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自我推拿緩解腰痛法
養生導讀：常坐辦公室的，哪個不腰酸背痛?白領每天幾近一半的時間都坐在辦公室內，每天同一個坐姿伏案工作，長時間下來腰酸疼痛是在所難免的事。一般白領腰疼大多數都是由於長期伏案工作，缺乏運動，勞累引起的腰部疼痛、酸脹，可自我推拿來緩解症狀。現在為各位深受腰疼之苦的白領們提供些自我推拿方法緩解腰疼。
1、拍法
用虛掌拍打兩側腰部，約2分鐘。
2、推法。
用拇指指腹和手掌分別自上而下直推腰部正中的督脈經和兩側的足太陽膀胱經，以透熱為度。
3、搖法
端坐於椅凳上，兩腳與肩同寬，以腰椎為軸心做前俯、後伸、左側屈、右側屈、左旋轉和右旋轉運動，各做3～5次。
4、捶法
手握空拳，用拳心或拳背反覆叩擊兩側腰部，約2分鐘。
5、搓法
用兩手掌自上而下搓揉腰部兩側3～5次。
6、掌按揉法
以兩手掌分別按揉兩側腰部肌肉約3～5分鐘。
7、擦足心
用右手小魚際擦左足心100次，用左手小魚際擦右足心100次。
推拿治療腰疼具有舒經通絡，行氣活血，理筋整復，消腫止痛，補腎壯腰，解除肌肉緊張、痙攣，緩解身體疲勞等作用。
8、指按揉法
兩手叉腰，以拇指指腹或指端按揉腰部痛點、腎俞及下肢的委中、承山等穴，各2分鐘，以局部有酸脹感為度。
9、彈撥法
以拇指指腹自上而下反覆彈撥腰部的骶棘肌和棘上韌帶，約3分鐘。
另外，有腰疼困擾的人還應注意睡臥硬板床休息，腰部保暖，避免過度疲勞，以利盡快康復。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在中醫常識分類下，於2018年11月07日最後更新
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