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春季失眠了怎麼辦

2019年10月07日中醫常識暫無評論閱讀 11 ℃ 次

養生之道網導讀：春天是一個成長的季節，也是非常容易引起疾病的季節。不論是生理上還是心理上的疾病，都容易在春季爆發，特別是心理疾病，例如抑鬱、焦慮、失眠等都會在悄無聲息中侵入人的生活。

心事太多易失眠

一名年輕人經常晚歸，吵得樓下老人睡不著。有一天小伙子扔了一隻靴子，想起來樓下的人，就沒有扔第二隻，結果樓下的人一宿都沒有睡著。這雖然是個笑話，卻揭示了失眠的心理真相：大多由心理原因而起。

據世界衛生組織公佈的最新數字顯示，全球近1/4的人受失眠困擾，每年近8.6億人患失眠抑鬱障礙，僅中國就有0.75億。有心理專家指出，睡眠障礙本身就是許多精神障礙的突出症狀，而80%的失眠都是“心事”造成的。

失眠

對此，心理專家表示，一般由環境改變(比如噪音、燥熱、光照)、生理因素(比如連續倒夜班)、生活遭遇不幸等引起的失眠，以及軀體疾病引起的單純“失眠症”(比如大腦病變、慢性疼痛、夜尿症)，只佔失眠病因的一小部分。主觀難以控制的多數失眠症是由抑鬱症和焦慮症引起。生活中，很多失眠是因為工作、學習、家庭、經濟、感情、人際等方面出現的問題所致。比如，有些人因為一次過失內疚自責，在腦子裡重演過失事件，久久難眠；有些人在晉陞、職稱評定快要公佈前，處於期待興奮狀態而失眠；還有些人受到突發事件刺激後，睡覺時始終處於焦慮不安的狀態。

如何判定自己是否失眠？

標準一：躺在床上超過30分鐘沒有睡著；

標準二：半夜老醒，醒來的次數超過兩三回；

失眠

標準三：天還沒亮就醒了，俗稱早醒；

標準四：夜夜做噩夢，噩夢的情節如同電視連續劇一樣。

若只是偶爾或短暫性睡不著覺或者睡得不好，但是第二天人精力很充沛，情緒很愉快，上班不出錯，按照WHO的標準，這種情況不能診斷為失眠。如果出現了上述失眠症狀，且連續兩周以上有頭暈脹痛、心慌心煩等症狀，明顯影響工作、學習和社會活動時，就應求診。

春季調好心情遠離睡眠問題

春季如何擁有“好”睡眠呢？在生活上宜早睡早起不戀床，以免越睡越睏倦。正常來說，春季以晚上22:00左右入睡，早晨6點左右起床為宜。春天亦不宜過多“開夜車”，以免誘發或加重春困。另外，最好每天中午能夠午休半個小時，如果沒有條件午休，可“閉目養神”十分鐘緩解壓力。

與此同時，春季是肝氣舒發的季節，因肝喜條達而惡抑鬱，此時宜順應自然，舒暢情志。如常到野外進行有益的體育和文娛活動，增加人與人之間的來往，與朋友一起說說笑話，談談趣聞，放鬆身體，勿生惱怒。具體建議：多曬太陽、多運動、多聊天

1.天氣好的時候，多參加一些戶外活動，曬曬太陽，會使心情得到愉悅;

曬太陽

2.一旦出現負面情緒，不必恐慌，可以通過做一些自己感興趣的事轉移不良情緒，或到戶外運動等解壓方式放鬆心情。不要讓浮躁、乏力、心緒不寧這些症狀長時間持續，必要時應盡早看醫生，以便及時進行預防。

3.鬱悶、憂愁的時候，多找朋友聊天，將困惑的事情傾訴出來;

4.學會接受現實，以寬容、平靜的心態對待每一天，積累下每一天的快樂，就會天天快樂;

5.注意休息，避免過度疲勞，保持良好的精神狀態;

6.凡事追求完美的人可適當降低期望值，在制定了目標之後，可以將大目標分割成幾個小目標，再一一實現;

7.對於曾經患過精神類疾病的病人，在春季，即使不發病也一定要及時來院複診，並要嚴格按照醫囑堅持用藥，切莫自行減藥、停藥。此外，要避免過度勞累或精神刺激。當出現情緒不好、失眠等異常狀況，應盡早到醫院複診。

冬春交替，氣候變化無常，睡不好覺的人也越來越多！由冬入春的季節變換以及春季氣候的“孩兒臉”，容易使人情緒波動，煩躁不安，從而影響心理情緒，因而在這一季節發生睡眠障礙的幾率也比平時要高。專家表示，許多失眠都是由心理原因引起的，其實，失眠本身也是一種情緒，只要不給它“力量”，順其自然，慢慢就可以平靜下來。