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中醫經典養生法強身健體緩衰老

2021年10月17日中醫常識暫無評論閱讀 7 ℃ 次

養生之道網導讀：每個人都想自己活得長久，能夠延年益壽，因此她們做著各種各樣的抗衰老事情，那麼到底如何抗衰老？怎麼樣做可以延年益壽？接下來小編給大家盤點了一些養生抗老方法，快去看看瞭解下吧。

中醫養生

中醫經典養生法強身健體延緩衰老

中醫經典養生法是我國民間流傳的一套養生方法，源於古代“修崑崙法五宜”、“左洞真經按摩導引訣”等古人的養生著述。

養生法首先見於明代冷謙所撰的《修齡要旨》。這套養生法，動作輕緩，簡便易學，不受條件的限制，若能堅持實施，定能強身健體、預防早衰、防病祛病、延年益壽。

養生法的具體內容及操練方法如下

養生第一法：發宜常梳

方法：用梳子輕輕梳頭100—300下，或將兩手十指插入發間，從前髮際梳至後髮際，反覆數十遍，以頭皮有溫熱感為宜。早晚各梳一次。腦力勞動者，當用腦疲勞時，亦可隨時運用此法，以解除腦疲勞。

功效：梳發可刺激頭皮的神經末梢，促進血液循環和頭皮的新陳代謝，並可改善大腦和腦神經的血液供應，增強腦部的生理機能。因此，常梳發可起到提神醒腦、消除疲勞、聰耳明目、烏髮等作用。

養生第二法：面宜多擦

方法：站立或取坐位，兩眼微閉，將兩手掌相互搓熱後，覆於兩腮及下頜部，五指併攏，手小指貼於鼻側，掌指上推，經眉間印堂，上推至額部髮際，然後向兩側擦至兩鬢（掌指部經眉頭、眉腰、眉尾），再向下搓擦，經面頰（十指沿耳根進行）至腮部、下頜。

如此反覆，搓擦至面部有熱感為止。早晚各搓擦面部一次

功效：面部毛細血管豐富，常搓擦可促進面部的血液循環，滋潤皮膚，增加顏面的光澤和增強面部皮膚肌肉的彈性，有利於除皺消斑和延緩面容的衰老，並有提神明目和預防感冒、眼疾、耳疾等作用。

養生第三法：目宜常運

方法：取坐位，兩眼微閉，緩緩轉動眼球。先按左、上、右、下方向連續轉動9圈，再向右、上、左、下反方向轉動9圈。然後，將眼睛緩緩睜開。每天早晚各進行一次，或在用眼疲勞時進行。

功效：運動眼球可以鍛煉眼外肌，增進睫狀肌對晶狀體凸度的調節能力，改善視力，消除視疲勞，推遲眼的老花。另外，運動眼球還能促進眼部組織的血液循環，增強視神經、動眼神經及眼肌的功能，對眼球能起到保護、滑潤作用，而不易發生眼疾。

養生第四法：耳宜常彈

方法：取坐位，將兩手掌相互搓熱後，以手掌的掌心分別掩緊兩耳，手指併攏貼於枕部，食指疊在中指上，然後讓食指著力下滑彈擊枕部，使耳能聽到鼓鳴的聲響。每次彈擊20-40下，每天早晚各進行1次。

功效：耳常彈，可增強聽神經的功能，可使退化的耳膜、耳咽管的功能得到恢復，促進耳部血液循環，起到提神醒腦，聰耳助聽的作用，對耳鳴、眩暈、失眠、頭痛、神經衰弱等病症有良好的治療作用。

養生第五法：齒宜常叩

方法：取坐位或臥位，全身放鬆，閉目，靜心凝神，口唇輕閉，然後上下牙齒有節奏地相互輕輕叩擊。先叩臼齒36次，再叩門齒36次，要使每個牙齒都相互叩擊到。可在晨起和睡前進行，亦可在半夜或早晨睡醒後取臥位進行。

功效：叩齒產生的衝擊波不僅能促使牙根血管擴張，加速牙齦部的血液循環，而且還能改善牙齒、耳朵及腦部的血液循環，從而起到防治牙齒鬆動、耳鳴和健腦的作用。

養生第六法：舌宜舔顎

方法：經常用舌尖輕輕抵住上顎，或用舌尖輕輕地舔上顎。每次從左向右和從右向左各舔20—30下，每天進行2—3次。

功效：舔顎能產生唾液，防止口舌乾燥，增進食慾。此外，常舔顎還能起到寧心安神、防治神經衰弱的作用。

養生第七法：津（唾液）宜常咽

方法：將舌伸出齒外，用舌尖攪動上下牙齦數下，再舔上顎數下，然後鼓腮用產生的唾液漱口數次，分三小口嚥下。咽時要稍用力，以能聽到“汩汩”的聲音為宜，同時可用意念將唾液送至丹田（臍下3寸處）。

功效：常嚥唾液能滋潤咽喉、清潤腸胃、幫助消化，對咽干喉燥、厭食、腹脹、腹痛、便秘、腸胃功能紊亂等有防治作用。

養生第八法：腹宜常摩

方法：取仰臥位，將兩手掌相互搓熱後，以左掌心按於肚臍部，右手疊放在左手背上，按順時針方向按摩36次，然後再按逆時針方向按摩36次。按摩的力量要適度，速度宜緩慢，呼吸要自然。一般宜選擇在晚上睡前、早上醒來時進行，按摩前要排空小便。

