍起來，腎為先天之本，為藏精之府，冬天是養精藏精的最佳時節，腎虛的人在冬天裡補腎最易見效。腎精主要靠養，節約使用，才能細水長流。而補腎第一要點就是節制性愛。古人在陰曆11月和5月提倡夫妻分床而睡。就是認為這兩個月房事過度，會使身體消耗比較大，應該加以節制。

Tips：嘗試早晨做愛吧。週末早晨，從容地與愛侶享受性愛時刻。而激情過後的小睡，也可以及時恢復體力，養精蓄銳。另外，用杜仲或肉蓯蓉配上枸杞、甘草泡一些藥酒，每天小酌一杯，可以補腎溫陽。

4、早睡晚起，必待日光

此語出自《黃帝內經》，古人的早睡是指晚上9點鐘就要上床入睡；早晨太陽出來了，再起床。就是所謂的天睡我睡，天醒我醒。現代人不必拘泥於此，但是，在冬季適當的早睡、晚起，不熬夜，是非常有必要的。因為，天黑早，陽氣收藏早，早睡可以養陽；天亮遲，陽氣升發也遲，晚起可以固陰精。

Tips：睡前醒後小儀式。晚上早點上床，練習瑜伽的打坐調息，或揉搓腳心（湧泉穴），用手掌搓熱後腰（腎腧穴），艾灸或熱敷小腹（關元穴），這些穴位有養腎安眠的作用。早晨醒來，不要急於起床。可雙手抱膝，讓背部在床上前後滾一滾。雙腿上舉，做空蹬自行車，先正向再反向。俯臥，頭腳盡量上翹，做小燕飛動作。活動一下身體的主要關節，使氣血通暢後再起床。

5、無洩皮膚——冬季運動要適度

中醫講冬季運動時要“無洩皮膚”，意思是不要讓陽氣從皮膚外洩。人體的皮膚好比大樹的葉片，夏季可以通過出汗幫助人體排毒，在冬天，則應該像松針一樣收攏，避免大汗淋漓，否則皮膚開洩，就會使陽氣走失，不利於閉藏。尤其是女性，陽虛、血瘀體質者較多，要特別小心，最好不要游泳，或者選擇室內游泳館，運動前要充分熱身，以強度適中的運動為主，讓身體發熱或微微出汗即可。

Tips：運動後要保暖。運動或出汗以後，要立即帶上帽子、圍巾和手套保暖。劇烈運動以後要等到心跳、呼吸基本正常後，再用溫水洗浴。浴後，要吹乾頭髮，穿戴好衣帽後再外出。

6、進補不忘控制體重

對於OL來說，冬季進補，最擔心的後果就是體重增加。女性35歲以後，可能會由於臟腑功能失調，經常有飢餓感，特別是在冬季，隨著食慾增強，不知不覺體重就上升了。下面兩個辦法，幫你解決進補和體重的難題，進補看口味。你的口味變了嗎？隨著年齡的增長，你發現自己口味的變了，比如以前口味清淡，現在愛吃鹹的了；以前不愛吃糖，現在愛吃糖而且吃了以後有快樂的感覺。這些習慣的改變可以在一定程度上反映臟器的虛實。中醫認為，五味對五臟，即苦入心、辣入肺、酸入肝、鹹入腎、甜入脾。想吃酸的，可能是因為肝火太旺。腎虛的人，本能地想補充鹹的東西來調動腎氣。我們可以適度地滿足自己的“口腹之慾”，但不要嬌縱它，應該及時採取有針對性的食補措施。比如海參、海帶等海產品是鹹味入腎的食品，可以用來補腎虛。茯苓、小米、蓮子可以健脾。西紅柿、柑橘、香蕉、紫米、枸杞可以養肝。

“素食進補”正當時。古時資源匱乏，進補葷腥給身體增加熱量來抵禦嚴寒。現代社會，進補不一定要高脂肪高熱量。素食一樣可以溫經通絡。梨、藕、蘿蔔如果生吃，就是寒涼之品，但是加熱熟吃，就不會傷身。還有桂圓、木瓜、百合、以及山藥、芋頭、紅薯等穀類；花生、杏仁、胡桃等乾果素食，一樣可以進補到位。

Tips：經絡調節控制食慾。食慾過於旺盛，可以採用經絡調節。飯前按摩中脘穴，輕敲帶脈，或在經穴上拔罐，可以抑制食慾。中脘，在肚臍上方4寸。帶脈是橫穿過肚臍，像束帶一樣橫行於腹腰部的經脈。經常按摩帶脈，可以健脾，促進排便，有一定消脂減肥的作用。

7、小動作，暖身體

很多OL一到冬天就四肢冰涼，與痛經、感冒糾纏不清。冬天養生的原則是補腎強精。我們身體經絡中的腎經起自雙足的湧泉穴（足底前1/3之處的凹陷中），從足部強健腎經，相當於養護樹木的根基，可以讓腎臟中的精氣源源不斷。所以冬天可以多做一些按摩，充分調動自己身體中的元陽之氣，溫暖自己。

