A-A+
孕期瑜伽應保持穩定的呼吸
瑜伽是一種起源於古印度的修行方法。在古代，瑜伽士們通過練習體式、呼吸及更加精微層面的冥想訓練，使體內的沉睡的能量被喚醒，並最終達到飯我合一的境界！
對於現代都市人來說，由於在兒童時期和青少年時期的填鴨式教育，使得我們內在的靈性被壓抑，把原本應該用來通往愛和自由道路準備的能量，轉化成了負面的壓力，從而產生了很多的病症。另一方面，瑜伽強調身心的結合，它的理論認為，每一種內在的心理狀態，都會通過外在的體態得以彰顯。反過來，通過改善身體姿勢，也可以起到調節心理的作用。
好，准媽媽姐妹們，讓我們先來瞭解一下安全操作的嘗試，然後開始下面的練習吧！
習練常識：
1、保持自然而穩定的呼吸。
2、每個動作盡可能輕柔、緩慢、放鬆。
3、認真做好準備動作，以防止關節扭傷。
4、根據自己的體力選擇適合的體式動作。
5、如有任何不適，請停下來休息。
6、如果可能請到專業瑜伽館或聘請孕婦瑜伽老師學習。
準備活動
準備動作看似簡單，卻非常重要，它可以幫助你靈活重要的關節和肌肉，防止不必要的扭傷和拉傷。
頸部、手臂靈活練習
益處：
美化頸部、手臂、肩部線條，去除壓力，放鬆神經。
做法：
簡單盤坐，把意識集中在呼吸上，伸直脊柱，雙肩放鬆。雙手輕輕搭在大腿上，大拇指與食指相合，其餘三個手指自然放鬆。下巴微收，呼氣，吸氣，抬起右手臂，眼睛看手指的方向。呼氣，右手搭左肩，同時，頭部輕輕轉向右側。吸氣，呼氣手臂落回右腿上，眼睛看向手指方面的地面上。吸氣，頭部還原，稍事休息。反側重複。
提示：
1、如果髖關節不夠靈活，可能會感覺盤坐困難，可以在臀下墊一塊折疊的毛毯，或者，坐在椅子上練習。
2、如果頭部和手臂感到辛苦，就減少呼吸保持的時間。
相關資源：
- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2020年07月22日最後更新
- 轉載請註明：孕期瑜伽應保持穩定的呼吸 | 養生知識網 +複製鏈接