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產後瑜伽讓你美麗如初

2016年01月14日瑜珈運動暫無評論閱讀 26 ℃ 次

生完孩子之後，你懊喪地發現原來纖細的腰肢變得粗壯，甚至私密的地方也有了微微的不適，有什麼辦法能盡快恢復苗條和健康的身材呢？
你可以試試瑜伽，堅持幾個月後你會驚喜地發現，你比產前更美麗更動人。
這套瑜伽適合產後兩個月的媽媽練習，有助於體形和生殖系統的恢復。
1．船式
功法：仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側，掌心向下。吸氣，同時將頭部、上身軀幹、兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿勢，以不勉強費力為準。一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀幹還原。放鬆全身。重複此練習3次。
作用：有助於腹部器官和肌肉，並有助於促進腸道蠕動，改善消化功能。
2．貓式
功法：跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。抬起臀部，兩手放在地上。吸氣、抬頭，收縮背部肌肉。保持5秒鐘。呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直於地面。
作用：有助於子宮回復正常位置。
3．虎式
功法：開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。兩眼向前直視，吸氣，右腿向後伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高於地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形。把右腿向後方伸展還原，每條腿做5次。
作用：減少髖部和大腿區域的脂肪，強壯生殖器官。
4．雙腿背部伸展式
功法：挺直上身坐著，兩腿向前伸併攏，掌心放在大腿上。向前平伸雙臂，兩肩向後收，吸氣，雙臂高舉過頭，呼氣，慢慢向前彎，盡可能舒適地向前彎下來，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒鐘。吸氣，伸直雙臂還原。放鬆全身，反覆做兩次。
作用：有助於使子宮膀胱充滿活力，生殖器受到滋養。
5．全蝗蟲式
功法：俯臥，兩臂向後伸直，呼氣，同時抬起頭、胸膛、雙腿。有規律地呼吸，盡量長久地保持此姿勢。逐步還原，全身放鬆，重複兩次。
作用：有益於骨盆範圍各器官。
練習瑜伽須知
1、衣服要寬鬆舒適，最好赤腳練習。
2、要在空腹時練功，練習結束後30分鐘以後可進食和洗澡。
3、精神要集中，動作緩慢柔和，配合呼吸，呼吸均勻緩慢，綿綿不斷。
4、不要過度地緊張和勉強用力。
5、練功最好是每天堅持，且定時進行。
產後減肥莫入誤區
呂斌教授南寧醫科大學
生完小孩後，愛美的女性最關切的問題是：身材能否回復苗條？一些產婦性子急，剛出院沒幾天，就積極展開瘦身計劃。她們的減肥方法包括節食、服用減肥藥物或飲料、產後立即運動等，這些方法都有效無害嗎？聽聽醫學專家們的意見吧。
誤區一：產後馬上節食是減肥最佳途徑？
產後氣血不足，產婦坐月子時需要攝取豐富營養，獲得充分休息。一般產婦怕胖，不敢多吃，這無論對產婦或哺乳的嬰兒來說，都是不健康的。中醫師指出：“懷孕期間因分泌激素，造成孕婦浮腫，看起來好像肥胖很多。中醫認為產婦在生產6個月後，體內在懷孕期積聚的水分才能隨氣血運行消散，這時候身體自然會瘦下來。瘦不了的人，是因為平時能量消耗少的緣故。”
專家建議：產後42天內產婦不能盲目節食減肥。此時身體未完全恢復到孕前的水平，加上一些產婦要哺乳，更需要補足營養。產後強制節食，不僅對產婦減肥無益，還有可能引發各種產後併發症。
產後急於減肥會使腹肌緊張增加腹壓，使盆腔內的韌帶受到來自上方的壓力，導致子宮脫垂、尿失禁等症狀，而這些症狀在生產10餘年後會越發明顯，甚至會影響女性一生的健康，因此產婦產後減肥要三思而行。
誤區二：產後立即做運動，最能減肥？
產婦不應急著運動，尤其是運動方式不正確的話，會造成股盆脫位，腰酸背痛。
劇烈運動容易使陰部傷口重新受損、出血，可導致子宮康復放慢並引起出血。
一般來說，順產4至6星期後，產婦才可以開始做產後瘦身操，剖腹生產者則需6至8星期或更長的恢復期，運動時更需小心。
誤區三：哺乳對瘦身最有幫助？
醫學專家認為，這得從兩個角度來看問題。
第一，專家提倡給孩子餵母乳，母乳是嬰兒最好的天然營養品。此外，餵奶可促進子宮收縮，有利於產婦恢復苗條的身材。這是正面積極的看法。
第二，為了給孩子最好的滋養，產婦往往吃得好，甚至營養過剩，造成身體橫向發展，即使哺乳後，也無法達到減肥的效果。
儘管哺乳時會消耗母親體內的脂肪，但哺乳期間，寶寶需要的營養量大，產婦如果攝取多於身體需求的高熱量食品，將會在體內囤積更多脂肪，這是負面的影響。的確看到很多哺乳的產婦，產後半年身材往往無法瘦下來，這可能跟平時的飲食有很大的關係。
那麼，產後你該如何運動呢？
・如果是自然分娩，產婦第一天可做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。
・剖腹生產者，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線後一星期才能適量地活動。
・產後1星期，回到家中的產婦可嘗試做一些輕微家務，堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多餘能量。
・產後一個月，如果身體恢復較快，產婦可在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。