TIPS：每晚足浴，御寒補腎。從立冬開始，每晚臨睡前先用溫水泡腳，然後用力揉搓足底的湧泉穴，除了能暖身體御寒，還有補腎強身的作用。

當心這些食物損人陽氣

中醫認為，養生保健要從保護人體的陽氣入手。俗話說“病從口入”，飲食不當，是導致人體陽氣損傷的第一因素。陽氣是溫熱之氣，凡屬性質寒冷的食物，均會導致人體陽氣的損傷。

1、冷飲，請敬而遠之

首先是冷飲。尤其到了夏季，很多人為了消熱避暑，會飲用大量的冷飲，男性會大量地飲用冰鎮啤酒，女孩則嗜食冰激凌、喝冰鎮飲料，一般人又都有吃冰鎮西瓜等的習慣。這些寒涼之氣進入人體後，為了對抗這些寒氣對人體的損傷，人體就要耗傷大量的陽氣，這樣人體的陽氣會不斷地受到消耗。

2、海鮮，請食有節制

除了冷飲這種直接能感受到的低溫寒冷之品，還有很多食品、飲品，雖然感覺上溫度並不低，但是按照中醫藥屬性的劃分，多屬於寒涼之性，如海鮮類。在海鮮類產品中，除魚、蝦、鮑魚等極少數屬於溫熱之性，大部分均是寒涼的，像螃蟹、蛤蜊、生蠔等。所以，像螃蟹類的海鮮，一是不能吃太多，二是吃的時候一定要蘸著薑汁食用才行，用薑汁的溫熱制約它的寒涼之氣。有的人一吃螃蟹，就會出現胃痛，原因就是螃蟹的寒涼之性，損傷了胃陽。

有一位先生，他來就診是由於胃病，感覺胃中堵塞感很強，吃完飯就不停地打嗝、食物向上返，並且不時有胃脘疼痛，他說這問題已經4年多了。還有一個很重要的症狀是他每次胃一不舒服，腳面上的一根筋就疼痛，兩隻腳都這樣。我仔細看了看，正好就是足陽明胃經的循行部位，說明他是典型的胃陽虛症狀。再進一步聊天，知道他因工作原因，經常要陪人吃飯，常吃螃蟹等海鮮，而他又喜歡喝冰鎮啤酒，這樣幾年下來，就出現了現在這些問題。所以，我給予他溫補胃陽的藥物，同時讓他忌食冰鎮飲品和螃蟹，3周後，胃的症狀消失了，腳面的疼痛也沒再犯。

3、水果並非越多越好

水果大多是屬於涼性的，諸如西瓜、梨、臍橙等，很多減肥的女孩子，常常不吃主食，而以水果、蔬菜為主要食品，日久同樣會出現陽虛寒盛的諸多症狀，如痛經、月經量少、月經後期甚至閉經的情況，就是因為不食穀物、肉食等主食，而大量食入水果、蔬菜的緣故。沒有五穀、肉類補充陽氣，人體的陽氣得不到補充，且大量的水果、蔬菜又會不斷損傷人體的陽氣，最後發生陽虛寒盛，這種寒邪留滯於子宮內，形成“宮寒”，出現一系列的月經失調的病症。因此，水果也不是吃得越多越健康，水果的食用也要有節制，空腹時不要食用，最好在飯後吃。

4、綠茶，飲用有度

同樣是茶，紅茶的性質偏溫熱，而綠茶的性質偏寒涼。綠茶有清熱去火的作用，適度飲用可以使人的咽喉、口腔、頭目等清爽舒適。但凡事就怕過度，綠茶喝得太多，就會削伐人體的陽氣，導致陽氣的不足。這種飲茶方式，弊大於利的。

同時還要注意，茶水不能空腹飲用，空腹飲用茶水，茶的寒涼之性會直逼下焦，損人真陽。很多人空腹飲茶後都有心悸、頭暈的症狀，就是體內陽虛水泛的表現。正確的飲茶方法，應該是在飯後飲用，這樣既有助於消化，又可以清解火熱，且對人體沒有損傷。

5、晨起一杯涼開水的誤區

我有一個病人，是一位32歲的男士，因為過敏性鼻炎來就診。他每天晨起噴嚏連連，清涕不止。剛剛30歲，他就已經出現了嚴重的脫髮，還有性功能減退等現象。這些現象已經出現2年，有逐漸加重的趨勢。我給他溫補陽氣的藥物治療，並告訴他飲食方面注意什麼，讓他別喝冷飲，別吃太多水果。他看完病，已經走到診室門口時，突然轉過身來問，“那我早晨起來那杯冷開水還能喝嗎？我喝了3年了。”哦！我終於找到了他身體陽氣虛衰的原因。

不知從何時開始，開始流傳這種保健方法：早晨一杯涼白開，稱可以調節內分泌，還有潤腸通便的作用。一時間大家紛紛效仿。但晨起空腹時，直接飲用涼開水，會大傷人體下焦陽氣，這種保健習慣，對健康不利。正確的方法應該喝溫開水。

養生之道網溫馨提示：陽氣是人體生理活動的原動力起到溫養的作用，對身體健康非常重要。冬季天寒地凍，因此人們要保暖一定要注意陽氣的養護。

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