柔和健身新法教你玩轉瑜伽球
在沒有教練指導和輔助的情況下，很少有人會主動去嘗試，所以始終不為大多數人所熟悉，而瑜伽球達人的數量比起瑜伽達人來說也是少之又少。我們請到資深瑜伽教練來教大家玩轉瑜伽健身球，以後不管是在家還是在健身中心，你都能自信滿滿地做出美麗又健康的動作。
1. 腰背有傷一樣能做。因為受力柔和，瑜伽球運動相對比較安全，連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習，可以避免對關節造成過大的衝擊，做起來就會輕鬆不少。
2. 訓練人體平衡性。瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械，當你借助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。
3. 按摩作用。瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成，當人體與之接觸時，瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體，這有益於促進血液循環。
4. 糾正體態。當你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細微調整，使身體保持穩定。這些小動作能促進血液循環，加強腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，糾正你長期以來錯誤的坐姿。
No.1 舞者式
1. 把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。
2. 抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然後還原換一側做。
功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
瑜伽球使用要注意：
1. 給球打氣的時候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。
2. 瑜伽球有各種尺寸，初學者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
3. 在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。
4. 儘管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。
No.2戰鬥式
1. 將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。
2. 將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。
功效：強健大腿肌肉，消除下肢的多餘脂肪。
No.3 棍式平衡
1. 把球放在身體前0.5米處，雙手撐在球上，平直地抬起左腿。
2. 抬右臂，眼看前方，收緊腹部和臀部，保持正常呼吸，維持30秒，然後放鬆換另外一側重新開始做。
功效：訓練平衡性，消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。
No.4 三角式
1. 將球放在胯下，右腿彎曲，雙臂向兩側平舉。
2. 呼氣，向右傾斜身體，右手放在右腳上，左手向上伸展，保持30秒。
功效：鍛煉脊柱和腰椎，增強腰背力量，調整盆骨位置。
No.5 前屈式
1.坐在球上，雙腿向前伸直，雙腳分開，雙手自然撐在球上。
2.身體下俯，手指碰腳趾，保持背部挺直，保持1分鐘。
功效：能拉伸脊柱，按摩腹部和盆腔器官，放鬆下半身。
No.6 眼鏡蛇式
1. 俯臥在地上，雙手自然撐球，雙腿伸直。
2. 吸氣，把球滾向身體，同時頭帶領上半身盡量向上抬，保持1分鐘。
功效：增加脊柱的柔軟度和彈性，強化腰椎力量，減去背部和臀部脂肪。
No.7 車輪式
1. 坐在球上，雙手掌張開抓住球體。
2. 向後彎曲身體，讓下背部和後腰貼球，手掌和腳掌貼地保持平衡，保持30秒。
功效：這個動作稍難，對柔軟脊柱、緩解肩頸疼痛很有效。
No.8 膝蓋搖擺式
1. 仰躺，雙臂向上抓住球，膝蓋彎曲豎起。
2. 膝蓋向左倒下，同時把頭向右轉，雙手持球盡量不變，維持30秒。
功效：能很好地按摩腹內器官，對便秘也有一定療效。
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