A-A+

四式道家養生臥功

2018年06月22日中華武術暫無評論閱讀 34 ℃ 次

養生導讀：道家有許多養生鍛煉的方法，下邊介紹這四勢功法，針對性很強，只要認真練習，定能收到定效果。不論男女老少及體質狀況，均可選擇適合自己身體情況的功法練習。

第一勢：骶椎功。

此勢臥功，是在原"順六合"功中發展起來的。骶椎處於脊柱的下部，受壓力最大。練此功可以興奮盆腔神經叢，有利於所屬器官功能恢復。

方法：預備勢：身體舒展仰臥，面含微笑，雙手自然平放兩側，兩腳間隔1厘米，腰部兩腎區橫墊一毛巾卷（1.5－2厘米厚），然後自然深呼吸3次，全身放鬆。

起勢：上肢不動，不能屈膝，從胯部發力，腳跟部配合，左右兩腿交替向下蹬2－3厘米，蹬左腿時，向上拉右腿；蹬右腿時，向上拉左腿。要慢，使骶椎充分受力。每次蹬拉，不低於3秒鐘。開始練習時，要防止過分緊張，以免拉傷肌肉。體力不足時，中間可以休息。開始時，可蹬50－60次。以後可逐步達200－300次。

注意：

（1）、做功時間，以早起床前，晚睡前為宜。

（2）、要在硬板床上做才有功效，沒有硬床，可在地板上做。枕頭要低一些。

（3）、做功後，有的可能大便次數增多，這不是病，適當減少次數，即可恢復正常。

（4）、有下列病患不可做此功：神經性結腸炎、遺尿症（即存不住尿，失禁，以老年婦女為多）、婦女月經期或其他原因子宮流血不止者。

第二勢：腰椎功。

此勢臥功，同前勢骶椎功的功效正相反，不能同時做。此功主要作用於腰椎，使腰椎第一、二、三節椎間孔所發生的交感神經興奮，調整器官的功能，從而治療有關疾病。

預備勢：與前勢同，但腰部不墊毛巾卷。

起勢：上肢仰臥不動，兩腿屈起，兩膝併攏，兩腳放於臀部後不動，然後右膝上拉，左膝向下拉。這樣兩膝交替上、下拉動，帶動臀部向左右擺動，從而使腰部受到刺激，興奮與之相連的交感神經纖維（速度慢些為宜）。

練功次數：可做100－200次。

第三勢：腹髒功。

此功同一勢和二勢配套，前兩勢從不同部位解決植物神經紊亂，此勢既有調解神經作用，又有鍛煉腹肌功能和按摩腹髒的作用。

方法：預備勢：與一勢同，要在腰部墊毛巾卷。起勢：全身放鬆，如站功中吐納一樣，緩緩抬起雙肩，向前、向上，拉起肋間外肌，慢慢地吸氣，同時要提肛、提腎（女子收緊外陰），然後雙肩向後，向下旋轉，並緊臀，收腹，即借雙肩下旋之力，主要靠收縮腹肌之力，以臀部為中心，使上肢緩緩翹（30厘米），下肢翹起20厘米左右，然後緩緩落平。雙手不動，不能幫助用力。吐氣有三種方法，一種是翹時屏住氣，加大膈肌對腹腔的壓力，有利於按摩腹腔，但也會使血壓增高。血壓高及初練者慎用。二是翹起時用力收縮膈肌吐氣，對腦血壓無影響。三是吐氣時收縮喉部括約肌，利用吐出的氣流，鍛煉喉部及氣管，有利於呼吸道的健康。此勢開始可做8－16次，逐漸增多。中間可以休息，不能太累（孕婦忌練）。

第四勢：仰臥抖動功。

此勢是專門為改善血液循環，特別是加強毛細血管的微循環而設計的。

方法：預備勢：全身仰臥於硬床上，做3次深呼吸，使呼吸調勻，面含微笑，全身放鬆。

起勢：上肢不動，右腿屈起踩住，左腳舉起70°-90°，用力抖動2－3分鐘。然後暫下落，與右腳互換舉起抖動。時間以自己體力為依據，一般10分鐘左右，如有可能，也可以雙腳、雙手同時舉起抖動2－3分鐘、臀部最好墊起3－4厘米，可使舉起省力。

功能和原理：中國古代養生長壽術引用陰陽五行學說，用天人合一的觀點，整套功法採用慢、圓、軟、連的法則，對人體各重要系統和器官採用不同的運動方式加以調整。以甩、擠、摩、捂、兜的運動方法施功於性腺，促進性激素的分泌，以保障健康人體的需要。還以蠕、振、旋、擺、扭的方式運動脊柱，使脊神經得到鍛煉和強化，巧妙而恰當地調整植物神經系統，保證了內臟器官的健康和發揮最佳功能。通過抻、顫、擠、壓、揉的直接旋功於內臟器官和內分泌腺體，來調節內臟和各腺體的功能，改善血液循環，保障人體生理活動的均衡。