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七式廋身操秀出完美身材

2021年02月19日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

養生導讀:女人都想讓自己的身材變得更加苗條,想要塑造出健康S型的身材運動必不可少的。現推薦7款減肥操,它們是針對身體的不同部位而進行運動的,簡單的減肥動作但具有超強燃燒脂肪能力,讓你想瘦哪裡就瘦哪裡,打造完美比例身材

瘦身操

動作一:鍛煉三頭肌和腹部

仰臥,雙腿屈膝呈90度,脛骨與地面平行。雙手負重伸直上舉,拳心朝向雙腳。屈肘,轉動手腕使拳心相對,雙拳至耳部。雙臂、雙腿復位。全套動作重複10次。

動作二:鍛煉肩部和腹部

左腿單足站立,膝蓋放鬆,右腿稍稍向前提起,雙臂負重於身體兩側,拳心向內。雙臂抬起至肩高,然後放下,重複動作5次。換腿,再重複5次。

瘦身操

動作三:鍛煉二頭肌、腿部和臀部。

雙腳站立,分開與肩同寬。右腿後跨一步,腳跟抬起,身體下蹲,保持這個姿勢不變。兩手按住椅背,屈肘,小臂向大臂靠攏,肘關節保持在身體兩側。小臂復位。整套動作重複5次。換腿,重複做5次。

動作四:鍛煉肩部、腹部、腿部和臀部。

左腿單足站立,膝部放鬆,雙手各握一支啞鈴。身體重心前傾,後背繃直,雙臂垂向地面,拳心朝向身體。手臂張開,同時左腿後抬。保持此姿勢兩秒鐘,手臂和左腿復位,重複5次。換右腿,再重複動作5次。

瘦身操

動作五:鍛煉三頭肌和腹部。

仰臥,雙手負重,左腿屈膝,膝部提至臀部,右腿伸直,腿部離開地面數寸並架在左腿上。右臂上舉,伸直,拳心向左;左臂彎曲,拳心至耳部,肘部向上。動作完成後,換另一側手臂和腿部練習。全套動作重複10次。

動作六:鍛煉三頭肌、肩部、背部和臀部。

面部向下平臥,雙手置於身體兩側,手握啞鈴,拳心向地。呼氣,左手和右腿用力按住地面,同時將頭部、手臂和雙腿抬離地面約8厘米,肩胛夾緊。頸部保持正常狀態。身體各部位恢復原位。全套動作重複10次。

瘦身操

動作七:鍛煉二頭肌、腿部和臀部。

雙腿分開與肩同寬,雙手負重置於身體前側,拳心向內。身體下蹲,屈臂至肩高,轉動手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿,重複屈臂動作。全套動作重複10次。

標籤:【七式】【廋身】、【操秀出】、【完美】【身材】


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