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想學擒拿術，先從基本功做起

2018年10月27日中華武術暫無評論閱讀 87 ℃ 次

養生之道網：學會擒拿術，可以在遇見歹徒時及時的擒住，女性也可以在遇到無賴時用上。想學擒拿術，先從基本功做起，首先要瞭解擒拿術的手法，以及擒拿的身體部位要害，再加以練習，定能成為擒拿高手。

一、擒拿術基本功練法：

擒拿術除要求做到“手眼身法步，精神氣力功”八法，高度協調外，最重要的是加強手、腕、指的力量與能感的訓練，使與敵方一搭手，便有沾衣如觸脈的感覺，其中的妙處日久見功，做到“手見手，無處走”，轉瞬之間妙招擊出。

1、抓手練習：又稱“龍爪手”，練習指力。兩腳開立，下蹲成馬步，兩手屈肘抱於腰間，五指松握，手心向上。然後先出一手向前作抓物狀，要氣隨意注，力隨指引，以意念引導動作，將假想物抓回。然後，另一隻手向前抓握，兩手交替進行。出手必須清楚靈活，練至感到疲倦即停。

2、拿手練習：預備式同上。身前放著一個酒罈，作為練習器，依據個人的力量放入沙石，練習時，先講技巧，發勁宜發於指端及各指的第一指尖。先將一手伸直，緊抓壇口的邊緣，慢慢將壇提起，提至高於肩平，然後徐徐把壇放下。兩手反覆練習。

3、擰把的練習：可增加兩手的抓力，握力和擰轉力。

4、擒拿手練習。

5、繞腕練習：增加腕部轉動的靈活性與觸感靈敏度的練習方法。練習時，兩腳開步直立，兩臂微曲，雙手成掌於身前十字交叉，手心朝外，高於肩平。動作開始，兩手曲腕，以肘為軸，臂內旋，使兩掌向前彎曲，繼而，兩臂外旋，兩掌繼續由下向裡向上翻轉，兩腕貼緊，翻繞一周後成開始的姿勢。

6、握把練習。

7、搶把練習。

8、翻腕練習。

9、活步纏手。

10、脫把練習。

從6-10 為雙人練習。雙人練習時切忌使用蠻力，引起不必要的傷害。

二、擒拿術學習步驟：

學習一個新的技術都應遵循由淺入深、由簡入繁的學習規律，學習擒拿技術也一樣，人們在形成技能之前必須熟悉擒拿對象的骨骼、關節、經絡等生理特徵，必須掌握合理的技術方法，必須具備良好的身體素質和心理素質，要按照學習的規律進行合理的安排，擒拿學習步驟如下：

1、學習有關的解剖學、經絡學知識。擒拿技術實施對象是人，並具體到人的骨骼、關節、肌肉、筋膜、經絡、穴位等人體要害部位。所以我們必須瞭解人體運動系統的解剖結構特徵和運動規律，才能在學習的過程中正確地掌握每一擒拿技術。

2、學習基礎技術，發展身體素質。基礎技術是指單一的擒拿動作，即死把位擒拿技術。在學習時，一般採用一人喂招，另一人練習的形勢，成百上千次地練習某一單招，直至熟練再換新招。與此同時，通過各種訓練手段加強完成擒拿技術所必需的力量、速度、柔韌、靈敏等身體素質，以保證擒拿技術在實戰中順利實施。

3、練習復合擒拿技術。所謂復合擒拿技術是指在實施擒拿動作遭對方反抗時，我順其勢，再實施另一擒拿動作控制對方;或以擒拿動作為主，結合踢、打、摔技法制服對方的綜合技術。在實戰過程中，對方不給把位，則應用誘敵擊打的方法引動對手，創造條件完成擒拿動作;或在擒拿過程中，對方滑脫我順勢應用踢、打、摔等技法制服對方。

4、練習散手擒拿技術。在練習中所用的喂招方法不是固定不變，它可拿、可打、可踢，練習者必須隨之變化，獲得有效的把位，運用不同的擒拿技術。

三、擒拿術訓練方法：

我們把學習擒拿技術按其形成技能的因素劃分為三大部分：技術、勁力、素質。技術是人們在長期的搏鬥實踐中總結出來擒制鎖固對手的方法。在武術運動中，人們將動作的力量大小的改變、力量方向的變化和速度快慢融合在一起稱之為勁力。良好的身體素質是完成擒拿技術的保障。

(一)技術訓練

分解動作練習：將擒拿動作按照完成的順序分為前期的固把動作、中期的擒制動作和後期的固鎖動作。固把技術是完成擒拿技術的前提條件，擒制技術是擒拿技術的核心，固鎖是擒拿技術的結果，其中固把技術和擒制技術是直接影響擒拿技術成敗的關鍵環節，所以在練習擒拿技術時要以此為重點。