功效：摩腹可使胃腸及腹壁肌肉強健，增強胃腸的蠕動，增加消化液的分泌，促進血液循環，從而具有順氣消積、健脾和胃的作用，對高血壓、冠心病、肺心病、糖尿病及腎炎等疾病亦有輔助治療作用。

延年益壽日常7個方法

如何延緩衰老一直是人們關注的重點。美國《讀者文摘》雜誌最近根據多項研究結果總結出抗衰老的7個方法，長期堅持，延年益壽。

1．夫妻一起鍛煉。一起散步可以增加夫妻交流機會，一起打羽毛球有助於促進夫妻情感。運動有助於夫妻延年益壽。

2．快步走避免孤獨。研究發現，5分鐘無法走完400米的人，早亡危險大大增加。另一大收益是增加社交機會，避免孤獨。

3．少吃紅肉。一項為期10年涉及54萬名美國人的研究發現，每天吃4盎司（約合113克）牛排或豬肉的人，早亡危險比每天吃肉少於1盎司（約合28.4克）的人至少高出30%。

4．夫妻恩愛。美國密歇根大學完成的一項研究發現，照顧老伴的人在7年調查期內死亡危險降低36%。

5．生活有目標。芝加哥拉什大學醫學院研究人員對1200名老年參試者的調查發現，生活目標明確的老人比生活沒有目標的老人死亡危險低50%。

6．補充維生素D。愛因斯坦醫學院一項新研究發現維生素D攝入不足會導致早亡危險增加26%。

7．健康生活習慣修復DNA。獲得2009年諾貝爾醫學獎的伊麗莎白·佈雷克本教授表示，健康生活習慣有助於修復DNA，包括多吃果蔬和全谷食物；每天散步30分鐘；每週與朋友聊天1次等。

老中醫延年益壽的4大養生秘方

唐漢鈞，1938年出生，1963年起從事中醫臨床工作。上海中醫藥大學附屬龍華醫院主任醫師、教授，上海市名中醫，全國老中醫藥專家學術經驗繼承工作指導老師。年愈七旬的唐漢鈞教授，步履矯健，沒有肚腩，有的卻是紅裡透白的氣色和光潔細膩的皮膚，連皺紋都不太多，看起來也就五六十歲。什麼妙方令他青春常駐？細談之下，果然發現唐漢鈞有四大養生秘方。

第一個秘方——喝水

近十年來，在美容健康界興起一天喝八杯水，但唐漢鈞早在1970年開始，就每天喝八杯水。每天清早，200毫升的杯子，他要喝兩杯涼開水，接近中午時也要喝兩杯，傍晚和晚上睡覺前還會適當喝一點。

“早上一杯水，可以沖洗腸胃表面的絨毛黏膜，幫助清腸，有利於降低血液黏稠度。”唐漢鈞告訴筆者，所以即使是出差，他也會在賓館裡頭一天晚上將一大杯水晾涼，早上起來喝。

第二個秘方——運動

他說自己“歡喜運動”，作為醫生，整天坐著給患者看病，活動太少，中醫講究動靜結合，所以他每週保證4～5次快走或慢跑，每次40分鐘。5點下班後，回到家更換服裝和鞋子後，就出去運動。即使下雨他也會撐著傘在雨中快走。60歲之前他跑步較多，60之後較多快走。他說，運動不要成為自己的負擔，以稍微出汗較為合適。

第三個秘方——飲食

他認為飲食講究三原則，即少、慢、好。

首先，飯不要吃得太飽，但他也不建議只吃七分飽，而提倡吃九分飽，最少也要八分飽。因為現在社會工作量較大，需要消耗的能量也多。

其次，吃飯不能為吃而吃，唐漢鈞笑稱自己吃早餐講“排場”，每天的早餐一般20分鐘左右。6點起床，8點上班，因為家住得離醫院近，有足夠的時間先洗個澡，然後慢悠悠地打開收音機，一邊聽新聞或音樂，一邊享用早餐。

“好的心態可以幫助你更好地吸收食物中的營養。”早餐的食物品種豐富，每天都不一樣。如果前一天晚上有應酬，他的早餐飲料一般是綠茶，如果前一晚吃的是家常菜，可能就是一杯牛奶。此外，饅頭、麵包、糕點交替上餐桌。

午餐一般在醫院吃盒飯，晚餐又屬於自己可以控制的範圍。唐漢鈞家每天的晚餐都會有紅酒。高腳酒杯小半杯是他每天固定的量。“吃飯時要高興，不想工作，和太太聊聊當天發生和看到的開心事，其樂融融，何樂不為。”

最後是食物質量要“好”，唐漢鈞指出，現在食品質量不如一二十年前，所以養生要盡量讓自己吃到質量較高的食物。如同樣三種肉，15元、23元和28元，他不會花15元買500克的第一種肉，而會花14元買250克的第三種種肉，他比較喜歡購買一些貼有安全標籤的食品。