頸椎護理三步曲
養生之道網導讀：頸部，是人體頭顱與軀幹相接的橋樑和“交通”樞紐；頸椎，則是頸部“彈簧式支柱”，是脊柱中活動度較大且十分靈活的部分。平時不經意的動作和持久的不良姿勢，容易引起頸椎慢性勞損或急性損傷，導致頸椎的退行性改變。要保護好頸部和頸椎，可不容易！那麼，防止頸部外傷，減緩或杜絕頸椎病，該如何著手呢？
1、注意頸部姿勢
保持抬頭挺胸直腰的行走姿勢，雙眼平視前方，不要總是低頭弓背走路；培養良好的坐姿，避免職業性低頭綜合征。
長期從事低頭工作的人員，如教師、醫務人員、財會金融人員、辦公室文秘人員和科研工作者等，在工作過程中要適當、有間歇、有節奏地調整頸部位置，定期做一些頸部的後伸、旋轉動作和擴胸、仰伸和聳肩活動，改善頸部的疲勞狀態，防止頸椎病萌生。
正確坐姿是預防頸椎病的第一步
2 預防頸部外傷
任何人在回頭轉頸時不要過急、過猛及幅度過大，以免發生暈厥、昏倒、頸椎受傷等意外。尤其老人的頸椎多數有骨刺及椎間隙變窄，橫突孔排列不一定整齊，而椎動脈也有不同程度的硬化，管徑變小，在此基礎上發生頸椎急轉，會使椎動脈突然受壓，導致供應腦幹的血流量急劇減少，極易引起眩暈昏倒，或繼發頸椎損傷及其他骨折。開車或坐車繫好安全帶，防止急剎車或顛簸震盪時因慣性發生頸部脫位性損傷。傷前一瞬間如果對意外有預感，要及時防範，減少頭部慣性晃動，可減輕或避免頸椎損傷。參加各種體育活動，如跑、跳、蹦、游泳和跳水等，均需先做充分的準備活動，正確掌握動作要領，可避免發生頸部意外損傷。
3 減輕頸部壓力
男士的襯衣領口、領帶和領結不能系得過緊。頸部一旦受壓，頸動脈先受其害，進而使椎動脈供血不足，會引起患者心動過緩，血壓下降，導致腦部缺血而暈厥。中老年人更易並發頸動脈球過敏，經過一系列連鎖影響，會使視力下降。頸部持久受壓成為椎動脈型頸椎病的根源之一。
睡眠時枕頭不適當的高度也會給頸部、頸椎帶來壓力。在就診的頸椎病患者中約25%的人有喜臥高枕的不良習慣，實不可取。但枕頭過低或不用枕頭睡眠也不妥。平時一定要養成良好的睡眠習慣，嚴防“落枕”。
選用正確睡眠枕頭
加強頸部和頸椎保健，要從少年期做起，從生活小事做起。只有這樣，你的“交通”樞紐才能暢通無阻。
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