跑男怎麼樣跑步不岔氣
養生之道網：跑步過程中如果掌握不好姿勢和技巧是很容易岔氣的，那麼怎麼跑步不岔氣呢？下面養生之道網為您介紹怎麼跑步不岔氣，看看吧。
為什麼跑步會岔氣？
疼痛通常發生在胸前下部左側或右側的下腹部處，專業術語叫做“運動引起的下腹部短暫疼痛”（ETAP），而俗稱“岔氣”。岔氣的發生和運動員的性別以及身體質量指數（BMI）無關，但年輕人更易受到岔氣困擾。
是什麼導致了岔氣，目前並無定論，但是大部分科學家所持的觀點是：岔氣的產生和運動前的飲食有關。與岔氣關係最緊密的因素是鍛煉前的飲食種類及進食時間。
一項研究成果顯示，在鍛煉前和鍛煉過程中飲用高糖和高滲飲料會導致岔氣的發生，對於本來就經常被其困擾的人來說更是如此。而在鍛煉前吃了多少食物，似乎和岔氣的發生沒有關係。
怎麼樣跑步不岔氣？
1、請盡量深呼吸
在跑步過程中請注意盡量深呼吸。韌帶拉伸理論傾向於認為短促的呼吸會提高岔氣發生的幾率，這是由於每次呼吸的過程中橫膈膜僅僅輕微的上升下落，韌帶一直處於緊張的狀態無法得到放鬆，從而是岔氣更容易發生。
2、規劃進食時間
規劃你在鍛煉前的進食時間，確保在鍛煉時食物已經被大部分消化--也就是說，飯後不要馬上運動。避免在運動前或運動過程中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料。
3、提前充分舒展
運動前充分的舒展身體有助於減少岔氣發生的幾率。你可以這樣做：舉高右手的同時並盡可能向左傾斜拉伸，保持30秒後，放鬆，再換左手上舉向右拉伸。
跑步岔氣了怎麼辦？
1、減慢運動
如果在跑步時岔氣了，請減慢運動節奏直至其消退。
2、按壓按摩
把手放在右側腹部，隨著呼吸的頻率揉搓，按壓按摩可使身體盡量前傾，使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，這有助於緩解疼痛。
3、拉伸膈肌
拉伸膈肌20-30秒，即雙手交叉，掌心向上舉過頭頂，一邊連續深呼吸胸腔擴大，一邊踮起腳尖小跑，持續20-30秒。
怎麼樣跑步不岔氣，跑步岔氣了怎麼辦，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
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