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少林小擒拿手的練習方法

2018年09月16日中華武術暫無評論閱讀 37 ℃ 次

中華武術博大精深，也有傳說天下武功出自少林，是否如此歷史沒有考究。但少林武術的確眾多，下面就來介紹下少林小擒拿手的練習方法，有需要的可以學習下。

少林小擒拿手是利用人體關節、穴位以及要害部位的弱點,通過擒拿對方身體一部,使其產生疼痛、不適或受傷,失去反抗能力而束手就擒的技術方法。擒拿因其突出的技擊價值而備受兵家和拳家們所重視,明代抗倭將領戚繼光在《紀效新書》中介紹各類拳術名家時,就有關於“鷹爪王之奴手”的記載。馳名中外的少林功夫,擒拿之術自成一家。

小編將少林擒拿術以及散落在少林拳術套路中有代表性的擒拿方法進行了採擷和整理,配以解脫之法,分小擒拿(掌指部拿法、腕部拿法)和大擒拿(肘部拿法、肩部拿法、頸部拿法、頭部拿法、腿部拿法)兩部分進行介紹,有助於練習者快速地掌握這一少林絕技,提高防身自衛能力。

一、掌指部拿法

1.羅漢折枝

動作１對方左腿在前,以右手前來抓我胸部;我方右腿在前,以右手抓住對方右手大拇指,拳眼朝上(圖1)。

動作２我方用力向前、向下扣壓對方大拇指,使其手指被折而跪地(圖2)。

解脫法

動作１對方欲以“羅漢折枝”動作拿我(圖3)。

動作２我方身體右轉,右臂提肘內旋,順勢抓握對方右手大拇指,並向後將其右臂拉直;左臂上抬,左手掌扶於對方上臂處(圖4);我方以左肘猛擊對方肘部,使其別肘而倒地(圖5)。

2.太公擺旗

動作１對方右腿在前,以右手前來抓我胸部;我方左腿在前,左手虎口朝下抓握對方右手大拇指(圖6)。

動作２我方左腳上步,左手用力折壓對方右手大拇指,同時右手向上、向前推托對方右肘部(圖7);我方左手下拉,右手上托將對方拿住(圖8)。

解脫法

動作１對方欲以“太公擺旗”動作拿我(圖9)。

動作２我方身體右轉,右腳向後撤步,同時右臂屈肘上提,手腕內旋,被握大拇指即可解脫;隨之右手抓握對方右手腕,左手按於對方肩部(圖10)。

動作３我方右手外旋,將對方右手臂拉向右腰側;左手掌用力向下按壓對方右肩部,將對方反拿(圖11)。

3.順手牽羊

動作１對方右腿在前,右手前來抓我胸部;我方左腿在前,迅速以雙手抓握住對方右手,以兩拇指向上頂其手指,其餘手指扣其手背近腕關節處(圖12)。

動作２我方向後撤左腳,兩手用力向下、向後撅壓其右手手指(圖13)。

二、少林小擒拿手的學習步驟

學習一個新的技術都應遵循由淺入深、由簡入繁的學習規律，學習擒拿技術也一樣，人們在形成技能之前必須熟悉擒拿對象的骨骼、關節、經絡等生理特徵，必須掌握合理的技術方法，必須具備良好的身體素質和心理素質，要按照學習的規律進行合理的安排，擒拿學習步驟如下：

1、學習有關的解剖學、經絡學知識。擒拿技術實施對象是人，並具體到人的骨骼、關節、肌肉、筋膜、經絡、穴位等人體要害部位。所以我們必須瞭解人體運動系統的解剖結構特徵和運動規律，才能在學習的過程中正確地掌握每一擒拿技術。

2、學習基礎技術，發展身體素質。基礎技術是指單一的擒拿動作，即死把位擒拿技術。在學習時，一般採用一人喂招，另一人練習的形勢，成百上千次地練習某一單招，直至熟練再換新招。與此同時，通過各種訓練手段加強完成擒拿技術所必需的力量、速度、柔韌、靈敏等身體素質，以保證擒拿技術在實戰中順利實施。

3、練習復合擒拿技術。所謂復合擒拿技術是指在實施擒拿動作遭對方反抗時，我順其勢，再實施另一擒拿動作控制對方;或以擒拿動作為主，結合踢、打、摔技法制服對方的綜合技術。在實戰過程中，對方不給把位，則應用誘敵擊打的方法引動對手，創造條件完成擒拿動作;或在擒拿過程中，對方滑脫我順勢應用踢、打、摔等技法制服對方。

