理療瑜伽 冬季減肥最佳法
瑜珈對於以下疾病都有很好的療效：體虛無力、關節炎、哮喘、背痛、高血壓、低血壓、支氣管炎、癌症、咳漱、便秘、抑鬱、糖尿病、頭痛、失眠、腎結石、肝臟保護、月經不調、肥胖、懷孕早期反應、椎間盤突出等。
三角式
理療效果：改善消化不良
分解動作：
1、保持山立功站立。右足向右跨開一步，與兩肩同寬， 腳尖稍向外打開。
2、吸氣，雙臂側平舉掌心向下，與地面平行，這是基本三角站立式。
3、呼氣，左腳向左打開90度，再吸氣，上身向左伸展，保持雙臂平行於地面。呼氣，向左側彎腰，左手盡量伸向地面，雙膝不要彎曲。上身與地面保持垂直，右手可以順勢向上伸展，保持雙臂在一條直線上眼睛始終看向右手指尖。
4、停留時間為10秒至1分鐘，吸氣，然後借助向上伸展的右臂力量身體慢慢回升，頭回正中，直立站好，雙臂與地面平行。
5、自然垂下雙手回到最初姿勢，然後交換體位練習。
犁式
理療效果：改善失眠症狀
分解動作：
1、仰臥，雙手掌心向下自然地放在墊子上。併攏雙腿，吸氣，向上抬雙腿至與地面垂直。
2、呼氣，雙手掌心向下壓地，向上提起身體，盡量讓雙腿向頭後方推送，下巴推送至鎖骨或胸骨。伸直雙膝，背部垂直於地面。 3、如果身體允許，將雙手掌心相合，伸直肘部，使雙腳和雙手向兩個方向伸展。保持背部垂直於地面。此體位要配合輔助用具，以減少壓力。
駱駝式
理療效果：改善駝背
分解動作：
1、跪在地上，兩大腿與雙腳略分開，腳趾向後方伸展。
2、吸氣，按左右手先後順序抓住腳跟，伸出下巴，盡量挺胸。呼氣同時，上體重心移至兩臀，頭部盡量後彎，喉部伸長，眼仰視後方，胸部高高挺起，當仰到最大限度時，把氣全部呼出，要感受到頸部、胸部和腹部慢慢地在伸展，腰部最大限度地在後彎。
3、該姿勢保持30秒鐘後，頭還原，調息5秒鐘左右，以上動作重複三次。初練功者，可腳趾著地，以後再腳背著地。
輪式
理療效果：舒緩喉嚨不適
分解動作：
1、臀部抬高，兩手離開腳踝並放在肩膀下面，預備把身體抬得更高，手肘彎曲，手放在頭兩側。
2、兩膝及腳平行，利用手掌及腳掌的力量把身體撐起來，臀部、胸部會抬起，頸部向後彎，頭頂著地，準備進行最後的輪式動作，頭在兩臂之間後仰，手肘保持伸直，臀部向上伸展，柔軟度夠的人，可試著將膝蓋伸直，腳不能朝外，否則臀部會搖晃，身體會失去平衡。
3、吸氣，手肘伸直，臀及胸部盡量抬高，頭往後仰。深呼吸並維持此姿勢10秒以上，如果能維持30秒，就可以開始嘗試更難的變化動作。
脊柱扭轉式
理療效果：改善頸椎病
分解動作：
1、正坐於墊上，盡量伸展兩腿，感覺腿在拉伸。
2、右腿保持伸展，左腿屈起，放於右膝外側，深呼吸。
3、向左轉體，左手放於身體後側，右手抓住右腳，呼氣，上體慢慢用力向左轉動，吸氣，放鬆，轉動時雙臂用力，以增加轉動幅度。同樣方法，重複另一側。盡量保持的時間越來越長，上半身轉動時，注意眼睛盡量沿著轉動的方向看出去。
相關資源：
- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2021年08月22日最後更新
- 轉載請註明：理療瑜伽 冬季減肥最佳法 | 養生知識網 +複製鏈接