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不吃晚飯減肥有什麼壞處

2021年12月09日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 5 ℃ 次

養生之道網不吃晚飯減肥有什麼壞處?很多人為了減肥不擇手段,節食不吃晚飯是最常見的了,那麼不吃晚飯減肥有什麼壞處呢?下面養生之道網為您介紹不吃晚飯減肥有什麼壞處,看看吧。

不吃晚飯減肥有什麼壞處

提倡過午不食的人強調,現代人的晚飯吃進了太多熱量,再加上不運動,從而導致脂肪堆積,誘發多種慢性疾病。這說的的確在理,但因此就拒絕晚餐實在太極端。

人們應該做到三餐能量平衡,早餐佔全天能量的25%~30%,午餐和晚餐均為30%~40%。努力提高早餐質量、午餐不隨便湊合、晚餐注意控制,三餐如此科學搭配,就不用過午不食了。

1、抵抗力下降

人體飢餓時,細胞也處於一種“萎縮”狀態,沒有能力去吞噬有害細胞,反而會受到損害。此外,不吃晚飯容易誘發低血糖,導致器官營養供給不夠,人體抵抗力也會隨之下降。

2、傷害胃黏膜

進食才會刺激消化腺分泌大量消化液,人體在飢餓狀態下,器官分泌消化液的功能相對處於“封閉”狀態。不吃晚飯,胃酸會傷害胃黏膜,對養胃不利。

3、營養不平衡

晚上不吃飯減肥快只是可能只針對極少數人群,但是害大於利的,產生能量的三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可產生9千卡的能量,蛋白質和碳水化合物1克可產生4千卡的能量。

少吃飯可少攝入碳水化合物,可減少攝入能量,但多吃菜餚會多攝入脂肪,產生的能量更高,達不到減肥的目的,反使攝入的營養素不能平衡,不利於健康。

怎麼吃晚飯有利於減肥?

1、晚餐吃葷食的人比吃素食的人,血脂較常人高三至四倍。患有高血脂、高血壓的人群,如果晚餐經常吃葷,等於火上澆油,會使情加重或惡化。

2、如果晚餐經常攝入過多的熱量,容易引起膽固醇增高,而過多的膽固醇堆積在血管內壁上,久而久之,就會誘發動脈硬化和冠心

3、油膩的食物、易脹氣的食物、高鈣食品不適合晚飯吃,會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔,刺激神經中樞,影響睡眠質量。

4、有些食物在消化過程中會產生大量氣體,導致脹氣,因此不適合晚飯吃。

5、睡前不吃高鈣的食物,是因為晚間當排鈣高峰到來時,人們已經上床睡覺,五臟都相繼進入休息狀態,尿液不能及時排出體外,不斷沉積下來,久而久之極易形成結石。

6、晚飯不能豪飲貪吃,應適可而止

7、晚飯要細嚼慢咽,充分調動吃飯時溫馨祥和的氛圍,以幫助消化。

8、晚飯食物菜餚以清淡為主,葷素兼顧,切忌大魚大肉。尤其是老年人,煎炸鹹甜的食品要少吃。

9、飯後或睡前不飲刺激性飲料,如濃茶、咖啡等。

10、晚餐不能過飽。8分飽為宜,自我感覺不餓就行了。

11、想保持體重者晚餐最好選擇粗糧做粥,比如玉米、小米、燕麥等,促進消化,富含維生素B2。想減輕體重的人,晚餐最好多吃蔬菜,不要選擇糖分高的水果。

12、少吃零食、甜食和甜飲料。例如每lm克花生、巧克力至少可產生熱能500千卡,相當於吃進主食150克。

13、在節食減肥的過程中,也需要增加運動鍛煉。因為節食是為了減少攝入的能量,使肥胖者失去肥胖的“物質基礎”。而“運動”則是為了更快捷、更有效的消耗多餘脂肪。

14、必須保證晚上9點睡覺,早上5點起床。

15、早上先喝點水,吃個蘋果,出門去健身。一小時後回來,開始認真做早餐,早餐要有葷有素,至少三個菜,中午正常吃午飯,但在下午5點前吃半斤水果、喝半斤酸奶。

不吃晚飯減肥有什麼壞處,怎麼吃完飯好,以上就是養生之道網為您總結的內容,供參考。

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