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桑拿天中醫養生法

2020年02月19日中醫常識暫無評論閱讀 19 ℃ 次

養生之道網導讀：進入三伏天後，氣溫是最高的，讓人難以忍耐，不好度過，因此三伏天養生保健很重要。那麼如何養生呢?三伏天吃什麼?下面小編告訴你三伏天養生攻略，教你如何防暑防病。

桑拿天養生

“桑拿天”養生要勞逸結合中醫親傳保健攻略

“桑拿天”天氣開始席捲全國，在此，中醫專家提醒大家注意勞逸結合，預防中暑。跟著小編來學學三伏天養生良策吧。

進入三伏以來，一年中氣溫最高、潮濕悶熱的“桑拿天”天氣開始席捲全國，在此，中醫專家提醒大家注意勞逸結合，預防中暑。

三伏“桑拿天”如何防病

第一，盡量減少高溫時段外出和大運動量活動，防止人體水分隨汗液大量流失。上班族應注意隨時補充水分，最好喝新鮮的白開水或淡鹽水，少飲冰鎮飲料。此外，還要多吃富含維生素的新鮮瓜果蔬菜，尤其是西瓜、冬瓜等。

第二，防止感冒和消化道疾病。“桑拿天”是感冒高發期，尤其是長時間在空調房裡或吹電風扇，會出現咳嗽、打噴嚏、流鼻涕等感冒症狀。建議不要長時間在低溫空調下滯留，晚上睡覺時應盡量開窗通風，老年人進冷氣房間前要把汗擦乾。

第三，“桑拿天”悶熱、潮濕、氣壓低，細菌黴菌滋生繁殖快，應特別注意飲食衛生。如果你是屬於體質虛寒者，或是患有急性或慢性胃腸炎，則盡量不要吃冷飲。因為冰淇淋、雪糕等冷飲中均含有膽固醇、糖和澱粉等成分，吃冷飲影響正常的食慾，又會使腹瀉加重。

三伏“桑拿天”特殊群體注意

“桑拿天”極易使人中暑。老人、兒童、上班族、高溫作業者這4類人群尤需注意。

“桑拿天”高溫高濕，很容易使老人的基礎代謝增加，機體負擔過重，水鹽丟失，體內電解質紊亂，從而引起自身基礎病變的加重，導致疾病復發。老人白天不要長時間在戶外活動，應午睡以增強身體抵抗力。

高溫天如何養生

由於兒童的免疫功能發育還不完善，體溫中樞的調節能力要比成人差，對“桑拿天”的濕熱通常很難適應，以往群發性的中暑現象往往都發生在學校。所以，要盡量減少學生的戶外體育活動，運動後應適當喝一些鹽開水或綠豆鹽水湯。

在寫字樓裡吹著空調的上班族，從高溫的室外進入辦公室，會使開放的毛孔立刻閉塞，從而引起頭暈、噁心、流涕等類似感冒的症狀，也就是人們常說的“空調病”。醫生建議，空調不宜開得太低，以28攝氏度左右為宜。

在“桑拿天”高溫作業的工人，如不及時補充水分和鹽分可導致水鹽代謝障礙，極易中暑。醫生建議，高溫作業工人必須保證工作2至3小時後換人休息，同時還要加強個人防護。

三伏“桑拿天”食療

“桑拿天”的時候，空氣濕度過高，汗液蒸發慢，體溫調節更為艱難。營養素和水分損失大，消化系統功能變差，更加重了食慾不振、四肢乏力的感覺。怎樣才能健康地度過酷暑呢?

