A-A+
清腸治便秘瑜伽三招幫你忙
大多數的上班族都會喜歡偏向鹹、重口味，飲食習慣的不良很容易會導致腸胃問題，便秘等問題就隨之而來。趕緊跟著小編來學學清腸治便秘的瑜伽動作吧，讓你做個健康美人。
坐姿扭轉
1、 可坐在椅子上練習。
2、 準備往右側扭轉：右手往後搭在椅背上，吸氣預備，吐氣，上半身慢慢的往右後方扭轉。
3、持續往右後方扭轉，動作中維持正常的吸吐，吸氣預備，吐氣時腹部縮的更多，扭轉的再深入一點，最後視線可以落在右後方最遠處。停留片刻後回到原始動作休息，換邊練習。
曲膝壓腹式
1、仰躺於瑜伽墊上。
2、右膝彎曲抬起，將其靠近腹部，雙手環抱膝蓋，吸氣預備，吐氣時雙手略施壓力，將膝蓋往下壓向腹部，停留中保持深吸深吐。
3、也可以直接練習雙膝彎曲版。試著在每一次的吐氣時，讓膝蓋更靠近腹部，或停留動作可以拉長一點，藉由膝蓋下壓的壓力，促進腹腔內的腸胃蠕動，預防便秘。
弓式
1、俯臥於地板，雙手平放於身體二側的地板上，準備進行弓式。
2、膝蓋彎曲，反手抓緊腳踝，保持雙膝盡量靠攏，不要過度向外打開。深吸氣，脊椎延長，吐氣時，小腿用力向後踢，想像是將腳踢進手裡，而不是手抓腳向下壓。
3、讓腳不斷地用力向後踢，如此將進一步地伸展上臂骨，手又把上半身帶起，依序慢慢將頭、胸與大腿抬離地面。
結語：
提醒大家幾個重點，許多腹部訓練動作，會需要深度扭轉與適度壓迫腹部，切忌在剛吃飽飯後練習，以免引發消化器官不適，除此之外，仍然需要搭配健康的飲食觀念，攝取新鮮蔬果與水份，才能幫助腸部運作正常，持之以恆就能看到成效喔！
相關資源：
- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2020年05月31日最後更新
- 轉載請註明：清腸治便秘瑜伽三招幫你忙 | 養生知識網 +複製鏈接