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單車新騎法美化男人身材

2019年09月24日戶外活動暫無評論閱讀 22 ℃ 次

自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死於心臟病的。騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫“附帶循環”。

強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

不知道你有沒有見過雕刻家工作的過程：一塊坯料，先要經過大刀闊斧的砍削，大致與目標物體外形相似，然後再進行精雕細琢，使之形神兼備，惟妙惟肖。

減肥瘦身同樣是這個道理，我們需要借有氧運動，整體減脂，然後再假器械鍛煉，把肌肉線條練出來。整體減脂嘛，需要選擇一個有趣又有效的方式，例如動感單車。

■減脂騎車法 以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規律呼吸，對減脂很有效果。

■強度型騎車法 首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處於心肺功能訓練區間內，這樣可以達到鍛煉心血管系統的效果。

■力量型騎車法 即根據不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時調節齒輪大小（限五速或十速可調速自行車），此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。

■間歇型騎車法 在騎車時，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然後再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環鍛煉，可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。

■核心肌力騎車法 騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時核心部位（腰腹部）發力控制身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。

提示：

1.運動時戴專業運動手套，一是防滑，二是摔倒後可保護手部。

2.不建議負重騎自行車訓練，自行車的鍛煉主要是時間的持續，如果負重再騎車有可能會傷害到背部和腰椎。

3.每隔5至10分鐘進行補水。

4.車座的位置。人站立在地面上，一側腿部抬起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。

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