A-A+
三款運動讓男人擁有強健的身軀
有些男士為了自己的啤酒肚而煩惱，而有些人卻為自己竹竿似的身材而煩惱，肥胖固然失去風情的魅力，但消瘦亦乏迷人的風采和青春的氣息，今天小編給偏瘦型男士推薦三個增肥健身的好方法。如果你想擁有一個強健的身軀不妨來看看吧。
男性健康該多運動
1、空腹時，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣後。
2、將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿盡量貼緊腹部。
3、數秒鐘後，放鬆雙腿，使其恢復原狀，反覆做5次。
男士增肥運動二：從事肌肉鍛練
1、不做肌肉鍛煉，至少也應該做激烈運動，否則增加的體重，會堆積成脂肪，無法轉變成肌肉。
2、肌肉接受訓練，會將多餘的卡路里，變成肌肉的構成物質。
3、一般的有氧運動，將燃燒掉身體內多餘的卡路里，反而達不到增重的目的。
4、做肌肉訓練時，應針對軀幹及四肢的骨骼肌。
男士增肥運動三：做皮脂厚的評估
1、要增加體重的人，最好也能做皮脂厚的追蹤。
2、如果體重增加，而皮脂厚不增加，表示增重的部分是肌肉，不是脂肪。
3、如果體重增加，皮脂厚也增加，很有可能增加的體重來自脂肪，這是不好的結果。
4、因為，雖然人看起來豐滿了些，對健康的意義不如肌肉量增加的增重。
5、皮脂增厚，表示運動量不夠，也有可能在運動量與增食量配合上出了問題，需要調整。
想增肥的男士不妨試試以上健身運動，開始可以先嘗試一些活動量較小的鍛煉項目，如慢跑、打乒乓球、游泳、俯臥撐，之後隨著自身情況適時調整增加運動量。希望在不久的將來你會擁有一個強健的身軀。
標籤：【三款運動】
相關資源：
- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在體育健身分類下，於2019年06月04日最後更新
- 轉載請註明：三款運動讓男人擁有強健的身軀 | 養生知識網 +複製鏈接