多喝粥湯補充電解質

在夏季，應供給足夠多的含水分食品，更重要的是補充出汗時損失的各種礦物質，尤其是鈉和鉀。

普通甜飲料中僅僅含有糖分和水分，卻不能提供鈉、鉀、鈣、鎂等電解質，也不含維生素。因此，不要單靠甜飲料來解渴，而應當盡量多吃水果蔬菜，還應當在家中準備營養豐富的粥湯和解暑飲料，其中尤以豆湯、豆粥最佳，它們對補充鉀、鎂等礦物質最有幫助。綠茶、花果茶、酸梅湯等也是比較好的選擇。

飲用湯水時要注意少量多次，因為暴飲可能造成突然的大量排汗，還會導致食慾減退。剛從冰箱中拿出的飲料一定要在室溫下放一會兒才能飲用，以避免引起胃腸道血管的突然收縮，甚至發生痙攣。

牛奶雞蛋和豆類不能少

在35℃以上的高溫中，人體排汗會損失大量蛋白質，同時體內蛋白質分解也會增加。特別是悶熱天氣中，人們往往食慾不振，又不愛下廚烹調，很容易發生蛋白質攝入不足的現象。靠零食、飲料和冷飲不能提供足夠的蛋白質。因此，每天要保證1杯酸奶或牛奶，1個雞蛋或鹹鴨蛋，再加上一份豆製品或一碗豆粥，還要經常吃些瘦肉和魚，以補充鐵質。

菜果和雜糧供應維生素

夏季每日從汗液中損失較多的維生素C和維生素B1、B2，缺乏這些維生素使人身體倦怠、抵抗力下降、工作效率下降。據測定，高溫天氣中水溶性的維生素需要量是平時的2倍以上。補充維生素C的好辦法是多吃蔬菜和水果;補充維生素B1的好食品是綠豆、紅豆、扁豆等豆類，以及玉米、大麥、燕麥等粗糧;維生素B2的好來源則是牛奶和綠葉菜。

“桑拿天”多吃姜祛除濕邪

進入7月以來，廣州的天氣常常又悶又熱。在頻頻出現的“桑拿天”裡，不僅一些老風濕病患者的關節疼痛再次發作，一些原本看似健康的年輕人也因吹空調或飲食不當等原因成為風寒濕邪入侵的對象。

“桑拿天”加重風濕性疾病多吃姜

●高溫高濕天氣誘發和加重風濕性疾病，風寒濕邪久困可郁而化熱，甚至形成痰淤

●類風濕關節炎反覆發作可導致骨關節變形，甚至可出現內臟等多系統的廣泛損害

●飲食偏好肥膩、厚味、煎炸等會損傷人體生理功能，削弱正氣

郭鳳蓮教授提醒說，夏天人體的毛孔、腠理開放，如果過度依賴空調，很容易使邪氣乘虛而入。此外，夏天吃過多生冷、寒涼的食品也容易損傷脾胃，進而在體內形成濕濁和痰邪。她建議市民在潮濕悶熱的夏季多注意房間通風，並可在平時的飲食中適當放些生薑，可起到一定的祛除濕邪的效果。

“桑拿天”加重風濕性疾病

“廣州夏季氣候的一個明顯特點就是高溫和高濕。這種典型的‘桑拿天’是誘發和加重風濕性疾病的一個重要外因。”廣州市中醫醫院雜病科主任中醫師郭鳳蓮教授表示，中醫將濕氣致病分為“內濕”和“外濕”兩種。其中，氣候條件、居住環境等來自外界的濕氣對人體造成的影響為“外濕”;“內濕”則主要是由於飲食不當造成人體消化功能受到傷害，進而形成濕濁和痰邪。

郭鳳蓮指出，每逢夏天颱風來臨之前，或是冬天冷空氣來臨之前，很多風濕患者都會感到關節疼痛復發或加重，“這些患者之所以都能像天氣預報員一樣，準確預報出降溫、颳風、下雨等變化，是因為他們的體內已經感受了風、寒、濕氣，當體外出現風、寒或濕的變化時，體內就會有感應。”

