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上班族平常怎麼護理頸椎

2019年08月25日白領養生暫無評論閱讀 37 ℃ 次

養生之道網：上班族怎麼預防頸椎病，你瞭解嗎？白領整天一個姿勢地坐著，久而久之難免會落下各種職業病，尤其是頸椎病，那麼上班族怎麼預防頸椎病，下面養生之道網為您介紹，供參考。

正常脊柱各段因人體生理需要，均有一定的彎曲弧度，稱為生理曲度。頸椎生理曲度的存在，能增加頸椎的彈性，減輕和緩衝重力的震盪，防止對脊髓和大腦的損傷。經常低頭伏案，會使得頸椎正常的生理屈度變直，引起頸椎很多其他變化（如鬆動、增生、肌肉緊張等），從而刺激周圍神經或血管，導致頸椎病痛。

1、少用筆記本電腦

筆記本電腦在人體工程學方面存在嚴重缺陷，屏幕與鍵盤之間距離太近，僵著脖子低頭看屏幕，可能造成頸肌肉損傷，將機器抬到眼睛適合的位置，又可能造成肩膀和手臂肌肉勞損。因此，養生之道網建議白領們少用筆記本電腦。

2、元寶形聚氨酯枕頭

根據人體工學，枕頭的形狀，以中間低、兩端高的元寶形最適合頸椎生理曲度，可利用前方凸出部位來維持頸椎的生理曲度。枕芯填充物方面，慢回彈溫感聚氨酯具有獨特的黏彈性和溫感性，它可根據溫度和壓力而下陷，但又不會反彈。這兩種特性使得它成為良好的釋壓材料。

睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。

3、電腦操作正確坐姿

電腦操作的正確坐姿，請確保坐著時整個腳掌著地，使用讓您的腳部平穩著地的可調節工作台、椅子，或者使用腳墊，如果使用腳墊，請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區內自由活動。不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。

不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。不要躺著看書、看電視。

4、適時休息換個姿勢

每工作一小時，起身活動五分鐘，避免長時間保持同一種靜止的姿勢。

每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。

經常伸展腿部並改變腿的姿勢，要經常站起來離開工作台稍微走動和經常改變腿部的位置，使人整個放鬆一下。

5、利用腰靠頸枕減壓

利用腰靠，飽滿托付腰部，減少腰椎受壓。頸部放置一個扶托，減少頸椎受壓。

6、保持心情積極快樂

長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經衰弱，神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經常保持樂觀向上的好心情，可預防頸椎病。

7、盡可能少坐多運動

盡可能少坐多動，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。長期坐辦公室的人每天要抽出一定的時間進行鍛煉，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對預防頸椎病效果較好。

8、平常注意保暖保護

平時要注意保暖，不要用電風扇和空調直接吹。

乘車或運動時注意頸部保護，避免急拐彎、急剎車或突然轉頸。

酒精會影響鈣質在骨上沉積，使人們易患骨質疏鬆症、骨質軟化症，加速頸椎退行性變，所以不要喝酒。

胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓功能，可在醫生指導下合理少量服用，推遲關節退變。

上班族怎麼預防頸椎病，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。

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