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有氧運動小動作，幫你輕鬆去脂

2020年12月09日減肥瘦身暫無評論閱讀 23 ℃ 次

養生之道網導讀：減肥不一定要強烈的運動才有效，平常走走路也能輕鬆減肥，但是走路減肥還是要講究一定的技巧，才能正確地走進減肥的道路。如何走路能……

減肥不一定要強烈的運動才有效，平常走走路也能輕鬆減肥，但是走路減肥還是要講究一定的技巧，才能正確地走進減肥的道路。如何走路能輕鬆減肥，確實是一個大大的學問，但是我們就要不恥下問，才能有所收穫。所以，下面和小編一起來學習一下關於走路減肥的四個關鍵點。

1、訓練強度：初學時，步行速度最好慢些，注意你的心律。從運動醫學來說，無論男女，每分鐘最佳訓練脈搏應是最大心律的75-80%，即(220-年齡)x(75-80)%，例如，30歲的人脈搏應在143-150次/分之間，個人可以體重或健康狀況再行調整。若步行運動量過大，超過心律的規定值，應立即降低步行速度和減少步行時間。

2、熱身活動：最好先放鬆的緩步步行十分鐘，以充分熱身。步行是雙臂擺動，雙肩旋轉，有意識地呼吸。熱身活動應稍稍出汗。

3、放鬆活動：步行後，應進行放鬆活動。隨後做腿部、胸部和背部伸展活動至少7-10分鐘。

4、負重走路這樣可以增加走路時所消耗的熱量，如背著背包走。重量2-3公斤即可，太重會導致背痛。背帶要寬，與背部接觸面的材質透氣性要好。

小編為您講解關於有氧運動小動作，幫你輕鬆去脂，健康瘦身不是夢。

要點：按順序做每一節動作，每週做5天持續6個星期。記得在每節動作之間適當做32次踏步，以保持心率。如果想要快節奏的訓練，可用hip-hop或流行音樂來激發你的活力。

一、基本訓煉(傾斜、擠壓、收緊)

首要目標：上腹部和下腹部

次要目標：下背部

肩膀向前傾，輕輕打圈(傾斜)。

向上收起骨盆，輕輕擠壓臀部(擠壓)，再收緊腹部(收緊)。放鬆回到初始姿勢。重複做48次，或者跟隨8節拍的音樂做12次。

跟隨著正確的步驟來進行有氧運動減肥，才能有好的收穫。姑娘們，減肥不是埋頭苦幹就能夠成功的額，需要各方面的配合，才能夠有所收穫。而且，減肥需要的是我們的耐心和堅持和不怕辛苦，總之，減肥沒有你想像中的難，也沒有想像中的簡單，需要做好心理準備。

標籤：【有氧運動減肥】