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瘦臂瑜伽,打造玉臂超給力

2021年03月08日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 13 ℃ 次

養生之道網導讀:瑜伽可以瘦臂,只要三式。是的,大家沒有聽錯,簡簡單單的三式瑜伽,就能讓你們甩掉胳膊處累贅的脂肪,蛻變成凹凸有致的窈窕美女,展……

瑜伽可以瘦臂,只要三式。是的,大家沒有聽錯,簡簡單單的三式瑜伽,就能讓你們甩掉胳膊處累贅的脂肪,蛻變成凹凸有致的窈窕美女,展現女性的獨特魅力。現在,就跟小編一起來學一學這三招瘦臂瑜伽吧。

簡易桌式

1、坐姿,手放骨盆後方,指尖向臀部方向,掌心貼穩地板,雙腳屈膝與骨盆同寬,腳掌踩穩地板,深吸氣挺胸將胸口推高,肩膀向後,視線看向前方。

2、手腳踩穩後,臀部向上推高,使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線,下巴微微向下收,吐氣放鬆再回到動作1,反覆做動作1~2約10~15次。

海狗變化式

功效:美化手臂線條,消除手臂多餘的贅肉,緊實手臂肌肉,強化肝腎機能。

大家觀察一下自己的手臂,是不是很多人的手臂都比較鬆垮。特別是28歲以上的姑娘們,類似的情況會更嚴重,要是再沒有其他的運動,那麼手臂線條就不會太好看。而這一個姿勢的針對性很強,小編建議大家長期練習。

具體動作:

1、在墊子上做正,腰背要挺直,然後做深呼吸。

2、 把左腿彎曲,左腿跟頂住會陰的位置,右腿往右後方拉開,盡量伸直。

3、 右腿向上彎曲,用雙手抓住右腳板。然後吸氣,同時讓右腳板向外側推開。再吐氣,直到右手臂有伸展拉緊的感覺。然後停留5秒,做深呼吸。

4、 還原,換另一邊做。

牛臉式

功效:防止脂肪堆積在我們的手臂,它同時可以減輕我們肩膀和頸部的壓力,而且還防止失眠。

具體動作:

1、單腳跪立在墊子上,調整呼吸,做深呼吸。

2、彎曲右腿,把左腿放在右腿之上。兩個手臂自然下垂。

3、左手由上方繞過背後,與右手在背後互握,最好有彼此互相牽制的感覺。停留5秒鐘,做深呼吸。

4、 還原,調息,換另一邊做即可。

5、每天練習5-10回。剛開始的時候會覺得身體不適應,所以要慢慢嘗試著讓身體去完成這些動作。這個動作的主要力量意識集中在兩個手臂上,由於兩個手臂互相牽制而產生微酸感,這時候要觀想手臂越來越纖細。

簡簡單單的三式瑜伽,就能讓你輕鬆地甩掉手上多餘的脂肪,減肥就是需要這麼任性。如此好的瘦臂機會擺在面前,大家可千萬不能錯過哦。

標籤:【減肥瑜伽瘦手臂


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