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春季失眠了怎麼辦

2019年10月07日 中醫常識 暫無評論 閱讀 11 ℃ 次

養生之道網導讀:春天是一個成長的季節,也是非常容易引起疾病的季節。不論是生理上還是心理上的疾病,都容易在春季爆發,特別是心理疾病,例如抑鬱、焦慮、失眠等都會在悄無聲息中侵入人的生活。

心事太多易失眠

一名年輕人經常晚歸,吵得樓下老人睡不著。有一天小伙子扔了一隻靴子,想起來樓下的人,就沒有扔第二隻,結果樓下的人一宿都沒有睡著。這雖然是個笑話,卻揭示了失眠的心理真相:大多由心理原因而起。

據世界衛生組織公佈的最新數字顯示,全球近1/4的人受失眠困擾,每年近8.6億人患失眠抑鬱障礙,僅中國就有0.75億。有心理專家指出,睡眠障礙本身就是許多精神障礙的突出症狀,而80%的失眠都是“心事”造成的。

失眠
失眠
 

對此,心理專家表示,一般由環境改變(比如噪音、燥熱、光照)、生理因素(比如連續倒夜班)、生活遭遇不幸等引起的失眠,以及軀體疾引起的單純“失眠症”(比如大腦變、慢性疼痛、夜尿症),只佔失眠病因的一小部分。主觀難以控制的多數失眠症是由抑鬱症和焦慮症引起。生活中,很多失眠是因為工作、學習、家庭、經濟、感情、人際等方面出現的問題所致。比如,有些人因為一次過失內疚自責,在腦子裡重演過失事件,久久難眠;有些人在晉陞、職稱評定快要公佈前,處於期待興奮狀態而失眠;還有些人受到突發事件刺激後,睡覺時始終處於焦慮不安的狀態。

如何判定自己是否失眠?

標準一:躺在床上超過30分鐘沒有睡著;

標準二:半夜老醒,醒來的次數超過兩三回;

失眠
失眠
 
 
標準三:天還沒亮就醒了,俗稱早醒;

標準四:夜夜做噩夢,噩夢的情節如同電視連續劇一樣。

若只是偶爾或短暫性睡不著覺或者睡得不好,但是第二天人精力很充沛,情緒很愉快,上班不出錯,按照WHO的標準,這種情況不能診斷為失眠。如果出現了上述失眠症狀,且連續兩周以上有頭暈脹痛、心慌心煩等症狀,明顯影響工作、學習和社會活動時,就應求診。

春季調好心情遠離睡眠問題

春季如何擁有“好”睡眠呢?在生活上宜早睡早起不戀床,以免越睡越睏倦。正常來說,春季以晚上22:00左右入睡,早晨6點左右起床為宜。春天亦不宜過多“開夜車”,以免誘發或加重春困。另外,最好每天中午能夠午休半個小時,如果沒有條件午休,可“閉目養神”十分鐘緩解壓力

與此同時,春季是肝氣舒發的季節,因肝喜條達而惡抑鬱,此時宜順應自然,舒暢情志。如常到野外進行有益的體育和文娛活動,增加人與人之間的來往,與朋友一起說說笑話,談談趣聞,放鬆身體,勿生惱怒。具體建議:多曬太陽、多運動、多聊天

1.天氣好的時候,多參加一些戶外活動,曬曬太陽,會使心情得到愉悅;
曬太陽
曬太陽
 
2.一旦出現負面情緒,不必恐慌,可以通過做一些自己感興趣的事轉移不良情緒,或到戶外運動等解壓方式放鬆心情。不要讓浮躁、乏力、心緒不寧這些症狀長時間持續,必要時應盡早看醫生,以便及時進行預防。

3.鬱悶、憂愁的時候,多找朋友聊天,將困惑的事情傾訴出來;

4.學會接受現實,以寬容、平靜的心態對待每一天,積累下每一天的快樂,就會天天快樂;

5.注意休息,避免過度疲勞,保持良好的精神狀態;

6.凡事追求完美的人可適當降低期望值,在制定了目標之後,可以將大目標分割成幾個小目標,再一一實現;

7.對於曾經患過精神類疾病的病人,在春季,即使不發病也一定要及時來院複診,並要嚴格按照醫囑堅持用藥,切莫自行減藥、停藥。此外,要避免過度勞累或精神刺激。當出現情緒不好、失眠等異常狀況,應盡早到醫院複診。
 

 
冬春交替,氣候變化無常,睡不好覺的人也越來越多!由冬入春的季節變換以及春季氣候的“孩兒臉”,容易使人情緒波動,煩躁不安,從而影響心理情緒,因而在這一季節發生睡眠障礙的幾率也比平時要高。專家表示,許多失眠都是由心理原因引起的,其實,失眠本身也是一種情緒,只要不給它“力量”,順其自然,慢慢就可以平靜下來。

 

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