A-A+

給力的瑜伽瘦臂法讓你輕鬆瘦

2018年04月07日減肥瘦身暫無評論閱讀 31 ℃ 次

養生之道網導讀：粗壯的手臂簡直就是美麗的天敵，胳膊上一旦有了拜拜肉，那麼，你將與漂亮的無袖夏裝無緣。因此，許多MM絞盡腦汁，為了擺脫小粗臂的……

粗壯的手臂簡直就是美麗的天敵，胳膊上一旦有了拜拜肉，那麼，你將與漂亮的無袖夏裝無緣。因此，許多MM絞盡腦汁，為了擺脫小粗臂的困擾，卻總是不能如願。今天，小編來給大家介紹一款非常實用又給力的瑜伽瘦臂法，讓你徹底告別蝙蝠臂。

1自己坐正於椅上三分之一處，堅持挺直腰背，雙膝併攏，雙眼平視。

2吸氣，保持上身不動，將雙肩聳起，止息，停留數秒。

3緩慢吐出氣，上身不動，放鬆兩肩，盡量舒緩自己繃緊的神經。

4還原，來回重複做數次。

功效:消除手臂脂肪，解除肩頸酸痛，促進肩部和頸部的血液循環等。

二、固肩式

1、跪坐姿勢，雙手手肘彎曲，雙手交叉，抱住後腦，腰背挺直，目視前方。

2、右手往下拉，使左手手臂貼近頭部，直到肩胛骨有疼痛感為止。

1、做好坐姿準備。

2、將雙臂左右側平舉，掌心向下。

3、保持整個身體不動，手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習，每個方向10圈。

功效：延伸整個手臂線條，使其變得更加修長與更加緊實，讓你徹底告別「拜拜手」。

塑身提示：盡量收緊整個臂部的肌肉，雙肩放鬆，不要聳起。手臂始終保持與地面平行，畫圈時身體不要跟著動，將注意力放在大臂處。

四、細臂式

1、右手往頭頂方向高舉伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處。

2、右手往下放，左手繼續抓住右手，姿勢保持不變。

3、右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。

五、床上瘦臂式

1、手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。一隻手向上扭轉，掌心向上，這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重複15次。

2、手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上，保持腰背挺直，兩手向前交疊，扭轉並手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上伸展，越過頭頂至腦後，並感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，盡可能地抬起你的頭，保持緩慢地呼吸，重複三次。

3 、俯臥在床上，雙腳分開與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點地，將兩手屈肘放在胸部兩側，下巴點地。四肢用力，盡量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個人平面上，注意不要翹屁股。停住10-15秒後，重複三次。

功效：有效幫助你消褪手臂贅肉，舒緩手臂酸痛，減少疲勞感。

瑜伽來自古老的印度，素來有減肥塑身的強大功效。各位備受小粗臂困擾的MM們如果利用瑜伽來瘦手臂那是再好不過的了。堅持一段時間，相信你們將會有意外收穫。

養生知識網