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孕婦學瑜伽瞭解調息技巧

2021年07月27日瑜珈運動暫無評論閱讀 25 ℃ 次

養生之道網導讀：孕期瑜伽有利於准媽媽和寶寶健康，孕期做好瑜伽可以放鬆媽媽們心情。那麼，孕婦瑜伽注意事項有哪些?孕婦如何學瑜伽進行養生保健?

我們呼吸空氣沐浴陽光，飲水進食並從中吸收能量。瑜伽中這種控制身體的重要能量或生命力被稱為普拉納(prana)，也就是中國入說的“氣”。

普拉納存在於所呼吸的空氣中，但並不是氧氣;它存在於食物中，卻又不是食物本身。它是一種微妙的能量存在於維持人生命的所有事物中。

解釋普拉納較好的方法是把它比做電。護了開電原，燈會發光這表明有能量存在，盡營這種能量是看不見的。每種事物和每個人都會產生電磁流

普拉納是電磁流中的能量形式，採用充分積極的呼吸法並配台練習瑜伽的體位法，機體可以吸收存儲比以前更多的能量。這會讓你在一次瑜伽練習結束後感到全身充滿活力。

呼吸維持著生命，呼吸停止時生命將結束。呼吸時機體吸入的大量氧氣，整個身體系統達到頂峰狀態。

肺幾乎佔據了整個胸腔的空間，從鎖骨以下一直延伸到肋骨以上橫膈膜的部位，並且還延伸到背部、肋骨和脊椎的相交處。

吸氣時空氣應該充滿整個肺部。從肺底部到鎖骨直至後背肋骨。然而在正常條件下，大部分人都習慣“懶惰”的呼吸方法，仔細觀察就會發現，呼吸時我們僅僅使用了肺的一部分，並沒有完全呼吸。

“懶惰”的呼吸除了是由緊張壓力引起的以外，還與人們的壞習慣有關，一旦我們感到有壓力或感到緊張，就會屏住呼吸或者只是非常淺的呼吸，這時我們的肺就好像在罷工一樣，這種情況也意味著機體中每個細胞的活力在下降。

我們呼出的氧氣和所吃的食物在體內轉變為能量。在這個轉變發生時，體內的毒素也會形成，而這些毒素必須從身體裡排除，毒素在瑜伽中稱做阿帕那(apana)，瑜伽中有一種姿勢可以幫助清除體內的毒素。

注意

在妊娠的不同階段可能會出現血壓降低，呼吸短促、頭昏眼花的症狀，因此在練習呼吸法時要當心。

我們怎樣呼吸

吸氣時氧氣通過氣管輸送到肺。肺由許多細小的氣囊和氣泡構成，表面覆蓋著一層血管，血管交錯貫穿形成網狀。

氧氣從氣泡進入血管，通過紅細胞傳送到身體的各個部位，體內的廢氣以二氧化碳的形式，從相反的路徑呼出體外。胎兒的氧氣供給也是相同的方式，通過流經胎盤的血液完成。母體將胎兒呼出的二氧化碳通過自身的呼吸帶出體外。

吸氣時肺擴張，呼氣時收縮。橫膈膜是胸廓下方的一塊肌肉，隨呼吸上下移動，橫膈膜向下移動，按摩肝臟、脾臟和腸，刺激整個腹部的循環系統和腹中的胎兒。

孕期瑜伽應保持穩定的呼吸

對於現代都市人來說，由於在兒童時期和青少年時期的填鴨式教育，使得我們內在的靈性被壓抑，把原本應該用來通往愛和自由道路準備的能量，轉化成了負面的壓力，從而產生了很多的病症。

另一方面，瑜伽強調身心的結合，它的理論認為，每一種內在的心理狀態，都會通過外在的體態得以彰顯。反過來，通過改善身體姿勢，也可以起到調節心理的作用。

准媽媽姐妹們，讓我們先來瞭解一下安全操作的嘗試，然後開始下面的練習吧!

習練常識：

1、保持自然而穩定的呼吸。

2、每個動作盡可能輕柔、緩慢、放鬆。

3、認真做好準備動作，以防止關節扭傷。

4、根據自己的體力選擇適合的體式動作。

5、如有任何不適，請停下來休息。

6、如果可能請到專業瑜伽館或聘請孕婦瑜伽老師學習。

準備活動

準備動作看似簡單，卻非常重要，它可以幫助你靈活重要的關節和肌肉，防止不必要的扭傷和拉傷。

頸部、手臂靈活練習

益處：

美化頸部、手臂、肩部線條，去除壓力，放鬆神經。

做法：

簡單盤坐，把意識集中在呼吸上，伸直脊柱，雙肩放鬆。雙手輕輕搭在大腿上，大拇指與食指相合，其餘三個手指自然放鬆。下巴微收，呼氣，吸氣，抬起右手臂，眼睛看手指的方向。

呼氣，右手搭左肩，同時，頭部輕輕轉向右側。吸氣，呼氣手臂落回右腿上，眼睛看向手指方面的地面上。吸氣，頭部還原，稍事休息。反側重複。

提示：

1、如果髖關節不夠靈活，可能會感覺盤坐困難，可以在臀下墊一塊折疊的毛毯，或者，坐在椅子上練習。

2、如果頭部和手臂感到辛苦，就減少呼吸保持的時間。

總結：有的女會認為懷著個大肚子是特別的累，走路都覺得很累，何況是做些運動呢?其實不然。那麼，以上小編準備的瑜伽指南教你的如何在孕期做好瑜伽保健來學習下吧。