解讀 步行健身的科學妙方
健身已經成為我們健康的時尚品，從古到今，步行已經成為了人類最簡單的運動方式。人類的進化源於猿人的直立行走。人生的征途始於嬰兒邁出的第一步，著名的保健專家洪昭光先生有一句忠告：“最好的鍛煉是步行。”走路也是一門科學。倘若能持之以恆地走路健身也實屬不易。步行收穫的不僅是健身心，也收穫了情趣和愛好。下面聽聽專家為你解讀 步行健身的科學妙方。
當今，全民健身成為一種時尚，只不過不同階層人士練的項目和成本不同罷了。要說普通百姓最便捷最實惠當推步行了。要能走得科學、走出興趣、走出健康、走出綜合“效益”，被冠以“步行一族”的，也算得上是“健身達人”了。
我感同身受。前十來年我一直以游泳為主項，間或籃球、乒乓球等，因時間和場地受限制，萌生了“改換門庭”的念頭。每天上下班沿海河騎行，常遇到步行健身的人們。我何不加入他們的行列，既可上下班，又能健身，一舉兩得。於是一個冬日的清晨，我穿上旅遊鞋小試身手，快步疾行了個把小時，渾身從上到下發熱，額頭和後背微微出汗，到了單位擦洗汗水，坐在辦公桌前頓覺筋骨舒暢，一整天吃飯香、喝水甜、神情爽、心舒暢、睡覺沉，一覺到“自然醒”。這樣一走不止，二走增氧，三走生靈感，走出了感受。
走路也是一門科學。一講姿勢。挺胸抬頭，步幅要大，步頻要快，前腳掌著地，兩臂自然擺。二講速度。一個最簡單易行的辦法就是和著紅歌“雄赳赳，氣昂昂，跨過鴨綠江”的節拍，人多時邊走邊哼唱，人稀時高歌前行。心律170次減去年齡達到增氧。三講節奏。前後路段要稍慢行，中間要快走，時間達到40分鐘左右。走得慢等於散步，按節拍行走才能不走則已，一走必行之有效。我還時常推著自行車步行，有急事就騎行，車輪的慣性讓你走起來更快更穩健。
走得線路也有“講究”。馬路車多、噪音、尾氣應設法避之，在相對直線的距離上，應盡量選擇走小馬路，穿行居民區，繞行毗鄰的公園和河邊為最佳的線路，多個十分八分鐘也值得。從我家去單位上下班的路徑距 海河約一里地，繞行河邊親水、看橋、看垂釣、看放生……遇到各路健身的人們，從相識到相敬，走起路來更帶勁兒。到了冬春候鳥紅嘴鷗成群結隊飛臨海河棲息覓食，這白色的小精靈，空中飛、水上游，姿態可人，我拿起相機加入“愛鳥一族”，沐晨光、伴夕陽、冒風雪，拍攝的習作入選“西岸攝影展”，有幸獲得“攝影之星”獎。走路平添了樂趣、情趣和興趣。
走路與健腦息息相關，不僅開闊眼界，也開啟思路，一路上收穫了風景風情，觸景生情，頓生靈感，寫點“閒白兒”，有感而發，一路上所見所聞所感入腦成文，自得其樂。我的一些文稿就是在路上構思的。
走路走出了慣性。節假日出行，凡是在三公里以內的目的地，基本上是徒步往返。晚飯後常和愛人孩子在河邊漫步，別有興致和意境。
步行收穫的不僅是健身心，也收穫了情趣和愛好。步行因人而異，各有所獲，大家不妨試試看。
健身是我們守護健康的重要舉措，為了更好的保養自己我們會尋找各式各樣的健身方式。步行作為一種引領健康的先鋒，它是一種健康且科學的運動方法，步行收穫的不僅是健身心，也收穫了情趣和愛好。讓我們在步行中尋求更加科學的健身妙方吧。
相關資源：
- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在體育健身分類下，於2019年12月19日最後更新
- 轉載請註明：解讀 步行健身的科學妙方 | 養生知識網 +複製鏈接