完整動作練習：主要指死把擒拿動作。其目的是熟練地掌握動作的全過程，將分解動作的各部分有機地結合起來，從而順利地有效地完成技術。

復合擒拿動作練習：將兩個或多個擒拿動作結合起來練習。在運用擒拿技術遭敵反抗時，據其變化而合理有效實施另一擒拿技術。

活把擒拿技術練習：搏鬥過程中在無把位的情況下，能夠快速、有效地對敵實施擒拿技術，其關鍵是順勢找到適宜的把位。

(二)勁力訓練

勁力感知能力訓練：旨在提高對對方動作時的力的大小、方向及變化感知能力的練習。

勁力控制能力訓練：結合技術動作在兩人對抗練習中注重勁力變化與控制，順其勁完成擒拿動作。在進行技術練習時，可用單一的擒拿動作，進行兩人配合練習，一人由慢到快完成動作，另一人對其動作進行感知並順勢作出擒拿動作，重點在於對勁力的感知和控制，這樣，一方面可提高對對手勁力控制能力，另一方面可熟練動作，準確地掌握技術。

(三)素質訓練

素質訓練的目的在於提高身體素質，尤其是掌指上的實力。沒有強勁的指力，是難以完成擒拿技術的。素質訓練的方式多種多樣，練習指力的有俯臥撐、鐵牛耕地、指抓鐵球、拋擲沙袋等，練習手掌力量的有掌擊沙袋，練習指力和腕力的有指解繩結、懸體揪椽、扭把練習、懸物擰把、兩人擰把、攥拳收放、左右掛手、橡筋練習等。

另外，《少林七十二藝》中有許多練習指力和腕力的功法，如鷹爪功、二指禪、金針指、合盤掌等。如能練成一種，對擒拿技術的提高極有益。特別是鷹爪功，為練習擒拿者必修之功。限於篇幅，本文僅介紹鷹爪功練法如下。其餘的以後專文介紹。

每日清晨舒散筋骨後練習，兩臂左右平伸，有如鷹翼，雙手成掌，肩部放鬆，二目垂簾，只露一線之光，略注鼻端，而意存丹田，牙咬緊，舌輕抵上下齒間，有如靜坐，默數數字，每日逐漸增多，至可達1時之久即為成功。練時勿勉強，初以5分鐘為宜，漸覺勁達指梢，惟初時兩肩酸軟不能舉，過此自入佳境。

練功前先備好小口壇一個。將罈子置於身前，兩腳開立，下蹲成馬步，上體正直，舌抵上顎，目視罈子。動作站好後，採用逆式呼吸，鼻吸鼻呼。吸氣，同時，以一隻手的拇、食、中三指抓持壇口根部，意想天地精華之氣由“五心”(雙掌心、頭頂心、雙足心)納入丹田。接著，閉氣。同時，收肛提陽，將罈子上提與腹齊平。意想丹田內氣注入抓壇之手指。繼而，呼氣。同時，全身放鬆，將罈子緩緩放回原處。

照上述方法反覆練此動作疲乏之後再換另一手練習。待練到手有一定功夫後，壇內可漸漸增添沙子，直至能提百餘次重150斤以上而仍能升降自如時，鷹爪功已功成。至此，掌指實力已十分可觀。

四、擒拿術訓練方式和訓練安排

(一)練習方式

個人訓練：一個人進行的技術、勁力、素質練習，以達到熟練動作技術，掌握動作要領形成正確的動力定型，也便於充分快速地發放力量，避免兩人練習時害怕發務過大傷害對方的心理。

兩人訓練：兩人進行攻防練習，包括條件實戰訓練(喂手)和無條件實戰訓練。主要是培養練習者的實戰能力，在條件實戰練習中可根據練習目的需要提供相應的條件。

器具練習：借助器材進行輔助練習。

(二)訓練安排

第一階段：基礎訓練階段

訓練目的：準確地掌握死把擒拿動作。在此階段，重點掌握某些簡單的單式擒拿動作的核心技術。同時，加強身體素質訓練，重點是上肢的臂力、腕力及指力，以增加對手的擒拿力度。

訓練內容：基本技術練習，單式擒拿的核心技術動作練習;專項身體素質練習;勁力的初步感知和控制練習。

第二階段：提高動作技術階段

訓練目的：進一步掌握單式動作核心動作，針對性練習誘導技術和散擊技術。加強核心擒拿技術和反向擒拿技術練習，達到能夠嫻熟轉換技術的程度。繼續加強專項身體素質訓練的力度，進一步提高上肢的力量，針對擒拿動作的變換有針對性地進行勁力控制訓練，其目的是在對手進行反抗時順其勁力變換動作實施擒拿。