情侶瑜伽 浪漫又健身
在相互配合當中提升默契，還能夠健美體魄。還想什麼?趕緊跟TA練瑜伽去吧!
第一式
１男士俯臥在地面上，雙手放在胸部兩旁;女士膝蓋抵住男士的臀部，跪立在男士身上;
２男士上半身向上拉伸，頭向後仰;女士雙手扶住男士的肩膀，幫助他向上提拉身體;
３保持5-10個呼吸，慢慢恢復。
第二式
１女士雙腿稍稍分開，跪坐在地面上，背部挺直;
２女士身體向前屈伸，雙腿放在身體兩側，雙臂向前拉伸;男士站在女士背後，用膝蓋抵住女士尾骨處，身體向前，雙手伸直放在女士背部，輕輕按壓女士背部，幫助她向下屈伸;
３保持5-10個呼吸，慢慢恢復。
第三式
１女士跪坐在地面上，背部挺直;男士與女士貼背而坐，背部挺直;
２女士向前屈伸，額頭貼地;男士身體向後，背部始終與女士背部相貼，臀部慢慢離地，雙腿伸直，雙手自然垂放兩側地面上;
３女士雙手向兩側伸直，手掌放在男士手掌上，握住他的手腕，雙手向前伸展;男士手臂隨女士手臂伸展而向上拉伸伸直;
４保持5-10個呼吸，然後慢慢恢復。
第四式
１男士跪坐在地面上，然後讓右腿向後伸展，身體向前屈伸，雙手放在身前的地面上，額頭貼手背;女士輕輕坐在男士的臀部上方，雙腿分開放在男士身體兩側，雙手伸直放在男士的肩膀上;
２男士上半身向上拉伸手向後放在女士雙腳外側;
３男士手臂向後抓住女士的肩膀;女士手扶住男士手肘，幫助他的手臂向後拉伸;
４保持5-10個呼吸，然後慢慢恢復。
第五式
１男士雙手伏地，跪在地面上，大腿和小腿成90度;女士坐在男士後背，雙腿向前分開，放在男士手掌隔壁，手向後扶住男士臀部;
２女士身體向後，讓下背緊貼男士背部，雙後扶住男士臀部;
３男士身體向下壓，女手身體貼著男士臀部向後拉伸，頭向下，屈膝，腳放在男士膝蓋兩側，手臂伸直，抓住腳踝;
４保持5-10個呼吸，然後慢慢恢復。
第六式
１女士雙腿分開坐在地面上，背部挺直，雙手向後伸展;男士坐在女士身後，屈膝，雙腳抵住女士後腰，手抓住女士手腕，幫助她手臂向後拉伸伸直;
２男士右腳向上抵住女士右肩，右腿伸直，身體稍稍向後，挺直，女士肩膀向後打開;
３男士左腳向上抵住女士左肩，左腿伸直，身體稍稍向後調整，伸直手臂;女士身體稍稍向前，臉朝下;
４保持5-10個呼吸，然後慢慢恢復。
第七式
１女士雙腿分開而坐，腿部盡量向兩側打開伸直，背部挺直;男士雙腿分開伸直，腳掌抵住女士腳踝;
２女士和男士右臂向前伸直相握，上胸部稍稍向後拉伸，左手向上伸直，停留片刻後換左手相握，右手向上拉伸;
３左手相握，身體向左拉伸，身體盡量接近腿部，右手抓住左腳尖，停留片刻，然後換側拉伸;
４身體恢復挺直，女士身體向前屈伸，雙手放在男士大腿上;男士手臂伸直，雙手放在女士後背，輕輕下壓，幫助女士向前拉伸，停留片刻，角色互換練習。
第八式
１女士俯臥在地面上，雙手向前伸展;男士站在女士後面;
２女士雙腿向上抬起;男士雙手抓住女士雙腳，幫助她雙腿向上提升;
３男士慢慢放下女士雙腿，走到女士前方;女士稍稍放鬆身體;
４女士上胸部和頭部向上拉伸，手臂向上伸直;男士雙手抓住女士手腕，幫助女士向上拉伸，保持片刻，然後女士慢慢還原放鬆，角色互換練習。
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