秋季養生 做啥運動最適宜
養生之道網導讀：俗話說:食補不如鍛煉，運動永遠是瘦身的不二法則。下面就介紹幾種秋季適宜健身運動，大家去看一下吧!
爬山可以促進毛細血管功能，使感覺全身舒爽通暢;爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力;爬山能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由於氣候的獨特，氣像要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。
秋季爬山，溫度變化比較大，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。當然，爬山時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測。
慢跑是一項很理想的秋季運動項目，跑速自定，跑程不限，能增強血液循環，改善心肺功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥瘦身。它作為一項投資少而回報多的休閒活動，深受人們喜愛。慢跑運動幾乎已成為人們生活中不可缺少的一部分。夠簡單，夠吸引眼球，這也就是為什麼有這麼多人喜歡慢跑，來慢跑吧，從明天開始!
現代人們經常處在污濁的空氣中、空調房等密閉空間內，就會感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降。因此，應多到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時機。一天之中，人們如果有1—2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質也會增強，精力也會日益充沛起來。
自行車運動，不只可以減肥，還使身段更為勻稱迷人。運動減肥，或邊節食邊運動的人，身材比只先靠節食減肥的人來得更好，更迷人。適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快，經驗表明自行車運動就能產生這種荷爾蒙，它會令人感覺十分自由且暢快無比，據近年來研究的結果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉，它不僅僅是一項減肥運動，更是心靈愉悅的放逐。冷水浴，就是用5-20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一範圍內。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強神經的興奮功能，使得洗浴後精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”;第三，洗冷水浴還有助於消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。
冷水浴鍛煉必須採取循序漸進的方法：秋天氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應，以至於到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。而且冷水浴並非對所有人都適應，特異體質的人群如碰冷水容易產生過敏反應不可進行冷水浴，患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。
秋季飲食小貼士：
吃蜜不吃姜
蜂蜜有潤肺養肺的作用，而秋季需要的就是固護肺陰。另一方面，要不吃或少吃辛辣燒烤類的食品，包括辣椒、花椒、桂皮、生薑、蔥及酒等，特別是生薑。這些食品屬於熱性，又在烹飪中失去了不少水分，食後容易上火，加重秋燥對人體的危害。比如生薑，在古代醫書中就出現這樣的警示：“一年之內，秋不食姜”。
除蜂蜜外，也可多進食些芝麻、杏仁等食品，既補脾胃又能養肺潤腸，可防止秋燥帶來的津液不足，常見的乾咳、咽干口燥、肌膚失去光澤、腸燥便秘等身體不適症狀也能得到緩解。
吃“果”不吃“瓜”
