時尚情侶最夯運動 雙人瑜伽
瑜伽是非常好是一種瘦身運動，它不僅可以有效的幫助排出身體毒素還可以幫助身體迅速燃燒脂肪，打通身體經絡，一個人聯繫瑜伽未免有些枯燥，下面告訴大家一套雙人瑜伽動作，在家的時候可以隨時練習哦。
雙噴泉
1.兩人面對面站立，雙腳與臀部同寬，抓住對方手臂。
2.吸氣用腹部力量讓背往後彎，手伸直，吐氣頭往後仰看上方，停留10到20秒，再運用互相拉力使背部伸直。
功效：美化腹部、背部及上胸肌肉線條，並可增加脊椎的柔軟度。
雙月式
1.雙腳併攏、膝蓋伸直，兩人手牽手距離一公尺左右，先吸氣慢慢舉高伸直外側的手，再吐氣。
2.外側的手在頭上方相勾，骨盤外推，停15秒到20秒，放手後外面的手往上延伸，帶動上半身回到中間再轉身換邊。
功效：消除側腰贅肉，並可美化手臂、背部線條，增強臀部及脊椎的力量。
注意：腰、背部受傷者不適合做此動作。
雙人樹
1.兩人並肩站立，互相從背後摟腰，收小腹但不要翹臀。
2.吸氣重心移到內側腳，外側腳彎起緊靠內側腿部，手抓住腳踝保持平衡，慢慢吐氣。站立腳膝蓋不可以彎曲，上半身微往前易平衡。
3.找到平衡點後，將抓住腳踝的手放開後與對方合掌，維持呼吸停留10到20秒後再吐氣，慢慢將合掌的手放開，外側的腳放在地板上。
功效：強化臀部及腿部肌肉緊實線條，並可藉由尋找平衡感，保持心靈的集中與安靜。
升降梯
1.兩人面對面站立，雙腳與臀部同寬，抓住對方手臂。
2.吸氣腹部往上提升，兩人膝蓋慢慢彎曲吐氣，手要伸直將重量漸漸交給對方。
3.膝蓋完全彎曲呈蹲姿，背部往上延伸手伸直，腹部及大腿用力，維持呼吸並停留10到15秒後，兩人雙手互拉，慢慢伸直膝蓋後站立。
功效：緊實大腿肌肉美化線條，並加強雙腿、背部與腹部力氣。
平桌式
1.兩人面對面站立，雙腳與臀部同寬，抓住對方手臂。
2.先吸氣腹部往上提升，兩人外側的腳先往後退並慢慢吐氣。
3.另只腳也後退，低頭身體往前伸直與地垂直，拉長脊椎，停20到30秒，腳往前背伸直回復站姿。
功效：拉長腿部線條，防臀部下垂、美化背部，紓展胸口、肩膀壓力和酸痛，因下背較難延伸，配合呼吸慢慢伸直，勿太勉強，多做幾次會有進步。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2021年08月06日最後更新
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