症狀：行痺、痛痺、著痺各不相同

“風濕性關節炎、類風濕性關節炎、骨質增生性疾病、痛風等都是常見的風濕性疾病，以關節腫痛為特徵，屬於中醫的‘痺證’範疇。”郭鳳蓮分析說，由風、寒、濕三種外邪導致的風濕性疾病表現症狀各有不同，在用藥時也要區別對待。其中，以風為主的患者關節肌肉的疼痛表現為遊走性，即疼痛部位不固定，“比如有時覺得膝關節疼，有時又覺得腕關節疼，中醫稱之為‘行痺’。” 以寒為主的患者疼痛部位相對固定，而且疼得比較厲害，這類患者一遇寒症狀就會加重，比如一進空調房就覺得疼，到稍微溫暖的地方症狀就會減輕，中醫稱之為“痛痺”;以濕為主的患者疼痛通常不厲害，但會有明顯的重著感和關節腫脹，中醫稱之為“著痺”。

危害：痰淤可致病根越來越深

“風寒濕邪在體內困久了，可郁而化熱，進而造成痰淤。”郭鳳蓮表示，一些風濕病人久病之後氣血周流不暢，“血滯為淤，濕凝為痰”，痰淤互相結合或與外邪相結合，阻閉了經絡。當風寒濕邪深入骨骱後，病根會越來越深，難以快速去除。

她指出，很多類風濕關節炎患者，反覆發作可導致骨關節變形，還可出現內臟等多系統的廣泛損害，出現心悸、氣短汗出、腰酸、沒胃口、大便溏稀等症狀，甚至生活也不能自理。

治療：“過用汗法”可損傷陽氣

風濕病在發病初期病情往往比較輕、淺，如果及時治療，較容易把濕邪驅逐出去，但不少患者卻未能對自己的病情給予足夠的重視。“濕邪本來就有黏滯纏綿的特點，非同風寒之邪可一汗而解，一旦濕邪得以盤踞體內，便可成為以後邪氣入侵的內應。”

郭鳳蓮指出，還有一部分患者身體本來比較虛弱，雖然在疾病初起時接受了治療，卻因“過用汗法”而使表裡陽氣受損。此外，如果在治療時不分虛實寒熱，不管新病久病，長期大量使用祛風祛濕祛寒的藥物，或某些西藥使用不當，也會傷及患者的氣血津液。

預防增強正氣抵禦外邪

“中醫認為，正氣是人體防禦疾病的能力以及自身的康復機能。‘正氣存內，邪不可干;邪之所湊，其氣必虛。’”郭鳳蓮表示，在同樣的氣候條件下，有的人患病，有的人卻健康如常。“這是因為患者向來身體虛弱，氣血不足，腠理空疏，容易受到風寒濕熱之邪的侵犯，又無力驅邪外出。”

她提醒說，平時作息不規律，不懂得勞逸結合，或飲食偏好肥膩、厚味、煎炒炸烤等，都會損傷人體的正常生理功能，導致正氣驅邪外出的力量越來越弱。此外，改善潮濕、陰暗的工作和生活環境，比如在潮濕悶熱的夏季注意房間通風，對預防風寒濕邪的侵襲也能起到一定作用。

提醒

寒濕體質者適當多吃姜

“風濕病患者在夏季容易遇到的一個最大問題就是空調的使用。”郭鳳蓮指出，冬天人的毛孔、腠理是閉藏的，即便受點涼，也不會太深入體內，但夏天人體的毛孔、腠理是開放的，此時被冰冷的空調一吹，很容易使邪氣乘虛而入。她提醒風濕患者，夏季一定不要過度依賴空調，至少不要將空調直接對著自己吹。

在飲食方面，風濕患者夏季應注意食物的溫度和性質，吃過多生冷、寒涼的食品，容易損傷脾胃，進而在體內形成濕濁和痰邪。“薑是一種很好的祛除濕邪的食物，寒濕體質者夏季可適當多吃一些。平時煲湯時還可適當用些薏苡仁、赤小豆、白扁豆等健脾祛濕的食品。”

桑拿天應防心臟病發

很多人認為秋冬季節是心腦血管疾病的高發季節，夏天相對來說比較安全，因此放鬆警惕，甚至自行停藥或減量。中華醫學會心血管病學分會候任主任委員、北京大學第一醫院心內科主任霍勇教授指出，這種想法非常危險，心腦血管很怕高溫，特別是潮濕悶熱的桑拿天。

