瘦胳膊瑜伽，助你輕鬆瘦胳膊
瑜伽可以幫助我們塑造完美的身材，而瑜伽可不可以瘦胳膊呢?答案是肯定的，瘦胳膊瑜伽，助你輕鬆瘦胳膊不是難題，下面為大家推薦四款常見的實用瘦胳膊瑜伽。
一、手臂旋轉式
step1做好坐姿準備。
step2將雙臂左右側平舉，掌心向下。
step3保持整個身體不動，手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習，每個方向10圈。
功效：延伸整個手臂線條，使其變得更加修長與更加緊實，讓你徹底告別“拜拜手”。
塑身提示：盡量收緊整個臂部的肌肉，雙肩放鬆，不要聳起。手臂始終保持與地面平行，畫圈時身體不要跟著動，將注意力放在大臂處。
二、曲臂式
step1挺直上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上並向前伸直，同時與肩同高上。然後自然呼吸，放鬆，為下面的動作做準備。
step2吸氣的同時你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角;然後再吐氣，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然後往內收縮，重複動作12次，12次為一回，建議每天做2回。
功效：將手臂抬平並向內收縮，再使到二頭肌屈曲，讓三頭肌得到伸展。這樣可以穩定肩關節，從而讓手臂線條的線條更優美，手臂變得更加修長。
要點：練習時手肘不能移動，而彎肘時保持位置與肩同高，同時放慢速度做效果更好。另外大家可根據個人情況，適度增加練習強度，如手握礦泉水瓶，這樣增能起到更好的效果。
三、床上瘦臂式
step1手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。一隻手向上扭轉，掌心向上，這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重複15次。
Step2手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上，保持腰背挺直，兩手向前交疊，扭轉並手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上伸展，越過頭頂至腦後，並感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，盡可能地抬起你的頭，保持緩慢地呼吸，重複三次。
Step3 俯臥在床上，雙腳分開與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點地，將兩手屈肘放在胸部兩側，下巴點地。四肢用力，盡量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個人平面上，注意不要翹屁股。停住10-15秒後，重複三次。
功效：有效幫助你消褪手臂贅肉，舒緩手臂酸痛，減少疲勞感。
四、椅上鬆肩式
step1自己坐正於椅上三分之一處，堅持挺直腰背，雙膝併攏，雙眼平視。
Step2吸氣，保持上身不動，將雙肩聳起，止息，停留數秒。
Step3緩慢吐出氣，上身不動，放鬆兩肩，盡量舒緩自己繃緊的神經。
Step4還原，來回重複做數次。
功效:消除手臂脂肪，解除肩頸酸痛，促進肩部和頸部的血液循環等。
減肥塑身除了練習瑜伽之外，日常的飲食調節也很重要，下面介紹一些瘦胳膊的食物。
脂肪是吃出來的，但合理的吃也會吃掉你的多餘脂肪。我們不妨利用一些具有降脂作用的食物，幫助你吃掉體內脂肪。
蔬菜類：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助於增加高密度膽固醇，對減肥有利。
穀類：燕麥含有極豐富的亞油酸，可防止動脈粥樣硬化。玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。
醫學專家認為，人類日常膳食中存在許多能減去體內多餘脂肪的有效物質，人們在享受美味的同時又能減掉身上多餘的脂肪。
近幾年，世界上流行的減肥品多是以穀類、海洋類食品為原料，如一些減肥產品，以左旋肉鹼、綠茶多酚、瓜拿那、海藻、甲殼素、山楂、高山綠茶精華、月見草。提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養元素和具有減肥作用的特有纖維成分，通過吸取體內過量脂肪，同時調節營養失衡。可有有效分解脂肪，達到瘦身效果。
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