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如何預防及治療白領職業病痛

2018年06月18日中醫常識暫無評論閱讀 37 ℃ 次

粉塵引起呼吸道疾病，久坐引發脊椎病……可能這些病症就發生在你或你身邊的朋友身上，職業病已不再是體力勞動者的“專利”，也不是肺病、癌症等症狀明顯的病歷，我國工傷保險制度也已經將受職業病危害的人員納入工傷保險範圍，職業病——離你有多遠？

如何治療長期的脊背疼痛？

脊背疼痛，脊椎骨軟組織損傷是重體力勞動者和經常坐著工作的人職業病。預防職業病最有效的方法是平時要保持正確的身體姿勢，從30歲開始就要注意。這對預防老年性腰痛病和脊椎骨軟組織損傷病有重要意義。

如何保持正確的姿勢呢？回答是無論做什麼事都要肩背挺直。再就是要經常做肩背挺直的體操，以使背肌、腹肌保持適當的緊張度，使腰胸部脊椎關節的靈活性增強。下面向大家介紹一套簡易的預防操：

1. 預備姿勢：直立，腿併攏，兩臂自然下垂。

動作：兩臂前上舉同時吸氣，然後兩臂由體前下垂，上體盡量向下彎屈，同時呼氣。重複做8-10次。

2. 預備姿勢：端坐椅上。

動作：兩手交叉於頭後，肩搭椅背，同時吸氣，肩胛骨盡力後屈3-5次。然後還原，背靠椅背，同時吸氣，肩胛骨盡力後屈3-5次。然後還原，背靠椅背，同時呼氣。

這兩個練習能減輕脊背的疲勞，可在工間休息時做，呼吸要自然。

3. 預備姿勢：跪撐。

動作：脊背盡力向下彎屈，到最大限度時停留2-3秒鐘，頭保持正直，然後還原。

4. 預備姿勢：兩臂屈肘俯臥地上。

動作;兩臂伸直，上體離地盡量向後彎屈。重複6-8次。

5. 預備姿勢：仰臥地上;兩臂自然放於體側。

動作：脊背盡力挺直向前，兩臂支撐，腿併攏盡力挺直向前，兩臂支撐，腿併攏盡力上抬。重複5-8次。

6. 右手背緊貼腰部，左臂伸直，左手觸右腿背。保持這種姿態數秒鐘，但不要有痛感。然後換方向做。這是從瑜伽功中選出的預防腰椎病的動作。

電腦工作者的職業病有哪些前兆？

在電腦讓我們的工作變得更有效率的同時，我們的身體健康也正在被它慢慢地侵蝕著。過度使用電腦將使我們的視力受到損害、關節受到損傷、受到過多輻射及噪音的折磨。

視力下降、眼睛乾澀、眼紅，是電腦族常見的情況。這是由於許多電腦使用者不注意對自己的約束，眼睛長時間盯著屏幕，如每次看電腦屏幕超過兩個小時，則對眼睛的傷害極大，這很容易造成眼部血液循環減慢，從而導致眼睛乾澀。？？

長期從事打字工作或是電腦製圖的辦公人員可能會經常覺得自己的手腕處、手指關節處不時隱隱作痛。這說明手腕已經受了傷，嚴重的話可能會患上“腕管綜合征”。“腕管綜合征”有一簡單的判斷方法：當完成打字工作後伸直左手五指，若指尖有抖動的感覺，那麼就可斷定有此綜合征的前兆。另外，如果背部時常感覺麻木，也是背部關節遭受損傷的前兆。

雖然現在還沒有人知道電腦放出的輻射對人體健康到底有多大影響，但其存在電磁污染已是不爭的事實。電腦機箱中的各種配件以及外部設備，諸如UPS、打印機、掃瞄儀等在工作時，都在向外界發射無線電波。當我們身處這些電磁污染之中時，這些電磁場有可能導致白血病發生率的升高。為減少輻射，應使辦公室保持通風乾爽，這樣能使那些有害物質盡快排出。同時在電腦桌下放一盆水或是放一盆花草也有助於減少輻射。另外，勤洗臉也能防止輻射波對皮膚的刺激。

