夏季清涼 經絡輪棒瑜伽 | 養生知識網

 

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夏季清涼 經絡輪棒瑜伽

2021年09月16日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 13 ℃ 次

養生之道網導讀:不要以為瑜伽裡面都只是減肥瑜伽,很多新奇有趣的瑜伽對我的身體都是有好處的。比如說經絡輪棒瑜伽,可以疏通全身的經絡,達到排除體內燥氣的目的。

夏季清涼 經絡輪棒瑜伽

經絡輪棒瑜伽可以疏通全身經絡,促進血液循環,排除體內的燥氣、火氣、濕氣……適應所有人群,各個年齡層。當身體內部不暢通時,能量就會淤阻,火氣就會增發,輕則情緒波動,重則上火生。經常用經絡輪棒按摩身體,會達到降低體溫,暢通身體經絡,促進機能活躍,恢復皮膚彈性、美白皮膚、去除斑疹,降體溫,平火氣,促進消化,增強食慾,緩解失眠……

●手肘練習

練習方法:跪坐.雙手掌心向上握住輪棒,手臂向前伸展,呼氣屈時,雙手依次的向內旋轉 再依次的向外旋轉,可重複練習。

功效:可很好的靈活肩肘關節.緩解鼠標手,促進手指、手腕,手臂的血液循環。

●纖細手臂練習

練習方法:跪坐雙手正握輪棒向前平舉,左臂不動,屈右手肘,右手腕由內向上帶動輪棒來到右大臂外側,通過手肘的內收與外展來按摩大臂後側,反側同理。

功效:按摩大臂肌肉,從而排出腋下淋巴系統內的毒素,纖細手臂。

●門閂式

練習方法:跪立,右腿向正右方伸展,腳尖指向正右方,左腳跟立起.前腳掌踩地,用輪棒從左側腋下向下滾動至腳背,再由左腳背向上滾動回到左側腋下,之後,雙臂帶領身體向左側伸展腰身,輪棒充分的向左側推出,重複3次,最後一次輪棒可觸地,反側同理,回復時,身體回正,可坐姿放鬆。

功效:按摩身體前側經絡,伸展側腰,靈活柔軟脊柱。

●風吹樹式

練習方法:站立.雙腿雙腳併攏,雙手在頭上方正握輪棒,呼氣,脊柱向右彎曲.盡量使輪棒垂直地面,棒子向遠推,吸氣回正,反側同理。

功效:拉伸側腰,按摩身體旁側臟器,消耗側腰多餘脂肪。

豐胸矯正瑜伽小動作塑造美胸

站姿動作

1、山式站姿預備。

2、雙腳打開約一倍半肩寬,雙腳往右邊轉;雙手伸直在背後互扣,擴胸讓胸部往前頂,頭微微向後仰,喉嚨順勢打開。

3、吐氣時,上半身往前彎,後腿微彎保護膝蓋,胸部仍然保持往前推出去,最後想像要讓臉去碰小腿。依據自己的體能適時伸展即可,不要過度勉強臉去碰膝蓋,以免拉傷後腿肌腱。

 

坐姿動作(一)

1、坐姿,采散盤坐即可。

2、雙手在胸前合掌,用力向中間集中力量互推,重覆進行約15~20回。這個動作可以讓幫助我們讓胸型更集中,變得緊實。

坐姿動作(二)

1、雙腿彎曲跪地,臀坐腳跟預備。

2、雙手往後置於臀部後方的地板,吸氣時身體挺胸後仰,下巴抬高,視線落在天花板;挺起胸部,維持自然呼吸。後仰時千萬不能憋氣,盡可能保持平穩呼吸,做好動作。

坐姿動作(三)

1、采散盤坐姿預備即可。

2、雙腿彎曲往右邊放下,右小腿橫放腳跟靠向會陰,左腳小腿在臀部後方腳背橫放。左手撐地,右手手掌朝向天花板預備。

3、吐氣,臀部抬離地面,右手伸直往後上方延伸出去,頭可以順勢慢慢往後仰,視線看著右手指尖。側身盡量保持在同一條直線上,結束後臀部降下來坐回地板,休息後練習反側。

三個瑜伽動作 美腰又瘦腹

開始姿勢:盤腿坐姿,身體保持挺直。兩手放鬆地放於膝蓋。雙眼閉合,注意力集中在雙眉之間的一點。無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩的要領,練習時間為3分半鐘。

動作分解

動作一:以位於骨盆之上的脊椎中部做旋轉畫圈練習。只有腰部進行運動,肩部和骨盆保持挺直姿勢。

動作二:練習時與呼吸互相配合,保持協調一致,吸氣時腹部向前挺。

動作三:呼氣時向後縮,使背部呈圓狀。

作用

1.鍛煉腹部和背部肌肉。

2.減少腹部脂肪,塑造一個纖細的腰身

3.消除腹部痙攣。

4.改善腹腔器官。

5.對腹部產生如同按摩般的作用,輕柔地促進消化功能。

6.提高脊椎的柔韌性,有助於椎間盤穩固。

結語瑜伽的好處很多。其實不僅僅是年輕人,很多的老年朋友們也非常的喜歡瑜伽,這個瑜伽的養生功能是分不開的哦!

 

 

 

標籤:【瑜伽】、【輪棒】、【經絡】【清涼】【夏季】


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