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瑜伽瘦身新方法呼吸吐納就能瘦

2020年11月30日瑜珈運動暫無評論閱讀 17 ℃ 次

養生之道網導讀：呼吸大家都會，但是怎樣呼吸能夠瘦身呢？瑜伽呼吸就能做到，如果你有興趣的話，就看看小編今天為大家準備的一招吐古納瑜伽新瘦身心法吧！

瑜伽呼吸吐故納新瘦身心法

呼吸，人人都會。但人們平時的呼吸往往過於淺表，不夠深長，我們的肺部只利用了1/3，如果一個人總是很淺表地呼吸，那麼他的身體和血液就會缺乏氧氣，以致引起頭痛，疲倦。

呼吸，人人都會。但人們平時的呼吸往往過於淺表，不夠深長，我們的肺部只利用了1/3，如果一個人總是很淺表地呼吸，那麼他的身體和血液就會缺乏氧氣，以致引起頭痛，疲倦，大腦反應遲鈍。瑜伽呼吸是靠腹肌，肋間肌和橫膈膜的運動來進行的完全腹式呼吸，這種呼吸均勻，緩慢又深長。可以向身體的各個器官提供更多的氧氣，為了使我們的心肺保持良好的功能，我們必須學習瑜伽呼吸法。瑜伽的基本呼吸法有4種：腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸和單鼻孔清理經絡呼吸。這幾種呼吸都是用鼻孔呼吸的。

吸氣

肋間肌擴張和橫膈膜下降，肺部體積增大，將空氣壓入肺部。

吐氣

橫膈膜上升，肺部體積變小，將空氣排出肺部。

1、腹式呼吸

做法：仰臥，把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢吸氣，放鬆腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高，實際上這時橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。

2、胸式呼吸

做法：盤腿坐，脊背挺直，雙手置於肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，同時雙手感覺肋骨向外擴張並向上提升，體會肋骨下移並向內併攏。

3、完全呼吸

做法：盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部，再讓空氣充滿肺的上半部，現在空氣充滿了肺部的每一個角落，你已經吸氣吸到雙肺的最大容量，再緩緩地呼氣，先放鬆胸上部，再放鬆胸下部和腹部，最後收縮腹肌，把氣完全呼淨。

4、單鼻孔清理經絡呼吸

做法：盤腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和無名指分別放在鼻子兩側，大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長地，緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸，此時應當閉上眼睛，仔細體會在身體裡的運行，均勻，輕柔地吐納氣息，做完後，大拇指鬆開，無名指按緊左鼻孔，用右鼻孔緩緩地進行5次瑜伽完全呼吸。反覆做5-10個回合。

呼吸吐納練瑜伽局部瘦身塑形效果好

樹式第一式：美化胳膊，瘦大腿和髖部

以山式站姿站在墊子上;右腿彎曲，右手抓住右腳，將右腳跟抵住左大腿根部。腳掌放在左大腿上，腳趾朝下，以左腿保持平衡，吸氣，雙手合掌舉過頭頂;雙臂向上伸直，腋窩打開，胸部打開，同時腹部收緊，眼睛注視前方一個點，保持正常的呼吸，盡可能保持體式20秒鐘左右。之後呼氣，雙臂於體側放下，右腿伸直放下，回到山式站姿，再以右腳站立，在另一側重複上述動作。

三角伸展式：瘦腰，美化腿部曲線

以山式站姿站在墊子上，雙腿向兩側分開三到四英尺寬，腳跟稍向外，腳趾稍向內，雙臂側平舉與肩齊，雙臂與地面保持平行，雙腿雙臂伸直。之後吸氣，右腳向右側打開90度，呼氣，身體向右側彎曲，右手握住右腳踝，左臂向上伸展，與右臂成一條直線，眼睛向上看左手手指，保持正常的呼吸。注意身體不要前傾，保證胸部打開，並充分伸展軀幹。保持這個體式約30秒到1分鐘，均勻呼吸，然後眼睛向前看，吸氣，右臂抬起起身，雙臂向兩側伸展。右腳收回。回到第二步，再將左腳向左側打開90度，在左側重複同樣體式。結束後，呼氣雙腳收回。回到山式。

背部前屈伸展坐式：減掉大肚腩

坐在墊子上，雙腿向前伸直，雙手放於臀部兩側墊子上。深呼吸幾次後吸氣，之後雙臂向上伸展;呼氣，背部前曲，雙手分別抓住雙腳，脊柱充分伸展，嘗試讓背部下凹。如果僅僅是從肩部區域伸展脊柱，背部就會出現一個駝峰，所以要嘗試完全從背部骨盆區域彎曲身體，同時從肩部伸展雙臂。深呼吸幾次後呼氣，曲肘，用肘關節作為控制桿向前拉伸軀幹，逐步將雙肘放在地面上，伸展頸部和軀幹，頭放下。雙腿伸直，腳趾尖朝上。前額、下巴嘗試放在脛骨或膝蓋上。深呼吸。保持30秒鐘左右。

英雄式：瘦臀，還能助消化

跪坐在墊子上，雙膝併攏，臀部坐於地面上，雙腳放於臀部兩側，雙腳腳跟稍向外打開（初級練習者剛開始做不到的可將臀部坐在雙腳上），腳趾朝後，放在地面上;雙手放於雙膝上，手掌朝上，大拇指和食指相合，其他手指伸直。背部挺直。盡所能保持這個體式，深長呼吸，然後把手掌放在膝上休息一會兒。

練完瑜伽後不可以馬上洗澡

剛練完瑜伽就洗澡，不僅會使練習效果大打折扣，還會對身體造成不必要的損傷。剛結束練習時，身體往往處於極度興奮的狀態，此時如果馬上洗熱水澡，會使血管急速擴張，血液流回大腦，加大心臟的壓力。而且忽冷忽熱的刺激會傷害身體。一般提倡練習者，尤其是患有關節炎的人，最好在練功前洗個澡，然後休息20分鐘到半個小時，這樣可以增加人體潔淨和輕鬆的感覺，提高身體的溫度，減少肌肉緊張，幫助舒展身體，並打開各個關節。清晨起床後就進行練習的人，練前則不必洗澡。

此外，瑜伽練習者還要注意進食問題。練習瑜伽時，身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收。因此要注意練習前後1小時保持空腹。如果練習前有較強的飢餓感，可以喝一杯牛奶或吃點流質、易消化的食物。練習後要休息至少半個小時再吃東西。食用蔬果類最為適宜。

需要提醒練習者，不要強求每個動作都完全伸展到教練的程度，應該是根據自己的限度或感到舒適為止。

養生之道網溫馨提示：呼吸之間就可以瘦身的美事你還等什麼？趕快行動吧！

標籤：【瑜伽瘦身】