4、練習散手擒拿技術。在練習中所用的喂招方法不是固定不變，它可拿、可打、可踢，練習者必須隨之變化，獲得有效的把位，運用不同的擒拿技術。

三、少林小擒拿手的訓練方法

我們把學習擒拿技術按其形成技能的因素劃分為三大部分：技術、勁力、素質。技術是人們在長期的搏鬥實踐中總結出來擒制鎖固對手的方法。在武術運動中，人們將動作的力量大小的改變、力量方向的變化和速度快慢融合在一起稱之為勁力。良好的身體素質是完成擒拿技術的保障。

(一)技術訓練

分解動作練習：將擒拿動作按照完成的順序分為前期的固把動作、中期的擒制動作和後期的固鎖動作。固把技術是完成擒拿技術的前提條件，擒制技術是擒拿技術的核心，固鎖是擒拿技術的結果，其中固把技術和擒制技術是直接影響擒拿技術成敗的關鍵環節，所以在練習擒拿技術時要以此為重點。

完整動作練習：主要指死把擒拿動作。其目的是熟練地掌握動作的全過程，將分解動作的各部分有機地結合起來，從而順利地有效地完成技術。

復合擒拿動作練習：將兩個或多個擒拿動作結合起來練習。在運用擒拿技術遭敵反抗時，據其變化而合理有效實施另一擒拿技術。

活把擒拿技術練習：搏鬥過程中在無把位的情況下，能夠快速、有效地對敵實施擒拿技術，其關鍵是順勢找到適宜的把位。

(二)勁力訓練

勁力感知能力訓練：旨在提高對對方動作時的力的大小、方向及變化感知能力的練習。

勁力控制能力訓練：結合技術動作在兩人對抗練習中注重勁力變化與控制，順其勁完成擒拿動作。在進行技術練習時，可用單一的擒拿動作，進行兩人配合練習，一人由慢到快完成動作，另一人對其動作進行感知並順勢作出擒拿動作，重點在於對勁力的感知和控制，這樣，一方面可提高對對手勁力控制能力，另一方面可熟練動作，準確地掌握技術。

(三)素質訓練

素質訓練的目的在於提高身體素質，尤其是掌指上的實力。沒有強勁的指力，是難以完成擒拿技術的。素質訓練的方式多種多樣，練習指力的有俯臥撐、鐵牛耕地、指抓鐵球、拋擲沙袋等，練習手掌力量的有掌擊沙袋，練習指力和腕力的有指解繩結、懸體揪椽、扭把練習、懸物擰把、兩人擰把、攥拳收放、左右掛手、橡筋練習等。另外，《少林七十二藝》中有許多練習指力和腕力的功法，如鷹爪功、二指禪、金針指、合盤掌等。如能練成一種，對擒拿技術的提高極有益。特別是鷹爪功，為練習擒拿者必修之功。限於篇幅，本文僅介紹鷹爪功練法如下。其餘的以後專文介紹。

每日清晨舒散筋骨後練習，兩臂左右平伸，有如鷹翼，雙手成掌，肩部放鬆，二目垂簾，只露一線之光，略注鼻端，而意存丹田，牙咬緊，舌輕抵上下齒間，有如靜坐，默數數字，每日逐漸增多，至可達1時之久即為成功。練時勿勉強，初以5分鐘為宜，漸覺勁達指梢，惟初時兩肩酸軟不能舉，過此自入佳境。

練功前先備好小口壇一個。將罈子置於身前，兩腳開立，下蹲成馬步，上體正直，舌抵上顎，目視罈子。動作站好後，採用逆式呼吸，鼻吸鼻呼。吸氣，同時，以一隻手的拇、食、中三指抓持壇口根部，意想天地精華之氣由“五心”(雙掌心、頭頂心、雙足心)納入丹田。接著，閉氣。同時，收肛提陽，將罈子上提與腹齊平。意想丹田內氣注入抓壇之手指。繼而，呼氣。同時，全身放鬆，將罈子緩緩放回原處。照上述方法反覆練此動作疲乏之後再換另一手練習。待練到手有一定功夫後，壇內可漸漸增添沙子，直至能提百餘次重150斤以上而仍能升降自如時，鷹爪功已功成。至此，掌指實力已十分可觀。