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冬天吃什麼緩解便秘

2016年02月22日 冬季養生 暫無評論 閱讀 195 ℃ 次

養生之道網導讀:冬季是容易發生便秘的季節,想要緩解便秘,除了多運動、吃藥外,食療也可以幫你忙。那麼冬天吃什麼緩解便秘呢?不少食物有通便潤腸的功效,到底冬天吃什麼緩解便秘?小編為您介紹。

冬天吃什麼緩解便秘?

為什麼冬季更容易便秘?專家表示,這主要和冬季天氣乾燥,人體很容易失去水分,如果沒有及時補充水分的話就很容易引起便秘。而且冬季氣溫較低,過多攝入搞脂肪和高糖份的食物,減少水果和蔬菜的攝入,這種不健康的飲食習慣也很容易引起便秘。

還有一個重要的原因是,冬季節氣溫降低,人們的活動鍛煉時間也減少了,身體內的代謝也就變得緩慢的,時間長了以後,體內垃圾堆積過多就會導致習慣性便秘。

冬天吃什麼緩解便秘?下面小編推薦15種可以緩解冬季便秘的食物。

1、白菜

最為常見的白菜同樣也具有通便的作用,這是由於白菜具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜,在白菜中含有豐富的粗纖維,可以促進腸道的蠕動,幫助消化,防止大便乾燥。

2、西紅柿

西紅柿中富含番茄紅素,在飲食減肥中,番茄紅素與膳食纖維能有效改善便秘問題,淨化腸道。另外,西紅柿中還含有大量的維生素與礦物質,最近流行的夜晚西紅柿減肥法,就是通過這兩種物質來在睡眠中激活生長激素的分泌,令脂肪的分解與代謝效率大大提高。

3、香蕉

由於香蕉中含有大量的水溶性纖維,因此它具有很好的通便作用,這一點經研究已經得到了證實。因此,如果現在有些朋友大便干結、或者經常用力蹲便,不妨適當多吃些香蕉。但是,由於香蕉中所含的熱量較大,如果吃得過多的話會致使熱量變成脂肪,進而引發肥胖。

4、白蘿蔔

蘿蔔味辛、性涼,具有清熱生津、消食化滯、順氣化痰的功效。現代醫學認為,蘿蔔有很好的利尿效果,所含的纖維素也可促進排便,利於減肥。如果想利用蘿蔔來排毒,可以選擇生食,打成汁或涼拌、醃漬均可。

5、燕麥片

燕麥中的蛋白質、脂肪以及磷、鐵、鈣、B族維生素、維生素E、尼克酸、葉酸、泛酸等營養元素的含量,都在各類糧食作物中名列前茅,它還含有穀類食糧中均缺少的皂甙。針對便秘,燕麥不僅含有遠高於其他粗糧的可溶性膳食纖維,其所含的維生素B1維生素B12還能有效地調理消化道功能,從而達到改善便秘的效果。

冬天吃什麼緩解便秘

6、蜂蜜

蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫指出蜂蜜的效用:“除心煩,通便秘,解虛熱,療心痛,稅顏色,和百藥,除眾”。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質,酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝,睡前來杯蜂蜜水,有效預防便秘發生!

7、萵苣

別名萵荀、香烏筍。性微寒,味甘苦,入脾、胃、肺經。具有開通、疏利、消積。常食萵苣,促進腸蠕動,預防便秘,減輕肛門局部血管的壓力,可有效預防和治療痔瘡。 

8、紫菜

紫菜就是冬季潤腸最好的食物。紫菜除含有大量的鈣、磷、鐵、碘和多種維生素外,還有異常柔軟的粗纖維,用其做菜湯,不但味道鮮美,還能清理腸腔內積留的黏液、積氣和腐敗物。晚飯前讓老人和小孩吃一些紫菜湯,隨著腸蠕動,便能治療便秘、清理腸腔。

9、蘆筍

很多人都想不到蘆筍竟然能解決便秘問題,其實蘆筍含有豐富的水分和膳食纖維,屬於低糖、低脂、高纖維的食物。不少明星懷孕時會多吃蘆筍來解決便秘問題,因為蘆筍的葉酸含量也很高,有助於寶寶的神經管發育。

10、土豆

土豆屬於塊莖類食物,吃後可刺激腸道蠕動;同時,它富含的膳食纖維不能被人體消化吸收,但能夠吸收和保留水分,使糞便變得柔軟,因此食用土豆可以起到緩解便秘的功效。若能搭配其他蔬菜一起食用,效果會更好。

11、獼猴桃

冬季是便秘的季節,誘發燥邪,耗傷人體津液。早晨吃獼猴桃治便秘,不僅效果好,而且沒有副作用。多食用稱猴桃,還能阻止體內產生過多的過氧化物,防止老年斑的形成,延緩人體衰老。冬天常吃稱猴桃可以調節人體機能,增強抵抗力,補充人體需要的營養。

12、西葫蘆

你可能不知道,其實西葫蘆同樣具有通便的功效,在西葫蘆中含有較多的纖維素、木質素、果膠等,這些物質雖然不能被消化酶所分解,但卻可以促進腸胃蠕動,從而有利於糞便排出。

13、杏仁

杏仁中含有豐富的纖維,可作為一種天然緩瀉劑,適量進食有助於改善便秘。對於長期慢性便秘的患者來說,每天進食35-40g生杏仁可有效改善腸道運動,緩解便秘。

冬天吃什麼緩解便秘

14、酸奶

酸奶也可改善便秘症狀。據觀察,飲食中缺乏酸奶可能會導致便秘。酸奶可促進腸道益生菌的生長,這對食物的正常消化非常重要。益生菌的缺乏不利於消化過程,可導致便秘。實際上,進食酸奶也是治療多種消化疾病的一種有效方法。

15、蘋果

蘋果含有豐富的水溶性食物纖維——果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用,所以它能夠有效地清理腸道,預防便秘。同時,蘋果裡的纖維,能使大便變得鬆軟,便於排泄。另外蘋果裡的有機酸,能刺激腸子蠕動,有助排便。

標籤:【冬天】、【什麼】、【緩解】【便秘】【養生之道】


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