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運動減肥我們「不走尋常路」

2019年07月09日體育健身暫無評論閱讀 22 ℃ 次

走路減肥法估計是很受各位愛美的妹妹們歡迎的減肥方法之一，但是你又是否知道應該怎樣走路才能真正收到減肥的效果呢不想要白用功的話，你可要認真看看小編推薦的走路減肥方法哦。通過不一樣的走路姿勢，你會發現自己的身姿越來越優雅苗條。

腳後跟走路

目標：臀部和小腿

1、右腳踏出，用腳後跟著地。

2、保持身體的重心在右腳後跟上面，然後馬上左腳踏出，用腳後跟著地。

3、兩手臂交錯伸直，用手臂的划動來增加身體的韻律。

4、繼續用腳後跟走路1分鐘。

腳尖走路

目標：肩膀、腹部和小腿

1、用腳尖快速走路，把身體的重心放在腳尖，步伐不用太大。

2、同時手掌位於頭頂，手肘彎曲90度，在肩膀高度舉高，握拳，掌心向前。

3、快速地高舉手掌過頭，手掌相對。

4、繼續走路1分鐘。

平衡走路

目標：腹部、臀部

1、右腳踏出，兩手臂伸直過頭，手掌相對。

2、手臂保持伸直。

3、右腳著地的時候，彎曲的左膝蓋抬高至臀部高度。然後輕輕防線手臂，靠近膝蓋。

4、重複，舉起手臂，同時在左腳著地的時候，放下手臂。

5、保持平衡走路1分鐘。

手臂走路

目標：臀部、大腿

1、左腿向前踏出一大步，同時放低臀部，使之接近地面。

2、保持身體放低的姿勢，緊繃大腿肌肉。換成右腿向前踏一大步。

3、保持走路1分鐘。

彎曲走路

目標：腹部、二頭肌和臀部

1、左腿相親，舉起彎曲的左膝蓋到臀部高度。旋轉上半身向左邊。

2、伸直右手臂向前，試圖觸碰左膝蓋內側。

3、向後伸直的左手臂。

4、保持頭高昂。換成用右腿向前，同時旋轉上半身向右邊，在身後伸直右手臂。

5、持續走1分鐘。

貓步

貓步：腹部、二頭肌、大腿內側

1、兩手放在臀部，向前踏步。

2、左腿位於右腿前面，上半身旋轉至左邊。

3、保持挺胸姿勢，走路1分鐘。

4、想像你前面有一條畫好的直線，換邊繼續走路練習。

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