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瘦臂瑜伽,解除粗臂煩惱

2022年01月10日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 7 ℃ 次

養生之道網導讀:擁有纖細的手臂,穿衣服才能穿出美的味道,才能展現出女性的獨特魅力。而如果你有著一雙麒麟臂,即便穿上再上檔次的衣服,也無法與美……

擁有纖細的手臂,穿衣服才能穿出美的味道,才能展現出女性的獨特魅力。而如果你有著一雙麒麟臂,即便穿上再上檔次的衣服,也無法與美麗掛鉤。所以,作為一個愛美的女人,我們不得不瘦臂。現在,就讓瑜伽來實現大家的瘦手臂夢想吧。

牛面式

姿勢:直角。屈左膝小腿向後。將足跟置於肛門與尾椎間柔軟的區域。將右腳放置左膝外側,右腳趾盡量不要超過左膝。上體坐正。吸氣左臂伸展向上。呼氣屈手肘,十指在背心處扣合。保持均勻的3~5個呼吸。吸氣手臂伸展打開,呼氣落下手臂,換方向進行。

功效:可以纖細手臂,緊致手臂肌肉,同時也可以消除腿部痙攣現象。

小貼士:也許開始時你會感到很難保持平衡,因此你可以在近旁放一張桌子、椅子或靠近一堵牆,感到快失去平衡時可以扶一下,當你能夠保持平衡時繼續做第二階段。

坐式練習

step1:首先屁股只坐凳子的三分之一,方便背部挺直。然後雙肩放鬆,雙腿併攏,雙手各拿一個啞鈴放在身體兩側,手掌心相對。

step2:手掌心翻轉面對胸部,肘關節彎曲,前手臂舉起啞鈴垂直於地面,上臂在身體兩側夾緊不動。保持這個姿勢5秒鐘,然後還原預備姿勢,重複十遍即可。

桌式

1、坐姿,手放骨盆後方,指尖向臀部方向,掌心貼穩地板,雙腳屈膝與骨盆同寬,腳掌踩穩地板,深吸氣挺胸將胸口推高,肩膀向後,視線看向前方。

2、手腳踩穩後,臀部向上推高,使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線,下巴微微向下收,吐氣放鬆再回到動作1,反覆做動作1~2約10~15次。

駱駝式

姿勢:跪立。吸氣,兩手支撐在腰部。將脊柱向後慢慢彎曲。雙手抓雙腳腳跟,呼氣,頭向後仰,胸部抬高,臀部及大腿向前伸展,髖部盡量向前推。保持6~7個呼吸。再吸氣時,恢復起始姿勢。

功效:這個動作可以伸展和強壯脊柱,促進血液循環,特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益,它對於矯正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳效果。

小貼士:腰脫以及飯後謹慎練習。 瑜伽瘦手臂,強力燃燒胳膊脂肪,還你纖細迷人玉臂,讓你穿衣穿出迷人魅力,讓你更加自信美麗。

標籤:【減肥瑜伽瘦手臂


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