瘦身瑜伽動作 幫你蛻變出苗條身姿 | 養生知識網


 

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瘦身瑜伽動作 幫你蛻變出苗條身姿

2021年02月25日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 5 ℃ 次

最健康的減肥方法,一定就是運動減肥了,尤其是在夏季,更是排汗減肥的大好時間段。但同時,飲食的配合也是少不了的。如果要吃的清淡的話,那麼可以參考下面這個方法:早餐吃多點,飽點,可以選擇全麥的,再來個水果,要在八點前吃完,最好就是起床內的一個小時內吃完,因為那時候的消化能力是最強的,午餐盡量吃好,可以吃點肉,很多MM不吃肉,但是蛋白質也是維持代謝水平的一個因素,不能少,肉的選擇是白肉最好,就好比魚跟雞,但是雞不能吃皮哦 ̄ ̄晚餐的話,要早點吃,不過像我們這種上班族很難做到,那吃完就不要坐著,出去散個步什麼的,促進消化,晚餐要盡量清淡,特別不要吃澱粉類的,早晚喝一杯蜂蜜水或者是淡鹽水,可以幫助清腸運動也是不可以少的,不然很可能減肥的過程中,由於脂肪驟減,皮膚的收緊跟不上,會鬆弛哦同時,肌肉型肥胖的人常有腰粗的問題,建議你需要通過運動才能瘦。下面說一下通過瑜伽收腰的方法,不會難做,只要你有心做下去,肯定容易瘦。

腰腿粗壯的人不僅影響你的體態,還會讓你縮短身材,視覺上變矮,想要完美勻稱的體態,不妨試試以下的三式減肥瑜伽,讓你瘦腰又瘦腿。

一。平躺

1。屈膝,腳掌相對的坐姿,小腿部位用磚型海綿固定,慢慢躺下,保持5-8分鐘

2。保持平躺,雙腿伸直休息

3。臀部靠牆,面壁躺下,在腰後方加墊枕頭,雙腳併攏靠牆伸直,保持5-8分鐘

4。保持3動作,盤腿做5-8分鐘

5。結束靠牆伸直,起身前先將右手往頭頂方向伸直,雙腿屈膝併攏

6。身體慢慢往右翻轉,再以左手伏地支撐起身

二。扭轉

1。雙膝跪地,跪坐姿,右側擺放枕頭準備,順著圖中左手方向,將身體往右扭轉,預備趴下

2。維持腰腹扭轉,慢慢趴在枕頭上,雙手自然垂放兩側,2-5分鐘後換邊

三。肩立

1。將椅子至於離牆30公分,在椅子上加瑜伽墊,下方方枕頭。臀部盡量靠近椅子後方坐定,雙腿放椅背上

2。結束時放開雙手,小心將身體慢慢滑下

3。上半身慢慢躺下,使頭部貼地,肩膀靠在墊上,雙手抓住椅子後腳,瘦腿併攏向上伸直,再有其他2人壓住做操者肩膀施力,連人帶椅推向牆壁,保持10-20分鐘。

標籤:【變出】、【苗條】、【身姿】、【蛻】、【幫你】


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