瑜伽呼吸法 瘦身效果佳
瑜伽練習的場地要求不是很高：一張墊子(以腿跪上去不痛為標準)、一曲輕緩的音樂、一點點時間就可以。所以，沒空去健身房的OL、公事家事一樣重的年輕媽媽，一樣能在家裡完成一些簡單的瑜伽練習，並且達到休養身心的效果。當然，前提是貴在堅持。
與其混混噩噩睡個懶覺，不如來個有益身心的運動，比如瑜伽。
瑜伽練習的場地要求不是很高：一張墊子(以腿跪上去不痛為標準)、一曲輕緩的音樂、一點點時間就可以。所以，沒空去健身房的OL、公事家事一樣重的年輕媽媽，一樣能在家裡完成一些簡單的瑜伽練習，並且達到休養身心的效果。當然，前提是貴在堅持。
瑜伽裡，幾乎任何一個動作都講究呼吸的配合。沒有呼吸配合的瑜伽練習只能算一套毫無意義的動作體操。而“只有呼吸，沒有動作”的呼吸練習卻照樣可以在瑜伽裡大搖大擺--可見其地位了!
呼吸人人都會，可要像瑜伽所要求的那樣呼吸，還得練練--
腹式呼吸法
這是最基礎的瑜伽呼吸法：雙手手指交叉，置於腦後的頸部，呼氣時低頭，雙肘靠近，腹部往內收--把氣都逼出來;吸氣時抬頭，雙肘打開，腹部隆起--充滿清新的氣息。呼吸要盡量地平緩、深沉、悠長。腹式呼吸能起到按摩腹腔、內臟，增強臟器的功效。
冷卻呼吸法
將舌頭捲起來(能縱向捲起來的縱向捲舌，不能縱向卷的橫向捲舌)，從捲起的前面或兩側吸氣，然後屏氣3-5秒，這時從舌尖到咽喉會有清涼的感覺;然後用鼻孔悠長地呼氣。這種呼吸法特別適合在夏天燥熱口乾的時候練習，會有立竿見影的效果。
風箱呼吸法
用鼻孔快呼快吸，但同樣要盡量地深呼深吸，此法可排放體內廢氣，增加血液中的氧氣含量。對初學者來說，每天只要快呼快吸5次即可，練多了會頭暈。
蜂鳴呼吸法
舌頭抵住上顎，牙齒張開，嘴唇併攏;用鼻子無聲地吸氣，呼氣時用鼻腔發出蜂鳴音，氣流從鼻孔進出。如果用手指塞住兩耳，完全傾聽體內的蜂鳴聲，對集中精神非常有效。
對初學者來說，練習呼吸法每次只需5分鐘，而且只要全身放鬆地站著或坐著，讓脊柱和頭部垂直地面、兩臂自然下垂或放在腿上即可。所以，這種練習法幾乎在任何時間、任何地點都能“悄悄”進行，但貴在堅持。
瑜伽修行者認為，生命在於氣息中。如果呼吸很淺，那就只經歷了一半生命。練習瑜伽呼吸法，持之以恆，就可以讓我們的呼吸變得越來越綿密悠長，像長壽的烏龜、大象一樣，增強身體素質，提高身體機能。
練習中的誤區
-練瑜伽前必須空腹，練完再吃。
錯。練瑜伽前2個小時最好是空腹，不過吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對於血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等20分鐘後再進食。
-練完瑜伽，出身大汗，正好洗個澡放鬆放鬆。
錯。練完瑜伽最好等半小時後再洗澡，馬上洗澡，會加重運動後的心臟負擔。
-我的目標，就是快快讓身體變得像教練一樣柔軟。
錯。教練的瑜伽動作在初學者的眼裡不可思議，但如果以此成為短期練習目標，後果將不堪設想。瑜伽講究在自我範圍內提高韌帶的靈活性，並非將韌帶無限拉長，循序漸進，決不能硬拉猛練，這樣只會損害關節的軟組織、韌帶，產生相反的效果。
-輕輕鬆鬆在瑜伽房減掉贅肉。
錯。瑜伽房裡的減肥，更多的是減“視覺肥胖”：通過瑜伽，可以收緊身體各部位的贅肉，從而使身材線條更美好，但身體重量不會有大改變，除非長期堅持下去。而從另一個方面看，瑜伽對減肥又不可或缺：因為瑜伽對防止反彈、保持減肥成果很有效。
相關資源：
- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2018年02月11日最後更新
- 轉載請註明：瑜伽呼吸法 瘦身效果佳 | 養生知識網 +複製鏈接