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視頻教學：從零開始學瑜伽

2021年07月02日瑜珈運動暫無評論閱讀 13 ℃ 次

養生之道網：不是人人都有錢去上瑜伽專業課的，那麼想要養生的自己在家從零開始學瑜伽怎麼樣呢？下面養生之道網為您介紹瑜伽初學者怎麼練瑜伽，從零開始學瑜伽怎麼樣，看看自己能適應嗎！

從零開始學瑜伽怎麼樣？

瑜珈能讓你的身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡，在不知不覺中保持優雅緊致的身形，輕盈靈動的姿態。那是自然的身體、美麗的身體、年輕的身體。

練瑜珈並不是包治百病的神丹妙藥，但絕對能改善不良趨勢而向好的方面發展。瑜珈的各種姿態，配合呼吸，通過對穴位和經絡的刺激，增進氣血的流通，調體、調心、調氣，增進自然治癒力，給衰退的體細胞送去新鮮血液，按摩體內各個器官，並使其恢復功能。

瑜伽是為所有人而設的，不管是肥胖者、身體僵硬的人還是男人、孕婦，都可以練習瑜伽。大家都是從頭開始學習瑜伽的，稍微瞭解一些，你就有基礎了，從零開始學瑜伽，沒什麼覺得不好的，只要堅持下去，早晚會變得資深！

從零開始學瑜伽視頻

可以在家自學瑜伽嗎？

很多教練之所以不建議自學瑜伽，主要是因為初學者由於沒有基礎，自己參照書本和光碟練習很難把動作做到位，即便是有些條件好的，對著鏡子來做，還是有很多地方看不到，比如說背部等，一些動作做的不到位，長期練習可能會造成扭傷或是拉傷，嚴重的還會患上瑜伽病。由於沒有人監督，有些人在家練習瑜伽，累了就會自我放鬆，間斷或是乾脆停下來休息，這樣練習瑜伽達不到什麼效果。

如果你自制力好且有陪伴的資深練習者，其實在家練習還是不錯的。因為瑜伽最好是每天都要抽出一個固定的時間來練習，許多人因為上班的緣故，每天都要在固定的時間去會館練習幾乎不可能，另外由於大部分的會館每天的課程都會有不同的安排，這些都使得我們無法每天練習瑜伽。加上有些不正規的會館衛生問題，比如說瑜伽墊的清潔之類的，也不如自己家裡的乾淨，所以有條件的人最好在家練習。

初學瑜伽要注意什麼？

1、環境必須安靜，在家練習的時候，最好選擇家裡比較安靜的時段，把電視關掉，因為環境的吵雜對練習者進入冥想的狀態十分不利。

2、在練習瑜伽的動作之前，應該保持飢餓狀態，不能在剛吃完飯就練習瑜伽。因為瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前後。左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。

3、環境要通風，練習時需要大量的新鮮空氣，因此保持所在空間的通風猶為重要。特別要提醒大家的是，在家練瑜伽，千萬不要開空調。

4、要選擇節奏舒緩的音樂，音樂有助於我們的修行，練習者選擇的音樂最好節奏控制在每分鐘50-60拍之間，因為這個節奏接近我們練習瑜伽時的心率。

5、練習後1小時內不要進食大量食物，否則會給胃造成很大的負擔。練習結束後，身體的血液分佈於身體的骨胳、肌肉，馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少，導致心臟負擔增加。