噪聲對於我們來說是另一種折磨，它可能引起多種神經併發症。電腦主機、打印機等發出的噪聲都在不知不覺中對我們的視覺神經造成不良的刺激。

有專家指IT從業員每日在電腦面前，不斷重複著有規律的動作，身體長時間維持某一個位置，會令身體受壓導致肌肉及軟組織受壓，影響了血液運行;持續性的受壓會引致麻痺及酸痛，甚至潰損的現象。

使用鼠標的動作，若因為放置的位置高於鍵盤，操作時會令手腕過度伸展，過長維持這個伸展動作，令手腕、手肘、肩膊以致頸部肌肉變得繃緊，肌肉及韌帶出現勞損。工作節奏愈急促，受勞損的機會亦隨之增加。長期累積性的勞損也會造成身體創傷，如腱鞘炎及腕管炎。從事電腦行業人士，下班後仍有麻痺感覺，顯示問題開始嚴重。

長時間的面對電腦不但令人易得肌肉勞損，長時間短距離專注電腦螢光幕，更會令眼部肌肉勞損，引致眼睛疲倦、眼睏、眼，嚴重者甚至出現視覺模糊及感到頭痛。此外辦公室內的環境因素，例如光線、坐姿、電腦桌椅的高度及距離，都會引致眼睛疲倦及肩膊酸痛等，因此，提醒電腦從業員不可忽視辦公室電腦擺設的位置，亦應留意操作電腦的坐姿及距離。

事實上正確的坐姿及電腦工具擺放位置，均有助改善勞損情況。為紓緩眼部肌肉疲勞，IT人士應在工作一段時間後，例如每隔二十分鐘，便向遠望一會;而電腦顯示螢幕的頂線，應與眼睛在同一個水平線作為標準。可多眨動雙眼，以增加淚水分泌，達到滋潤眼睛功效;至於要徹底消除眼部疲勞，最有效的方法仍然是適當的休息。

如何妙用食物防止職業病？

職業病是工作環境、習慣、方式等因素綜合促成的結果。除了必要的勞動保護以外，有選擇地多食用適當的食物，能夠有效地降低職業病的發生。

攝影、X光拍片和微機操作人員：由於經常接觸放射線，應多吃高蛋白食品，以補充因放射線損害引起的組織蛋白質的分解;多飲些綠茶，有利於加快體內放射線物質的排泄;還應多食富含碘的食物，如海帶、紫菜等。

汞礦開採作業及氣壓表、油墨、石英燈、整流器製造人員：由於經常接觸汞，應常食用柑桔、胡蘿蔔、玉米等食物，因為這類食物內含有大量的果膠物質，能與汞結合，降低血液中汞離子的濃度，加速排除體內的汞離子;還應多食富含維生素B1的食物。

印刷、鑄造、電焊、玻璃、搪瓷等作業人員：由於與“鉛”物質接觸較多，應多吃含酸較高的蛋、瘦肉、魚類?泥鰍?等食物。多食碳水化合物，抑制鉛的吸收，多食富含鈣、鐵等礦物質的食物，如骨頭湯、蝦、豆製品、髮菜、動物血等，減少鉛蓄積。

陶瓷、乾電池等生產人員：由於常與錳接觸，應多食富含鐵的食物，以免引起缺鐵性貧血。

煉油、油漆、染料等生產人員：因經常與苯接觸，應多選食高蛋白及富含維生素C的食物。

紡織、鑄造、翻砂、教師等與粉塵打交道的人員：應多吃豬血。紡織業等接觸纖維的人員還應多食黑木耳，以幫助消化纖維類物質。

農藥、化肥等生產人員：常接觸磷，應多食蛋白質，以提高抗磷能力。

軋鋼、窯業等高溫工種人員：除應補充足夠的蛋白質及維生素B1、B2、C外，還應食入一定量的鹽等。

振動、噪聲環境中工作的人員：體內的維生素B消耗量很大，應多食富含維生素B的食物，如米糠、麥麩，以提高工作人員的聽力，預防聽覺器官的損傷。此外，振動及噪聲通過植物神經系統，能抑制胃腸功能及消化腺的正常分泌，使人的消化功能下降，食慾減退，腹脹等，故應食易於消化、能促進食慾的營養豐富的食物。