夏季清涼 經絡輪棒瑜伽
養生之道網導讀：不要以為瑜伽裡面都只是減肥瑜伽，很多新奇有趣的瑜伽對我的身體都是有好處的。比如說經絡輪棒瑜伽，可以疏通全身的經絡，達到排除體內燥氣的目的。
經絡輪棒瑜伽可以疏通全身經絡，促進血液循環，排除體內的燥氣、火氣、濕氣……適應所有人群，各個年齡層。當身體內部不暢通時，能量就會淤阻，火氣就會增發，輕則情緒波動，重則上火生病。經常用經絡輪棒按摩身體，會達到降低體溫，暢通身體經絡，促進機能活躍，恢復皮膚彈性、美白皮膚、去除斑疹，降體溫，平火氣，促進消化，增強食慾，緩解失眠……
●手肘練習
練習方法：跪坐.雙手掌心向上握住輪棒，手臂向前伸展，呼氣屈時，雙手依次的向內旋轉 再依次的向外旋轉，可重複練習。
功效：可很好的靈活肩肘關節.緩解鼠標手，促進手指、手腕，手臂的血液循環。
●纖細手臂練習
練習方法：跪坐雙手正握輪棒向前平舉，左臂不動，屈右手肘，右手腕由內向上帶動輪棒來到右大臂外側，通過手肘的內收與外展來按摩大臂後側，反側同理。
功效：按摩大臂肌肉，從而排出腋下淋巴系統內的毒素，纖細手臂。
●門閂式
練習方法：跪立，右腿向正右方伸展，腳尖指向正右方，左腳跟立起.前腳掌踩地，用輪棒從左側腋下向下滾動至腳背，再由左腳背向上滾動回到左側腋下，之後，雙臂帶領身體向左側伸展腰身，輪棒充分的向左側推出，重複3次，最後一次輪棒可觸地，反側同理，回復時，身體回正，可坐姿放鬆。
功效：按摩身體前側經絡，伸展側腰，靈活柔軟脊柱。
●風吹樹式
練習方法：站立.雙腿雙腳併攏，雙手在頭上方正握輪棒，呼氣，脊柱向右彎曲.盡量使輪棒垂直地面，棒子向遠推，吸氣回正，反側同理。
功效：拉伸側腰，按摩身體旁側臟器，消耗側腰多餘脂肪。
豐胸矯正瑜伽小動作塑造美胸
站姿動作
1、山式站姿預備。
2、雙腳打開約一倍半肩寬，雙腳往右邊轉;雙手伸直在背後互扣，擴胸讓胸部往前頂，頭微微向後仰，喉嚨順勢打開。
3、吐氣時，上半身往前彎，後腿微彎保護膝蓋，胸部仍然保持往前推出去，最後想像要讓臉去碰小腿。依據自己的體能適時伸展即可，不要過度勉強臉去碰膝蓋，以免拉傷後腿肌腱。
坐姿動作(一)
1、坐姿，采散盤坐即可。
2、雙手在胸前合掌，用力向中間集中力量互推，重覆進行約15~20回。這個動作可以讓幫助我們讓胸型更集中，變得緊實。
坐姿動作(二)
1、雙腿彎曲跪地，臀坐腳跟預備。
2、雙手往後置於臀部後方的地板，吸氣時身體挺胸後仰，下巴抬高，視線落在天花板;挺起胸部，維持自然呼吸。後仰時千萬不能憋氣，盡可能保持平穩呼吸，做好動作。
坐姿動作(三)
1、采散盤坐姿預備即可。
2、雙腿彎曲往右邊放下，右小腿橫放腳跟靠向會陰，左腳小腿在臀部後方腳背橫放。左手撐地，右手手掌朝向天花板預備。
3、吐氣，臀部抬離地面，右手伸直往後上方延伸出去，頭可以順勢慢慢往後仰，視線看著右手指尖。側身盡量保持在同一條直線上，結束後臀部降下來坐回地板，休息後練習反側。
三個瑜伽動作 美腰又瘦腹
開始姿勢：盤腿坐姿，身體保持挺直。兩手放鬆地放於膝蓋。雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點。無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩的要領，練習時間為3分半鐘。
動作分解
動作一：以位於骨盆之上的脊椎中部做旋轉畫圈練習。只有腰部進行運動，肩部和骨盆保持挺直姿勢。
動作二：練習時與呼吸互相配合，保持協調一致，吸氣時腹部向前挺。
動作三：呼氣時向後縮，使背部呈圓狀。
作用
1.鍛煉腹部和背部肌肉。
2.減少腹部脂肪，塑造一個纖細的腰身
3.消除腹部痙攣。
4.改善腹腔器官。
5.對腹部產生如同按摩般的作用，輕柔地促進消化功能。
6.提高脊椎的柔韌性，有助於椎間盤穩固。
結語：瑜伽的好處很多。其實不僅僅是年輕人，很多的老年朋友們也非常的喜歡瑜伽，這個瑜伽的養生功能是分不開的哦！
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