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睡前瘦腹瑜伽動作

2019年11月20日瑜珈運動暫無評論閱讀 32 ℃ 次

想要修心塑身材，練習瑜伽是最好的選擇。能幫助去除雜念，平和心情，還能緊實腰部曲線，修飾身體線條，起到減肥塑身的作用，一起試做睡前腹部減肥瑜伽吧，幫你重新小蠻腰。

PART 1

功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常，還能減去腰部脂肪。

Step1 仰臥，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，使之向胸部方向靠攏。

Step2 吸氣，左腿彎曲靠近胸部，雙手抱住膝蓋，同時頭部抬起，使額頭靠近膝蓋處，保持1分鐘。

Tips：盡量使兩膝靠近胸部，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。

PART 2

功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，並且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放鬆。

step1 俯臥，雙腿彎曲，腳跟靠近臀部，雙手抓住兩腳踝處。

step2 吸氣，抬起上身，使整個身體呈弓狀，大腿離地。保持至少一分鐘。

Tips：注意雙手要保持伸直。

PART 3

功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，還有美背的功效。

step1 仰臥，左腿伸直，右腿彎曲，右腳掌放在左腳上方，雙手自然放在身體兩側。

step2 右腿跨過左腿，側放在地面上，同時頭部往右側扭轉，正常呼吸，保持眼睛注視左後側一點。

Tips：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

PART 4

功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環，緩解腰背痛。

step1 俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手撐地，支撐起上半身，使臀部離地。

step2 吸氣，彎曲手肘，上身往下沉，使胸部貼緊地面。

Tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

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