高溫下多因素不利心腦血管

目前，心腦血管疾病已成為危害我國國民健康的第一殺手。據統計，目前我國心腦血管疾病患者已超過2.7億人，我國每年死於心腦血管疾病的患者約300萬人。同時，有調查顯示，在高溫環境下，特別是進入大暑桑拿天後，心腦血管疾病就診數量明顯增多。

霍教授從醫學角度分析了桑拿天心腦血管病高發的原因，他說：“人體在高溫環境裡會出很多汗，導致血液中水分減少，血液黏稠度變高，影響血液供應。如果發生在供應心臟血液的血管裡，就會引發心肌缺血、心絞痛。另外，天氣炎熱，人體的血壓最容易波動，血流衝擊血管內已經形成的動脈硬化斑塊，破裂後形成的血栓堵塞住了供應心臟的血管，就會引發心肌梗死等急性事件。尤其在桑拿天裡，空氣濕度增高，空氣中氧含量降低，非常容易導致人體缺氧，也無形中增加了罹患冠心病的風險。”

此外，使用空調不當也是導致老人中風的原因之一。室內外溫差太大，老年人，特別是患有高血壓、動脈粥樣硬化、糖尿病的病人，很難適應一冷一熱、忽冷忽熱的溫度變化，造成腦血管不斷舒張、收縮，以致腦血管循環出現障礙而誘發中風。因此，在夏季，心腦血管更需要呵護。

桑拿天堅持服藥是關鍵

那麼，心腦血管病患者如何安全健康地度過潮濕悶熱的桑拿天呢?霍教授指出，首先，最重要的一點就是堅持服藥。

對於心腦血管病患者以及有各種慢性病如高血壓、高血脂、血液黏稠以及糖尿病患者來說，一定要注意堅持服藥，不能私自停藥或減藥，從而達到遠離心腦血管疾病危險的目的。特別是長期使用的藥物，如阿司匹林，有證據顯示，有心腦血管病風險的高危人群一旦停用阿司匹林，則心血管疾病危險迅速恢復到原有高水平。霍教授強調，阿司匹林能使心血管事件的總發生率下降15%，心肌梗死和冠心病死亡的危險性總體降低23%。

心腦血管病的一級預防是最有效的措施，保護血管內皮，讓血管內皮不受損傷，避免斑塊在血管內形成，使心臟的血液供應保持暢通，預防心腦血管病發生。在預防和治療方面，阿司匹林具有極其重要的地位，對冠心病、卒中而言，它可以達到“有病治病，無病預防”的作用，被醫學界稱為防治心腦血管疾病的“基石”。

霍教授建議，對伴有危險因素的高風險人群(高血糖、高脂血症、高血壓、高齡、吸煙、肥胖、冠心病家族史人群、心房顫動等)均應咨詢醫生後考慮使用阿司匹林。目前醫學界已經達成共識“小劑量”阿司匹林是指每天75—100毫克，而長期使用的最佳劑量為每天100毫克。

生活中細節問題多留意

除了堅持服藥外，在飲食方面，要做到飲食清淡，選擇易消化的食物，多吃新鮮蔬菜、水果。同時，注意運動不要過度，活動強度要適量，時間不宜太長，最好在清晨或傍晚較涼爽時進行，避開一天裡的高溫時段。

此外，還要防貪涼。老年人對溫度敏感性低，免疫功能低下，不宜長時間吹電扇和開空調，過分貪涼，特別在睡眠時更要注意。在酷暑季節，室內溫度不低於25℃;開空調的房間不要長期關閉，要經常通風;當在室內感覺涼意時，一定要站起來活動四肢和軀體，以加速血液循環。患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性疾病的病人，不要長期呆在冷氣環境裡。

總結：通過以上的文章介紹，我想大家都瞭解了桑拿天該如何養生保健了，那麼為了你的健康，趕快照著做做看吧!

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