民間有句俗語叫做“秋瓜壞肚”，一些美味的瓜類多屬陰寒性質，吃多了會損傷脾胃，因此要適可而止。但一些“果類”卻可以多吃。梨可潤肺，能夠消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。蘋果富含多種維生素和鉀，不但對心血管疾病患者有益，還可止瀉。龍眼有滋補、強壯、安神、補血等作用，對夜間失眠的老人尤為適宜。葡萄可以預防疲勞，有益氣、補血、利筋骨、健胃、利尿等作用。
老人立秋養生 穿涼鞋有要求
老人腳的關節、韌帶、骨骼因老化緣故，導致足弓逐漸塌陷，對身體的支撐能力明顯下降，因此對鞋有更多要求。在選擇涼鞋上，要注意以下幾點。
注意一：硬底軟墊。
老人穿的涼鞋，質地不要買塑料或硬皮革的，應保證鞋面面料的柔軟，軟皮的比較適合，但鞋底則不宜太軟。硬底鞋所具備的一些好處是軟底鞋所沒有的：堅硬的弧形鞋底模擬了行走時足底的屈曲，可對行走產生助力。不光是鞋底，有一定硬度的鞋後幫也可抗擠壓，給予後跟部更大的承托力量。
注意二：繫帶涼鞋。
最好能隨時調節肥瘦，如繫帶或有粘扣的鞋。因為包括老人在內，很多人的雙腳會在下午出現水腫，如果此時涼鞋過緊，會使腳部血液循環不暢，熱量不能有效到達腳部，還可能引起腳趾腫脹。可調節肥瘦的繫帶涼鞋可避免這一問題。同理，老人選擇涼鞋尺寸一定不要偏小。
注意三：防滑性能好。
不要選那些鞋底太平面的，一沾水就很滑，盡量選擇帶防滑紋鞋底的鞋，通過加大鞋與地面的摩擦力，減少老人腿部的緊張度。另外，鞋跟最好不超過3厘米，越接近地面的穩定性越好，也就越不容易滑倒。 但完全平跟也不合適，可以有2厘米左右的鞋跟，提高老年人足底的抗震能力，有保護脊椎椎間盤的作用。
注意四：透氣性能好。
老人穿上涼鞋後，皮膚濕氣散發量為每12小時15—40克。若濕氣滯留在鞋內超過4-5小時，腳越濕，散失的熱量越多，進而導致著涼。因此老人選擇涼鞋盡量不要大面積皮革，透氣裸露部分多些，尤其鞋幫兩側要有透氣孔。
此外，老年人應注重腳部保暖，穿涼鞋時還要穿一雙薄棉襪。雖然涼鞋的透氣性很好，但人的雙腳很容易出汗，不穿襪子時，腳底直接接觸涼鞋，會使腳底皮膚浸泡在汗液裡，導致適宜真菌生長的濕熱環境形成，引起腳部真菌感染。因此，老人在穿涼鞋時配一雙薄棉襪子，可以很好地吸汗，防止磕碰以及細菌、灰塵等帶來的患病風險。還能防止老年人腳涼，對足底有一定的保暖效果。
老年人立秋養生還應該留心飲食保健、生活習慣等方面的問題，“秋老虎”是早晚涼中午熱，所以外出還應該準備外套保暖。
立秋後小心“陰暑”來騷擾
雖然已過立秋，但白天仍然很熱。其實，通常所說的“秋季”包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降幾個節氣。入秋後雨水日漸減少，空氣濕度逐漸降至低於人們生活所需限度(相對濕度70%)以下，因而天氣會逐漸乾燥，草木漸枯，人也感到乾燥。
燥是秋的主氣，其引起的疾病有溫燥(初秋)和涼燥(深秋)。初秋仍有夏的高溫，加上天晴少雨，氣候乾燥，此時感染到的燥邪為溫燥，主要傷陰，即損害人體的津液。症狀是皮膚乾燥、眼乾裂、舌紅少津、毛髮乾枯、小便赤黃、大便干結、口鼻咽干、胸痛乾咳少痰、痰中帶血絲，甚至發燒至高熱。秋燥所致咳嗽時間較長，難以治癒，使人生畏，假若身體虛弱，抗病能力低下，對炎熱的氣溫不能很好適應，體溫調節中樞發生紊亂，散熱機能發生障礙，還是很易使人發生“中暑”。
中暑在中醫上也稱“傷暑”，有陰、陽之分，“陽暑”是在烈日下勞作或因在高溫、通風不良、濕度較高的環境下長時間勞作所引發的，而“陰暑”是過於避熱貪涼引起的。由於暑熱濕盛，人們毛孔開張，腠理疏鬆，人們睡眠、午休和納涼之時，若過於避熱趨涼，如夜間露宿室外，或運動勞作後立即用冷水澆頭沖身，或立即快速飲進大量冷開水或冰鎮飲料，或睡眠時被電扇強風對吹，均可導致風、寒、濕邪侵襲機體而引發“陰暑”。
在當前躲避秋老虎之時，白天氣溫很高，但往往晝夜溫差加大，一熱一涼更加大了傷陰暑的可能。傷陰暑會出現身熱頭痛、無汗惡寒、關節酸痛、腹痛腹瀉等症。特別是老人、兒童、孕產婦、體弱及患有宿疾者，尤應加強防護，不可過於避熱貪涼，避免寒濕侵襲而引發“陰暑”。飲食上要多飲水，每天至少飲1000毫升以上;常喝稀飯、淡茶、菜湯、豆漿、果汁等;每天吃1—2個梨、西瓜、蕉類、山竹等涼性水果;多吃些清熱、生津、養陰的食物，不吃或少吃辛辣、燥熱、油膩的食物，少飲酒。還要勞逸結合，保持充足的睡眠。
總結：秋季運動有講究，看了之後知道適合做什麼運動啦?秋天是最容易生病的，所以要注重鍛煉哦，但是也要注意鍛煉的方式喲!
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