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孕婦腰痛教你12招快速緩解

2020年06月03日孕婦保健暫無評論閱讀 16 ℃ 次

養生導讀：懷孕後，很多准媽媽都有腰酸背痛的感受，一般來說，這是很正常的孕期反應。但孕婦腰痛，很多人都受不了，該怎麼緩解呢？孕婦腰痛怎麼辦呢？下面教你12招，幫助孕婦輕輕鬆鬆緩解腰痛！

孕期腰痛的原因

在孕早期，腰痛大多是因為雌、孕激素分泌旺盛，骨盆腔內血液聚集，發生充血和淤血造成的，這時候的腰痛一般比較輕微，所以孕媽媽不必太過於緊張。

到了孕中晚期，孕媽媽的體重持續增長，子宮逐漸增大，腰部向前日益凸出，為了保持身體平衡，孕媽媽不得不將肩部和頭部向後仰，這種姿勢會引起脊柱過度前凸，脊伸肌持續緊張而造成腰背部過度疲勞，從而導致孕媽媽在這個時期出現腰酸背痛，一般休息後腰痛可以緩解。

另外，為了分娩時能讓寶寶順利通過產道，孕媽媽的體內會分泌出一種激素，這種激素可使連結骨盆的韌帶鬆弛，同時還能鬆弛肌肉，使脊柱彎度加大，所以到了孕中晚期孕媽媽很容易就感到腰酸背痛。

孕婦腰痛怎麼辦？

1、正確的站姿和坐姿

准媽媽要避免或緩解腰痛，正確的站姿和坐姿非常重要。准媽媽在站立和行走時要收小腹，挺直後背，繃緊臀部。准媽媽坐在椅子上時，要先慢慢坐在靠邊部位，然後再向後移動，直至後背筆直地靠在椅背上，大腿與地平線保持平行。

准媽媽應避免長期維持久坐或久站的姿勢，只要坐或站了一段時間，就應該變換姿勢。從站姿改為坐姿或者從坐姿改為站姿時，最好用雙手支撐，緩慢變換姿勢，以減輕腰部的負荷。准媽媽不要再傳高跟鞋，以減輕脊柱的負擔。

2、椅子要適合

孕婦可以用專用椅子了，身為孕媽媽要選擇適合自己的椅子，要盡量往裡坐，後背下部緊貼椅背，這樣才能減少腰酸背疼。

孕媽媽在平躺的時候，可以準備一個枕頭放在雙膝下做墊枕，這樣子孕媽媽的腰可貼於床上，得到放鬆。側著睡覺的時候可以將枕頭放在兩腿中間，可減輕坐骨神經的張力。

3、多散步

隨著胎兒的長大，孕婦的體重也一天天增加，因此不宜選擇過於劇烈的運動方式，散步無疑是最好的運動之一，但也要量力而行。

孕晚期散步時要有人陪伴，當有敏感宮縮時就停下腳步，休息片刻。散步時注意盡量在平坦的地方走路，因為孕晚期腹部增大孕婦看不見腳下，以免道路不平導致摔跤。不建議登山、爬樓梯，因為這種負重做功的運動對孕婦可能會很吃力，增加腰部的負擔。孕婦宜穿軟底鞋或運動鞋，好穿好脫，不能穿高跟鞋；最好不是繫帶子的鞋，以免帶子鬆開絆倒自己。

4、做好保暖措施

腰部受涼容易損傷腎氣，引起腰痛，因此孕媽媽要做好腰部保暖措施，即便在夏天也要少裸露腰部，睡覺時開著空調的話記得在肚子上蓋一層薄薄的被子。

5、適當游泳

游泳時全身放鬆，有助於減輕腰部的壓力。但是游泳時一定注意自我保護，千萬不能滑倒；不能亂坐，以防從陰道發生上行感染；自己的衣物一定單獨包裝存放好，不要被污染。

6、採取平躺、雙腿彎曲的睡姿

在躺下時，可以先把雙腿彎曲起來，支撐起骨盆，然後輕輕扭動骨盆，直至把腰部調整到能舒適地貼緊床面為止。對腰部有些酸痛的准媽媽來說，可採取平躺、雙腿彎曲的睡姿，小腿下墊三四個枕頭，能有效讓腰部得到最大程度的放鬆。

准媽媽在孕中晚期不要平躺，以免影響胎盤功能，要採用側臥位，這時需把腿一前一後彎曲起來。

7、使用托腹帶

在懷孕中後期的時候，如果腹部太大，可以使用托腹帶，不僅對胎兒有保護作用，而且也可以幫助分擔肚子的壓力，能在一定範圍內緩解腰部疼痛。托腹帶在母嬰專賣店裡有售。

8、腰部按摩

孕婦不能進行腰部的理療、針灸，也不能貼膏藥等。緩解腰痛最簡單的方法是把兩手對搓發熱以後，重疊放於腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至使局部產生發熱感，這樣可以減輕腰部的不適。

另外，還可以兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反覆多次進行。頭部可以配合前傾後仰，可以起到放鬆腰背部肌肉的作用，減輕腰背肌痙攣引起的酸痛。這些方法如果自己做時感覺很累，可以請丈夫幫助，但丈夫做時不能用力過大，以舒適為準。

9、盡量不提重物，不干重活

很多勞動，如洗衣服、登高放取東西、提重物、背太沉的包等都會“殃及”腰部，這些勞動就交給准爸爸來做吧！

孕媽媽應該要注意，平時行動也要緩慢，不要過於太急，坐下的時候站起不要迅速起立。站起來時，要用手扶著桌子或椅子，這樣能減少腰部的磨損。

10、控制體重

雖然在懷孕期間要格外注意營養，多補身子，但也要注意控制體重，肥胖的身軀會給腰部增加很重的負擔。建議孕期要注意合理飲食，少吃甜食，不喝各種飲料，不吃各種甜點，包括冰棍、冰激凌、咖啡、巧克力等，要少吃多餐，使孕期體重控制在合理範疇，利於腰部的健康。

11、補充維生素

在孕期，由於胎兒的快速發育，需要比較多的礦物質和維生素，如果准媽媽補充不足，會產生一些不適症狀。如果體內鈣和維生素D缺乏，易引起腰痛。為了補充鈣質和維生素D，准媽媽要多喝牛奶，每天保證至少2小時戶外曬太陽，孕4個月後還要補充鈣片。

12、補充鈣劑

孕期由於胎兒的不斷長大，骨骼形成，需要大量鈣劑，以供胎兒使用。准媽媽每天正常的飲食其中所含鈣質，只夠自己使用因此一般孕中期我們提倡補充鈣劑，每天600mg，到孕末期每天補充1000-1200mg。如果不補充鈣劑，母親就要從自己的骨骼中析出鈣來通過血液，再到胎盤、臍帶輸送給胎兒供胎兒生長使用。整個孕期結束母親就會缺鈣，出現牙齒鬆動、腰腿疼痛。

補充了鈣劑，還要注意經常曬太陽和運動以促進鈣質的吸收。有人擔心鈣會補充多了，其實不必擔心，人類自有調節機制，鈣劑補充多了，會隨著汗液和尿液排出體外。